Kontrola prehrane i tjelesne aktivnosti ključna je za sprečavanje dječje pretilosti
Slika: civilhetes iz Pixabaya
Dječja pretilost je kada dijete mlađe od 12 godina ima prekomjernu težinu za svoju dob i visinu. Dijagnoza se obično postavlja na temelju indeksa tjelesne mase (BMI) - neki kalkulatori pomažu roditeljima da steknu osjećaj. Pretilost kod djece može uvelike utjecati na njihov život, uz to što pokreće i druge zdravstvene probleme, poput dijabetesa, visokog kolesterola i hipertenzije. Stoga, što se prije postavi ova dijagnoza i započne liječenje, to bolje.
- Dijabetes: što je to, vrste i simptomi
- Ima li promijenjeni kolesterol simptome? Znajte što je to i kako to spriječiti
Uzroci dječje pretilosti
Dječja pretilost može imati nekoliko uzroka, često kombinirajući više od jednog od njih. Neki su:
- Genetski čimbenici: Pretili roditelji često imaju djecu s ovim problemom. U drugim situacijama, budući da roditelji i djeca uglavnom imaju istu rutinu, problem utječe na sve;
- Loša prehrana: prehrana s prekomjernom masnoćom, ugljikohidratima, šećerom i natrijem ogroman je korak prema dječjoj pretilosti;
- Sjedilački način života: nedostatak tjelesnih vježbi također nas tjera da se udebljamo, uostalom ne trošimo kalorije koje trošimo;
- Hormonski poremećaji: ovo su specifičniji slučajevi koje treba liječiti kod stručnjaka.
Posljedice dječje pretilosti
Pretila djeca mogu imati vrlo ugroženo zdravlje, stvarajući tendencije ka razvoju problema poput dijabetesa tipa 2, hipertenzije, povišenog kolesterola, visoke stope triglicerida itd. Te komplikacije pretilosti mogu djeci pružiti:
- Problemi s kostima i zglobovima;
- Otežano disanje i umor pri vježbanju tjelesnih aktivnosti.
- Promjene spavanja;
- U slučaju djevojčica, menstruacija može stići ranije što uzrokuje prerano sazrijevanje, neredovite cikluse itd .;
- Kardiovaskularni problemi;
- Poremećaji jetre;
- Obeshrabrenost, umor, depresija;
- Anksioznost;
- Problemi sa samopoštovanjem;
- Poremećaji prehrane (poput anoreksije i bulimije);
- Kožni (kožni) problemi;
- Dijabetes;
- Pretilost u odraslom životu.
Liječenje dječje pretilosti
Glavna briga roditelja je znati kako liječiti dječju pretilost. Liječenje se mora provoditi s velikim oprezom, jer osim što su složeni, pacijenti su i djeca, što zahtijeva još više pažnje i brige.
Liječenje dječje pretilosti treba obaviti uz pomoć stručnjaka - to može biti pedijatar, endokrinolog, nutricionist ili nutricionist. Stručnjak će razgovarati sa skrbnicima i djetetom kako bi bolje razumjeli rutinu, prehrambene navike i druge detalje kako bi se mogla postaviti konkretnija dijagnoza i uputiti dijete na učinkovitiji tretman.
Postoji nekoliko mogućnosti liječenja dječje pretilosti, ovisno o razini prekomjerne težine (odnosno ozbiljnosti bolesti). U slučaju djece koja imaju samo malo prekomjerne tjelesne težine, često je naznačeno održavanje tjelesne težine, jer djetetov rast može smanjiti indeks tjelesne mase, a da zapravo ne mora izgubiti na težini.
Djeca s pretilošću na višoj razini, koja su već instalirana, kojima prijeti razvoj drugih bolesti, trebala bi smršaviti - naravno na zdrav način. Ovaj gubitak kilograma mora biti polagan i stalan kako ne bi naštetio djetetovom zdravlju. Zbog toga su navedene metode iste kao i za odraslu osobu, to jest: zdrava prehrana i rutina vježbanja.
hrana
Bitno je smanjiti konzumaciju šećera i jednostavnih ugljikohidrata. Za to je vrlo važna zamjena rafinirane hrane za cjelovite žitarice, ograničavanje konzumacije slatkih pića (poput gaziranih pića) i ulaganje u voće i povrće. Ostale važne mjere koje treba poduzeti su: izbjegavanje brze hrane (pročitajte više o opasnosti ove vrste hrane), kolačića, kolačića, gotovih jela i instant hrane.- Šećer: najnoviji negativac zdravlja
Promjena prehrane vašeg djeteta može biti komplicirana, posebno u početku, ali mora postojati ustrajnost i usvajati mjere koje će olakšati taj proces. Potrebno je da se vi i cijela vaša obitelj uključite u promjenu navika, na kraju krajeva, kakvu ćete vjerodostojnost imati kada dijete šaljete jesti brokulu ako vam je tanjur pun pomfrita?
