Što je plavo svjetlo i njegove opasnosti

Shvatite koji je najbolji način suočavanja s plavim svjetlom i kako spriječiti oštećenje zdravlja

Plavo svjetlo

Plava svjetlost je raspon spektra vidljive svjetlosti, s valnom duljinom između 400 i 450 nm. Hipotetski, ako bijelu svjetlost možemo podijeliti na dijelove, plava svjetlost bila bi jedna od njezinih komponenata.

Postoje izvori prirodne plave svjetlosti, poput sunca, i umjetni izvori, poput elektroničke opreme. Izloženost neprirodnim izvorima plave svjetlosti postaje sve češća, potječući od raznih tehnologija, poput računala, mobitela, televizora i svjetiljki.

Većina neprirodne izloženosti plavom svjetlu posljedica je upotrebe LED svjetiljki. To je zato što se mnoge bijele LED diode proizvode spajanjem plave LED s nižim energetskim fosforom, stvarajući tako čvrsto stanje svjetlosti (LES). Ova se tehnologija smatra "rasvjetom budućnosti", jer koristi vrlo malo energetskih resursa u usporedbi s drugim tehnologijama svjetiljki i nema žive.

Međutim, osim što uzrokuju svjetlosno zagađenje (kao i bilo koja druga vrsta svjetiljki), LED svjetiljke u svom sastavu imaju i druge onečišćenja, poput olova i arsena, te su izvor izlaganja neprirodnom plavom svjetlu, što predstavlja zdravstveni rizik .

Šteta od umjetnog plavog svjetla

Plavo svjetlo

Slika Huntera Newtona / dostupna na Unsplash

Dokazano je da izloženost umjetnom plavom svjetlu utječe na ljudsko zdravlje. Iako prirodno izlaganje plavom svjetlu tijekom dana poboljšava raspoloženje, budnost i raspoloženje, dugotrajno izlaganje plavom svjetlu iz svakodnevnih tehnologija (posebno noću) utječe na cirkadijski ritam, uzrokujući nekoliko štetnih učinaka.

Znanstvenici vjeruju da je to zbog prisutnosti stanica osjetljivih na plavo svjetlo u mrežnici, koje suzbijaju proizvodnju melatonina (važnog hormona koji potiče san).

Učinci plavog svjetla na zdravlje očiju

U nekim studijama na životinjama, plavo svjetlo iz izvora svjetlosti LED nanijelo je štetu fotoreceptorskim stanicama u mrežnici. Akutna izloženost visokim intenzitetom svjetlosti, kao što je plavo svjetlo, uzrokovane gubitkom fotoreceptorskih stanica iz rezus majmuna i drugih životinjskih vrsta, kao što su miševi, u kojoj LED rasvjeta prouzročio štetu, čak i na nacionalnoj razini izloženosti.

Međutim, ove se štete razlikuju prema rasporedu. Intenzitet štetnih učinaka noću je tri do četiri puta veći nego danju.

Ovi podaci dovode do značajne zabrinutosti zbog potencijalnog negativnog učinka plavog svjetla na ljudske mrežnice noću. Međutim, prema istom autoru, postoje neke zabrinutosti u vezi s upotrebom plave LED diode u praksama poput kromoterapije ili svjetlećih igračaka - u potonjem slučaju jer su oči male djece osjetljivije na svjetlost.

Neke studije također sugeriraju da kronično izlaganje plavom svjetlu može povećati rizik od razvoja makularne degeneracije i drugih dobnih patologija.

Epidemiološka studija također je pokazala da izlaganje sunčevoj svjetlosti - prirodnom izvoru plavog svjetla - povećava rizik od ranih makularnih promjena. Međutim, ovu specifičnu povezanost učinaka plavog svjetla teško je procijeniti na ljude i zaslužuje daljnje proučavanje.

Uz to, studije su pokazale da plavo svjetlo može dovesti do disfunkcije u mitohondrijima, koji su prisutni u visokoj koncentraciji u ganglijskim stanicama mrežnice.

Učinci na spavanje i cirkadijski ritam

Gledanje zaslona mobitela noću može utjecati na vašu sposobnost spavanja. Eksperiment koji je procjenjivao učinke izloženosti tami, žutom svjetlu i plavom svjetlu noću, zaključio je da plavo svjetlo inhibira pospanost, dok žuto svjetlo nema značajnije učinke na san; a tama potiče osjećaj pospanosti.

Prema istraživanju, produljena izloženost plavom svjetlu smanjila je prosječni broj sati spavanja stanovništva tijekom posljednja dva desetljeća. Tinejdžeri, koji trebaju spavati najmanje devet sati na noć, spavali su sve manje i manje. To može dovesti do toga da jedu više, manje vježbaju i postanu depresivni.

Drugo istraživanje pokazalo je da je vjerojatnije da će tinejdžeri imati problema u ponašanju i imati poteškoća s koncentracijom tijekom dana ako provedu neko vrijeme izloženi plavom svjetlu elektroničkih uređaja.

