Najbolja dijeta za fibromialgiju

Izbjegavanje glutena, vegetarijanstvo i jedenje brokule, tofua, graha i tamnozelenih listova praksa su prehrane za fibromialgiju

Uređena i promijenjena slika Louisa Hansela @shotsoflouis dostupna je na Unsplash-u

Poznavanje najbolje prehrane za fibromialgiju može biti način rješavanja simptoma ovog stanja. Fibromialgija je kronična i reumatološka bolest koja uzrokuje raširene bolove po tijelu, jer može spriječiti osobu u bilo kakvim aktivnostima, čak i jednostavnom spavanju, jer su bolovi neizdrživi. Može biti teško dijagnosticirati jer su mnogi simptomi slični simptomima drugih stanja. Također može biti teško liječiti. Hrana može pomoći, ali važno je konzultirati se i potražiti liječnički savjet specijaliziran za liječenje fibromialgije.

Hranjenje za fibromialgiju

Jedite uravnoteženo

Održavanje uravnotežene prehrane dobra je ideja za sve, bez obzira na fibromialgiju. Ova prehrana treba uključivati svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, zdrave masti poput avokada i maslinovog ulja. Izbjegavajte nezdravu hranu, uključujući bilo što prerađeno ili prženo i prevelike količine zasićenih masti. Također, ograničite količinu soli i šećera u prehrani.

Što su zasićene masti? To je loše?

Dajte prednost hrani koja daje energiju

Fibromialgija može uzrokovati umor i trošenje. Ali neke namirnice mogu poboljšati raspoloženje. Izbjegavajte slatkiše, jer će dati brz porast šećera, praćen oštrim padom. Umjesto toga kombinirajte proteine ili masti s ugljikohidratima kako biste smanjili njihovu apsorpciju. Odaberite svježu, cjelovitu hranu bogatu vlaknima i siromašnu šećerom, kao što su:

Bademi i ostali orašasti plodovi i sjemenke
Brokula
Grah (grah, leća, slanutak, grašak)
Tofu
Zob
Tamnozeleni listovi
Avokado
Šafran
Kvinoja
Maslinovo ulje
Cimet

Idite vegetarijanski i izbjegavajte mliječne proizvode

Neke studije proučavale su kako određene prehrane utječu na fibromialgiju. Postoje dokazi da vegetarijanska ili veganska prehrana, bogata biljnim antioksidantima, može pružiti određeno olakšanje od simptoma. Studija o alternativnoj i komplementarnoj medicini otkrila je da ljudi koji su se pridržavali uglavnom sirove vegetarijanske prehrane imali su manje boli.

Ograničavanje konzumacije mliječnih proizvoda može vam pomoći ublažiti simptome fibromialgije. To je zato što mnogi mliječni proizvodi sadrže zasićene masti. Ljudi bi se trebali odlučiti za verzije s niskim udjelom masti ili mliječne alternative, poput sojinog mlijeka.

Devet namirnica bogatih kalcijem koje nisu mliječne

Izbjegavajte hranu koja pokreće fibromialgiju

Iako ne postoji jedinstvena "hrana za fibromialgiju", studije pokazuju da određeni sastojci ili vrste hrane mogu biti problematični za fibromialgiju. To uključuje:

FODMAP-ovi
Hrana koja sadrži gluten
Aditivi za hranu ili prehrambene kemikalije
Ekscitotoksini

Neki ljudi potvrđuju da se osjećaju bolje kad jedu - ili izbjegavaju - određene vrste hrane. Možda ćete trebati voditi dnevnik hrane kako biste saznali koja hrana čini da izaziva ili poboljšava vaše simptome. Čitajte dalje da biste saznali više o hrani koja može negativno utjecati na vaše simptome.

Konzumirajte protuupalnu hranu

Postoje dokazi koji ukazuju na to da usvajanje protuupalne prehrane može pomoći osobama s kroničnom boli. Protuupalna prehrana nije poseban plan prehrane, ali njezine smjernice mogu pomoći ljudima da donesu odgovarajući izbor. Pogledajte popis 16 protuupalnih namirnica.

FODMAP-ovi

Fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli (FODMAP) određeni su ugljikohidrati fermentirani crijevnim bakterijama u probavnom traktu i kod nekih ljudi mogu pojačati simptome fibromialgije. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi s fibromialgijom pokazivali bolje simptome i kvalitetu života i gubili na težini slijedeći nisku FODMAP dijetu.

Osjetljivost na gluten

Jedno je istraživanje pokazalo da necelijakijska osjetljivost na gluten može biti osnovni uzrok fibromialgije. Pacijenti s fibromialgijom testirani negativno na celijakiju i dalje su imali značajna poboljšanja u pokazateljima boli i / ili kvalitete života kada su slijedili dijetu bez glutena.

Ekscitotoksini i drugi aditivi za hranu

Prema Zakladi za artritis , aditivi u hrani nazvani ekscitotoksini mogu pogoršati neke od simptoma fibromialgije. Primjeri toga uključuju mononatrijev glutamat, koji je pojačivač okusa, i aspartam, umjetno zaslađivač.

Istraživanje provedeno 2012. godine pokazalo je da ljudi s fibromialgijom i sindromom iritabilnog crijeva (IBS) koji su prestali koristiti natrijev glutamat i aspartam mahovine imaju 30% smanjenja simptoma. Međutim, simptomi su se vratili kad su ponovno počeli konzumirati ove aditive.

Časopis Pain Management 2016. izvijestio je da je eliminacija aspartama, mononatrijevog glutamata (MSG) i izmijenjenih proteina - poput onih koji se nalaze u izolatima proteina i hidroliziranim proteinima - u jednom mjesecu rezultirala poboljšanjem boli kod fibromialgije. Kad su pacijenti dodavali ove tvari u prehranu, simptomi su im se vraćali ili pogoršavali.

Neka vaša težina bude zdrava

Još jedna prednost zdrave prehrane je ta što vam može pomoći u održavanju težine pod kontrolom. Studija u časopisu Clinical Rheumatologydes je pokazao da su ljudi s fibromialgijom, koji su također pretili, uživali u boljoj kvaliteti života kad su mršavili. Imali su manje boli i depresije, manje osjetljivih bodova i bolje su spavali nakon što su izgubili nekoliko kilograma. Ova studija sugerira da gubitak kilograma može biti važan dio liječenja fibromialgije.