Također je vrlo korisno naučiti kako se nositi s "bijesom" koji on može. Preporučuje se da budete čvrsti, razgovarate s djetetom i objasnite mu prednosti te hrane. Ne borite se i ne prisiljavajte dijete da bilo što jede, ali isto tako nemojte se predavati i davati drugu hranu (posebno onu koja nije zdrava). U krajnjem slučaju, spremite hranu i ponudite je opet kad je dijete gladno. Idealno je u takvim slučajevima jednostavno ne kupovati hranu koju dijete s dječjom pretilošću ne bi smjelo jesti.
Predstavljanje iste hrane na različite načine također vam može pomoći da dijete uvjerite da jede povrće. Na primjer: ako se vašem djetetu ne sviđa sirova mrkva koju odmah vidi u salati, možete je skuhati i staviti na rižu ili neko drugo jelo. Ako ne unosite previše prskanja prilikom uvođenja novog sastojka u prehranu vašeg djeteta, samo ga skuhate i stavite na stol dok svi zajedno jedu, također je savjet koji može biti koristan. Ako roditelji puno govore djetetu da će isprobati novi jelovnik, na kraju će možda stvoriti očekivanje povrh toga i ometati prihvaćanje.
Pogledajte nekoliko članaka koji vam mogu pomoći kada je u pitanju zdrava prehrana i prehrana:
- Što su svježa, prerađena i ultra prerađena hrana
- Sedam savjeta za zdravu i održivu prehranu
- Kako smršavjeti zdravljem
- 21 hrana koja pomaže zdravom mršavljenju
- Začini vam mogu pomoći da izgubite kilograme
Vježba vježbe
Uvod u praksu vježbi mora se izvoditi na najprirodniji i progresivniji mogući način, jer ako je prisiljen, to može uplašiti i traumatizirati dijete, čineći ga još udaljenijim od ove vrste aktivnosti. Pronađite aktivnosti s kojima se dijete može identificirati, kao što su vožnja bicikla ili šetnja na otvorenom, igranje u zabavnim parkovima, vježbanje borilačke vještine, između ostalog. Stvaranje obiteljske rutine ili, u slučaju tinejdžera, traženje prijatelja vašeg djeteta da sudjeluju dobar su način da ga ohrabrite.
Pazite da ne pritiskate previše svoje dijete i usredotočite se na to da ova rutina vježbanja bude ugodna i zabavna. Za to se također ne preporučuje poticanje natjecanja - svi bi trebali sudjelovati, ali na jednak način i u šali. Natjecanja mogu na kraju obeshrabriti dijete.
- Tinejdžeri koji preskoče doručak mogu razviti pretilost
Pogledajte nekoliko savjeta za početak vježbanja:
- Dvadeset vježbi koje treba raditi kod kuće ili sami
- HIIT trening: sedam minuta vježbe kod kuće
- Šest održivih savjeta za vaše fizičke vježbe
Kako spriječiti dječju pretilost?
Načini prevencije dječje pretilosti su različiti, ali općenito se svi sastoje od regulirane prehrane i uravnotežene rutine vježbanja. Međutim, studije pokazuju da može postojati veza između vremena dojenja i djetetove tendencije pretilosti - što je dijete dulje dojeno, to je manja vjerojatnost da će biti pretilo. Zakazivanje redovitih termina, barem jednom godišnje, kod endokrinologa i nutricionista pomoći će vam da budete sigurni da je vaše dijete zdravo. Sjetite se i toga da budete dobar primjer i vodite računa o vlastitoj prehrani i vježbanju i nikada ne upotrebljavate hranu (posebno grickalice i slatkiše) kao pregovarački čip - poželjno je to raditi s novcem, pa već podučavate pojmove financijsko obrazovanje.
