Otkrijte blagodati japanske tehnike kupanja u šumi koja smanjuje stres i poboljšava koncentraciju
Slika Paula Gilmorea iz Unsplasha
Šumsko kupatilo, ili shinrin-yoku, na japanskom, vrsta je šumske terapije koja se u osnovi sastoji od odlaska u šumsko područje ili čak u park i provođenja vremena u kontaktu s prirodom. Tehnika je razvijena u Japanu 1982. godine, na inicijativu japanske vladine Agencije za šume, koja je nastojala potaknuti ljude da napuste dom i provode vrijeme uronjeni u prirodu.
U početku zasnovano na zdravom razumu da su svježi zrak i neizmjernost šume dobri za tijelo i um, šumsko kupatilo ubrzo se počelo proučavati i njegove su blagodati ubrzo dokazane. Trenutno se tehnika koristi kao oblik preventivne medicine, što je pokazalo da rezultira smanjenjem kortizola, glavnog hormona koji uzrokuje stres, i krvnog tlaka, uz poboljšanje koncentracije i imuniteta.
Vježbanje japanskog šumskog kupanja vrlo je jednostavno, ali zahtijeva predanost sudionika. Tehnika predlaže meditativno iskustvo, tišine, promatranja i razmjene između osobe i prirode, formirano vježbama vrlo sličnim onima koje su kasnije usvojene linijama meditacije svjesnosti , kao što su detaljno promatranje malih predmeta, sporo hodanje i s pažnjom usmjerenom na pokrete i svjesnim pokušajem širenja percepcije osjetila.
Sjednica shinrin-yoku započinje preseljenjem u šumu ili zeleno područje, poput parka ili botaničkog vrta. Tada se sudionik mora smiriti, promatrati okolinu oko sebe i hodati polako, pazeći na kretanje stopala i držeći pažljivo sva osjetila, omogućujući potpuno uranjanje svoje svijesti u šumsko okruženje. Šutnja i kontakt s prirodom omogućuju umu i tijelu da se smire i pomažu proširiti ono što opažaju osjetila, znanstveno se savjetuju kao metoda za smanjenje stresa.
Idealno, šumsku terapiju treba provoditi pojedinačno i bez ometanja. Potražite mirno prirodno okruženje, idite sami i šutite ili, ako ste u grupi, pristanite na samo čavrljanje na kraju iskustva. Studije su pokazale da se blagodati mogu osjetiti šetnjama koje počinju s 40 minuta, čak i ako su povremene - u ovom je slučaju najveći dobitak emocionalni i kratkoročni. U terapijskoj metodi predlaže se sedam šetnji od po tri sata, svaka tjedno, tako da će sudionik postupno trenirati tijelo i um da se smire i prošire percepciju. Početak vježbe može se obaviti uz savjet vodiča koji će vam pomoći tako da nakon početnih sedam tjedana možete nastaviti sami sa šetnjama u prirodi.
Dokazane koristi
Doktor Yoshifumi Miyazaki sa sveučilišta Chiba u Japanu proučava shinrin-yoku od 1990. godine i zajedno s drugim istraživačima dokazao je prednosti šumske terapije. Rezultati detaljnog istraživanja, objavljenog 2009. godine, pokazuju da je kontakt s šumskim okolišem smanjio koncentraciju kortizola u krvi analiziranih ljudi za 13%, krvni tlak za 2% i aktivnost simpatičkog živčanog sustava, odgovornog za nehotični odgovori na opasne situacije i stres, uz 6% smanjenja brzine otkucaja srca. Podaci su popraćeni 56% poboljšanjem aktivnosti parasimpatičkog živčanog sustava, koji reagira na situacije smirenja, što ukazuje na biološku opuštenost.
Postoji i studija koja pokazuje da mirisi u šumi djeluju pozitivno na ljudsko tijelo, smanjujući stres i iritaciju. Osim toga, šetnja zelenim područjem, kako je predložila japanska šumska kupka, pomaže stabilizirati krvni tlak i ojačati imunitet ljudi. Istraživanje je analiziralo učinke esencijalnih ulja i mirisa koje emitira drveće te podupire hipotezu da su borovi jedan od najvećih terapijskih potencijala u šumi.
Sad kad znate blagodati japanskog šumskog kupanja, na sljedećoj pauzi možete planirati prošetati prirodom. Iskoristite dan da biste bili u kontaktu sa sobom, odvojite malo vremena da budete sami i meditirajte slušajući zvuk ptica, rijeke ili vodopada ili čak grana koje se kreću na vjetru. Primijetit ćete da zvukovi na daljinu počinju da se čuju, da boje jače sjaje i da bi na kraju osjećaj smirenosti trebao potrajati nekoliko dana - i to će vam pomoći suočiti se sa svakodnevnim zagađenjem i bukom.Pogledajte video, na engleskom i s portugalskim titlovima, i saznajte više o šumskom kupatilu
