Otkrijte hranu koja ublažava simptome PMS-a i druge koje trenutno treba izbjegavati

PMS: hrana se bori protiv simptoma i pogoršava se

Kad su u PMS-u, mnoge žene pate od različitih nelagoda, a najčešći simptomi su iritacija, promjene raspoloženja, depresija, stres, želja za plakanjem bez razloga, otekline, glavobolje i migrene. Svaka žena ima svoje simptome u ovom teškom razdoblju. Kako bismo ih olakšali, navodimo hranu koja se bori protiv simptoma PMS-a i hranu koju treba izbjegavati u dane PMS-a.

Hrana koja ublažava simptome PMS-a

Sjemenke lososa, tune i chia, jer su bogate omega 3, protuupalnom tvari koja pomaže u smanjenju glavobolje i trbušnih kolika;
Šljiva, papaja i cjelovite žitarice, jer pomažu u regulaciji crijeva i imaju laksativni učinak, smanjujući nelagodu u trbuhu;
Ananas, malina, avokado, smokva, špinat i peršin kao diuretska hrana, pomažu u borbi protiv zadržavanja tekućine;
Sjemenke suncokreta, maslinovo ulje, avokado i bademi, jer su bogate vitaminom E i pomažu smanjiti osjetljivost dojki;
Povrće, cjelovite žitarice, suho voće i sjemenke uljarica, jer sadrže vitamin B6, magnezij i folnu kiselinu, pomažući u dobrobiti.

Hrana koja pogoršava simptome PMS-a

Hrana bogata solju i masnoćama, poput grickalica i ultra prerađene hrane - sol zadržava vodu zbog čega tijelo nabubri;
Crveno meso - sadrži toliko zasićenih masnoća da može povećati razinu estrogena, što tijekom menstruacije može pogoršati simptome PMS-a;
Masna hrana, poput pržene hrane - poput crvenog mesa, pržena hrana ima puno zasićenih masnoća, a da ne spominjemo da ova vrsta hrane obično ima puno soli;
Kava - previše kofeina može dehidrirati tijelo;
Alkohol - razlog je isti kao i kava: dehidracija će povećati simptome PMS-a;
Hrana bogata šećerom - čine vas vrlo umornima i nezdravima.

Tijekom PMS-a povećava se želja za slatkim, ali preporuča se konzumiranje malih količina i davanje prednosti opcijama poput manje šećera. Možete odabrati prirodni voćni slatkiš ili jednostavno pojesti malo tamne čokolade nakon glavnih obroka. Kakao i tamna čokolada (70 do 85% kakaa) hrana su bogata željezom, koje pomaže u pripremi ženskih tijela za menstruaciju.

Izvori: Oprah, Gurl, WebMD