Istraživanje koje je mjerilo učinak iPada pokazalo je da nakon sat vremena korištenja uređaja nije došlo do primjetne promjene u melatoninu (hormonu spavanja). Međutim, nakon dva sata izlaganja svjetlosti s iPada , razina hormona spavanja dramatično se smanjila. Utvrđeno je da plavo svjetlo utječe na tinejdžere više nego na odrasle. Adolescenti su bili budniji i budniji u usporedbi s odraslima, čak i kada su bili izloženi samo jednoj desetini plavog svjetla kojem su odrasli bili izloženi. U drugom istraživanju, skupina ljudi provela je tjedan dana kampirajući na otvorenom bez ikakvih uređaja za plavo svjetlo. Krajem tjedna cirkadijanski ritam cijele grupe pratio je izlazak i zalazak sunca.

Korištenje računala i mobitela u satima neposredno prije spavanja može dovesti do manje sati dubokog sna. Do kasno ostajanje na studiju za ispit može se činiti razboritim, ali istraživanje je pokazalo da praksa zapravo može spriječiti zadržavanje memorije. Kliničko psihološko istraživanje pokazalo je da su studenti koji su mogli ranije spavati i spavati više, dobili bolje ocjene od učenika koji su manje spavali.

Kako se zaštititi noću?

Kao što smo vidjeli, izlaganje prirodnom plavom svjetlu tijekom dana korisno je za zdravlje i pomaže održavanju tijela budnim. Stoga mu se moramo izlagati tijekom dana. No, kako postaje tamnije, idealno je da je tijelo sve manje izloženo takvoj vrsti osvjetljenja.

Kako bi se izbjeglo izlaganje plavom svjetlu noću, preporučuje se smanjenje rizika od bolesti i stanja kao što je nesanica, upotreba žutih naočala ili s filterom za plavo svjetlo; žarulje sa žarnom niti; filtri za plavo svjetlo za elektroničke uređaje; vatreno svjetlo i smanjena uporaba elektroničkih uređaja u mraku. Međutim, potrebno je biti svjestan otiska okoliša svake od ovih tehnologija, jer, primjerice, vatrogasne i žarulje sa žarnom niti troše mnoge energetske izvore.

  • Nesanica: što je to, čajevi, lijekovi, uzroci i kako to zaustaviti

Jedan od načina da se izbjegne velika potrošnja energije je upotreba bijelih LED svjetiljki - koje emitiraju plavu svjetlost - tijekom dana (ali pokušavajući maksimalno iskoristiti prirodnu dnevnu svjetlost) i noću uključiti verzije svjetiljki s više žućkaste svjetiljke. Da biste to učinili, pametno planirajte osvjetljenje kuće.

Prema studiji objavljenoj na platformi PubMed , drugi način povećanja zaštite od štetnih učinaka plavog svjetla je konzumacija hrane bogate luteinom i zeaksantinom, poput potočarke, klorele, bundeve i kivija.

  • Blagodati potočarke

Potrebno je preispitati uporabu umjetnog svjetla

Svjetlosno zagađenje predstavlja veliku prijetnju kvaliteti života. To je zato što je ljudskom životu kakav poznajemo trebalo tisuće godina da se razvije i razvije biološki ritam prilagođen prirodnom osvjetljenju. Tijekom noći, nakon zalaska sunca, tjelesna temperatura se smanjuje, kao i metabolizam i glad; dok se pospanost i razina melatonina u krvi povećavaju.

Plavo svjetlo kratke valne duljine najučinkovitije je za suzbijanje melatonina i usporavanje noćne fiziologije; u međuvremenu, najduže i najtamnije svjetlo - na primjer, žuto, narančasto i crveno, od vatre ili svijeće - ima vrlo malo utjecaja na razinu melatonina.

Jaka sunčeva svjetlost sadrži plavo svjetlo, što je dobro jutro, kada moramo biti budni i budni. Međutim, ako se izlažemo plavoj svjetlosti nakon zalaska sunca, zavaravamo svoj organizam, čineći da djeluje kao da je dan.

Prema NASA-inom atlasu, Mliječni put noću ne može vidjeti trećina čovječanstva. U Europi to nije vidljivo 60% ljudi, a u Sjevernoj Americi 80%. Trenutna "svjetleća noćna mora" analogna je mahnitosti u izgradnji cesta koja je imala za cilj riješiti problem zagušenja u Sjedinjenim Državama.

No, ceste su na kraju povećale zagušenja i zagađenje, uključujući svjetlosno zagađenje. Rješenje je bilo izgraditi veću autocestu, čineći da se više ljudi koristi automobilima, do te mjere da je bilo veće gužve nego prije nove ceste.

Da bi razumjeli taj fenomen, ekonomisti su razvili koncept "inducirane potražnje" - u kojem ponuda robe stvarno stvara potražnju za njom. Dakle, što se više cesta izgradi, više ih ljudi koristi, što rezultira većim zagušenjima. Analogno korištenju cesta, učinkovitija proizvodnja i uporaba energije, bez učinkovite edukacije, uprave i javne regulacije, mogu pogoršati problem svjetlosnog zagađenja.

Za razvoj društva potrebno je ozbiljno shvatiti zakon noću i u mraku. Kao i kod onečišćenja vode i zraka, potrebno je preispitati svjetlosno onečišćenje izazvano umjetnim svjetlom.