Uz sadržaje i iskušenja modernog života, sve je teže pobjeći od neaktivnog života
Uređena i promijenjena veličina slike: "vruća pjena" Al Ibrahima licencirana je pod CC BY 2.0
Što je sjedilački način života
Sjedilački način života je nedostatak, smanjenje ili odsutnost tjelesnih aktivnosti, a karakterizira ga smanjena potrošnja kalorija. Pojačavaju ga navike suvremenog života, poput provođenja puno vremena u automobilima, lakoće pokretnih stepenica i dizala i vremena koje provodimo ležeći na kauču gledajući TV dok jedemo neke gluposti, a da ne govorimo o rutini velikog dijela radne populacije u uredima.
- Kalorije: jesu li važne?
Dječji sjedilački način života glavna je briga zdravstvenih stručnjaka, zbog lakoće koju su dječje živote unijele video igre, tableti i internet, više im se ne ide igrati i baviti se sportom. Te navike već pokazuju negativne rezultate. Prema inicijativi "Dizajnirano za pokret", desetogodišnjaci su imali niži životni vijek od svojih roditelja - to je zbog sjedilačkog načina života.
- WHO lansira globalni akcijski plan za tjelesnu aktivnost
- Djeca sa sjedilačkim načinom života imaju oštećen razvoj, kaže istraživanje
Uzroci
Uzroci tjelesne neaktivnosti su različiti, ali svi su povezani s loše uravnoteženom prehranom i nedostatkom tjelesnih vježbi. Sjedilački način života nije karakteriziran samo nedostatkom sportskih aktivnosti, već i nedostatkom jednostavnih svakodnevnih aktivnosti, poput pješačenja do posla, obavljanja kućanskih poslova, šetnje parkom i slično. Vidi također: Sjedilački način života pogađa 45,9% Brazilaca, a žene su najviše pogođene
Posljedice
Sjedilački način života donosi brojne rizike za tijelo, poput kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze, dijabetesa, pretilosti, povišenog kolesterola, hipertenzije, infarkta miokarda, između ostalog. Rizik od srčanog udara u prosjeku je 54% veći kod osoba koje ne sjede, a rizik od moždanog udara je 50% veći. Sjedilački način života, kada je na vrlo visokoj razini, može čak uzrokovati iznenadnu smrt.- Što je pretilost?
- Dijabetes: što je to, vrste i simptomi
Liječenje
Liječenje tjelesne neaktivnosti sastoji se od vježbanja najmanje 3 puta tjedno i, u nekim slučajevima, promjene prehrane. Promjena rutine nije laka, pa je najbolje da to bude lagano na početku. Započnite s obavljanjem aktivnosti koje nisu teške i s kojima se poistovjećujete (pogledajte "Dvadeset vježbi koje morate raditi kod kuće ili sami").
Prije nego što započnete, ako imate problema sa sjedilačkim načinom života, također je važno da odete liječniku, napravite neke pretrage i provjerite koje aktivnosti za vas ne predstavljaju nikakav rizik. Idealno bi bilo da vas prate tri stručnjaka: liječnik / sportaš, fizički pedagog (ili osobni trener) i nutricionist. Liječnik ili sportašica istražit će kliničku povijest, procijeniti ispite i preporučiti najbolje vježbe koje treba vježbati; tjelesni pedagog nadgledat će izvršenje, provjeravajući jesu li pokreti ispravni; a nutricionist će uputiti prehranu koja se između ostalog sastoji od vitamina, proteina, ugljikohidrata, što će biti idealna nadopuna za liječenje.
- Što je dječja pretilost?
- Visok krvni tlak: simptomi, uzroci i liječenje
Kako izbjeći sjedilački način života
Najvažniji korak u bijegu od neaktivnog života je tjelesna aktivnost što je brže moguće. Stručnjaci ukazuju da je 30 minuta tjelovježbe dnevno dovoljno da povećate kvalitetu života i poboljšate zdravlje. Upoznajte dvadeset vježbi koje ćete raditi kod kuće ili sami.
Imati zdravu prehranu također je vrlo važno, pogledajte savjete o tome kako imati zdraviju (i održivu!) Prehranu.
