Prirodni diuretici mogu se naći u vašem kuhinjskom ormariću
Uređena i promijenjena slika Phuong Nguyena dostupna je na Unsplash-u
Diuretici su tvari koje povećavaju količinu proizvedenog urina i pomažu tijelu da oslobodi višak vode. Taj se višak naziva zadržavanje tekućine, a može uzrokovati oticanje i uzrokovati noge, gležnjeve, trbuh, šake i stopala.
Obično se zadržavanje tekućine obično pojavljuje nakon putovanja zrakom, hormonalnih promjena i prekomjernog unosa soli. Ozbiljnija stanja koja mogu uzrokovati zadržavanje tekućine su problemi s bubrezima, srcem, jetrom ili štitnjačom.
- Hipertireoza i hipotireoza: koja je razlika?
Kad unos vode nije dovoljan, tijelo nastoji zadržati vodu, čineći da se osoba osjeća teže i natečeno nego normalno, a manje okretna ili aktivna. Zadržavanje tekućine čest je zdravstveni problem i može se dogoditi svakodnevno, a može biti uzrokovano čimbenicima kao što su prehrana, menstrualni ciklus i genetika. Neke namirnice mogu poslužiti kao prirodni diuretik, pogledajte popis osam najboljih prirodnih diuretika.
1. Kava
Uređena i promijenjena veličina Nathana Dumlaa dostupna je na Unsplash-u
Kava može pružiti neke zdravstvene prednosti. Također je prirodni diuretik, uglavnom zbog sadržaja kofeina (provjerite studiju ovdje: 1). Visoke doze kofeina između 250 i 300 mg (ekvivalentno otprilike dvije do tri šalice kave) imaju diuretički učinak (ovdje pogledajte studiju: 2).
To znači da ispijanje nekoliko šalica kave može uzrokovati povećanje proizvodnje mokraće. Međutim, malo je vjerojatno da standardna porcija kave ili otprilike šalica sadrži dovoljno kofeina da postigne takav učinak. Osim toga, ako redovito pijete kavu, vjerojatno ćete razviti toleranciju na diuretička svojstva kofeina i neće imati nikakvih učinaka (pogledajte studije ovdje: 2, 3)
- Osam nevjerojatnih blagodati kave
- Kofein: od terapijskih učinaka do rizika
2. Ekstrakt maslačka
Ekstrakt maslačka, poznat i kao Taraxacum officinale , poznat je po svojim diuretičkim učincima (ovdje potražite studije o njemu: 4, 5). Jedno je istraživanje sugeriralo da su ti učinci rezultat visokog udjela kalija 6).
Jesti hranu bogatu kalijem signalizira bubrezima da bi trebali izbaciti više natrija i vode (vidi studiju ovdje: 7). To može biti korisno, jer većina modernih dijeta sadrži puno natrija i malo kalija, što može uzrokovati zadržavanje tekućine (vidi studiju ovdje: 8).
U teoriji, visok sadržaj kalija u maslačku znači da ovaj dodatak može pomoći u uklanjanju viška vode uzrokovanog velikim unosom natrija. Međutim, stvarni sadržaj kalija u maslačku može varirati, kao i njegovi učinci (vidi studiju ovdje: 6).
Istraživanje na ljudima pokazalo je da je uzimanjem dodatka maslačka povećana količina proizvedenog urina unutar pet sati od uzimanja dodatka (vidi studiju ovdje: 9).
3. preslica
Preslica je biljka koja se godinama koristi kao prirodni diuretik. Studija na muškarcima otkrila je da je ova biljka učinkovita kao hidroklorotiazid, diuretički lijek.
Međutim, ne preporučuje se dugoročno koristiti preslicu. Također se ne preporučuje osobama s bubrežnim bolestima ili dijabetesom. Imajte na umu da biljni lijekovi mogu sadržavati i različite količine svog aktivnog sastojka, pa se njihovi učinci mogu razlikovati. Saznajte više o ovoj temi u članku: "Čemu služi čaj od preslice".
4. Peršin
Peršin se koristi kao diuretik u narodnoj medicini. Tradicionalno se unosi u obliku čaja nekoliko puta dnevno kako bi se smanjilo zadržavanje vode (pogledajte studije o tome ovdje: 10). Studije na štakorima pokazale su da može povećati protok mokraće i imati blagi diuretički učinak. Međutim, niti jedna studija na ljudima nije ispitala učinkovitost peršina kao diuretika. Kao rezultat toga, trenutno nije poznato ima li isti učinak na ljude i, ako postoji, koje su doze najučinkovitije. Saznajte više u članku "Salsa: blagodati i čemu služi vaš čaj".
5. Hibiskus
Hibiskus je obitelj biljaka poznata po proizvodnji lijepih i šarenih cvjetova. Hibiskus se obično koristi za spravljanje ljekovitog čaja pod nazivom "roselle" ili "kiseli čaj". Jedno je istraživanje pokazalo da čaj od hibiskusa snižava krvni tlak kod osoba s hipertenzijom.
Čaj od hibiskusa djeluje i kao izvrstan prirodni diuretik. Neke su studije zaključile da je to učinkovit lijek za blago zadržavanje tekućine.
Neke laboratorijske studije i studije na životinjama pokazale su da može imati blagi diuretički učinak (provjerite studije ovdje: 15, 16). Međutim, studija na Tajlandu davala je 18 ljudi tri grama hibiskusa u obliku čaja dnevno tijekom 15 dana. Međutim, otkrili su da to nema utjecaja na proizvodnju urina (pogledajte studiju ovdje: 14).
- Čaj od hibiskusa: blagodati i kontraindikacije
Sve u svemu, rezultati su bili mješoviti. Unatoč promatranju diuretskog učinka na životinjama, mala ispitivanja na ljudima koji su do sada uzimali hibiskus nisu pokazala nikakav diuretički učinak (provjerite studije ovdje: 14, 17).
6. Kumin
Kim je biljka koja se široko koristi u ayurvedskoj medicini u Indiji za liječenje probavnih poremećaja, glavobolje i jutarnjih mučnina (ovdje pogledajte studiju: 18).
U marokanskoj medicini kim se koristi i kao diuretik. Studija na štakorima otkrila je da je primjena ekstrakta kima u tekućem obliku značajno povećala proizvodnju mokraće za 24 sata.
- Što je Ayurveda?
7. Zeleni i crni čaj
I crni i zeleni čaj sadrže kofein i mogu djelovati kao diuretici. Kod štakora se pokazalo da crni čaj ima blagi diuretički učinak. To se pripisuje sadržaju kofeina (provjerite studiju ovdje: 20).
Međutim, kao i u slučaju kave, može postojati tolerancija na učinke kofeina prisutnog u čaju. To znači da će se diuretički učinak vjerojatno pojaviti samo kod ljudi koji redovito ne piju čaj (vidi studiju ovdje: 3).
8. Nigella Sativa
Nigella sativa , također poznata i kao "crni kim", začin je s impresivnim ljekovitim svojstvima, uključujući i svoj diuretički učinak (ovdje provjerite studiju: 21)
Studije na životinjama pokazale su da ekstrakt Nigella sativa može povećati stvaranje mokraće i sniziti krvni tlak kod štakora s povišenim krvnim tlakom (vidjeti studije ovdje: 22, 23 i 24).
