Znanje što ne smijete jesti za mršavljenje prvi je korak do uspješne prehrane

Ako se trudite imati zdraviji život, postoji nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da započnete ovaj proces. Znanje što ne smijete jesti za mršavljenje prvi je korak ka uspješnoj prehrani. Ali ništa vam neće pomoći ako i vi pažljivo ne promijenite prehranu, jer neki industrijalizirani predmeti koji izgledaju zdravo zapravo nisu. Pogledajte članak "Lažno obećanje: upoznajte sedam namirnica koje izgledaju zdravo, ali nisu." Omjer hrane i prehrane je širok, pogotovo ako se usredotočite na prehrambenu preodgoj.

Pored lažnih obećanja iz prehrambene industrije, postoje i druge namirnice koje bi trebali izbjegavati oni koji žele smršavjeti i zdravije se hraniti. Na donjem popisu pogledajte što ne smijete jesti da biste smršavjeli. Pogledajte i video iznad, proizveden ekskluzivno za kanal eCycle Portal na YouTubeu.

bijeli kruh

Uređena i promijenjena veličina slike Sergija Arzea dostupna je na Unsplash-u

Vrlo je česta i ekonomična hrana, ali njegova hranjiva vrijednost je niska. Iz tog je razloga na popisu onoga što ne smijete jesti da biste smršavjeli. Bijeli kruh sadrži velike količine šećera i ne može ljude održati zadovoljnima - to je zato što brzo povećava glikemijski indeks u krvi (GI); ali IG obično pada istom brzinom i, kad se to dogodi, osjećamo glad. Čak i pšenični kruh može sadržavati više šećera od žitnog.

Što je glikemijski indeks?
Što je gluten? Zlikovac ili dobar momak?

Bijeli kruh također ima puno glutena, koji može biti štetan ne samo za one koji su osjetljivi na tu tvar. Kao alternativu zdravoj prehrani, svoj bijeli kruh možete zamijeniti cjelovitim žitaricama ili kruhom od cjelovitih žitarica kada je to moguće.

Pržena hrana

Većina ljudi je svjesna da pržena hrana nije zdrava i treba je izbjegavati kad god je to moguće. Problem je povezati pomfrit samo s restoranima brze hrane . Jesti taj krumpir skoro svaki dan nije baš preporučljivo, čak i ako ste ga pržili kod kuće. Izbjegavajte pržiti što je više moguće i razmislite o pečenju ili pečenju hrane kao alternativu. Pržena hrana nije hranjiva - obično ima puno masti i soli - i može povećati krvni tlak i razinu kolesterola, što olakšava, na primjer, srčane bolesti i dvije vrste dijabetesa. A da i ne spominjemo da dovode do nakupljanja trbušne masti.

Uređena i promijenjena veličina slike s freestocks.org dostupna je na Unsplash-u

Što je velika hrana i alternative
Ima li promijenjeni kolesterol simptome? Znajte što je to i spriječite se

"Prženje ostavlja konzumiranu hranu s upalnim karakteristikama koje mogu stimulirati nakupljanje trbušne masti i dovesti do rezistencije na inzulin, što može izazvati umor, malaksalost, glavobolju i nedostatak energije", kaže liječnica Anna Bordini , u intervjuu za ZH Bem-Estar. Odnosno, definitivno su na popisu onoga što ne smijete jesti da biste smršavjeli.

Zašto koristiti kokosovo ulje za prženje?

Prelivi za salatu od kiselog vrhnja

Uređena i promijenjena slika Jonathana Borbe dostupna je na Unsplash-u

Salate su dobra alternativa svima koji žele na dijetu ili se trude jesti zdravo. Vrlo su hranjivi i uglavnom nude mali broj kalorija. Međutim, prelijevanje umakom od kiselog vrhnja nije dobar izbor. To je zato što ove vrste umaka sadrže puno masti i kalorija. Da biste imali ideju, u preljevu može biti više kalorija nego u cijeloj salati! Umjesto toga, pokušajte jesti salate s preljevom na bazi biljnog ulja, poput maslinovog ulja, koje je, osim što je ukusnije, manje kalorično i zdravije.

Je li mlijeko loše? Shvati

bijela riža

Uređena i promijenjena slika Pille-Riin Priske, dostupna je na Unsplash

Riža: koju opciju odabrati?
Smeđa riža: tov ili gubitak kilograma?

Riža je bitna u životu mnogih Brazilaca, posebno pomiješana s grahom ... Ali ona može učiniti da vaše tijelo pohranjuje energiju kad vam nije potrebna, a to je iz istih razloga kao i bijeli kruh: ima nisku hranjivu vrijednost i visok GI ( ovdje provjerite studij o tome), što smanjuje osjećaj sitosti. Smeđa riža je alternativa jer ima klice i ljuske (uzete od bijele riže) ... To čitavu verziju čini dobrim izborom dijetalne hrane, jer ima dobre količine važnih hranjivih sastojaka poput vlakana, mangana, magnezija , selen i folat. Također pruža širi osjećaj zadovoljstva. Na taj način je manja vjerojatnost da ćete se prejesti. Uprkos tome, smeđa riža također ima visok glikemijski indeks (ovdje potražite studiju).

Kukuruzni sirup s visokom fruktozom

Kukuruzni sirup s visokom fruktozom čini da želite jesti šećer ili slatku hranu i brže se debljati. Jedenje ove vrste hrane (obično industrijalizirane açaí, umaci i prerađena hrana), bogate kukuruznim sirupom, može dovesti do dijabetesa i drugih zdravstvenih problema - studije pokazuju da ima slične učinke kao šećer. Najbolja je opcija izbjegavati prerađenu hranu i zamijeniti je zdravijim desertima, poput svježeg voća. Ako ne možete odoljeti, upotrijebite prirodna sladila, kokosov šećer ili smeđi šećer.