Želite sagorjeti više kalorija, a ne znate kako? Ubrzanje metabolizma dobar je početak
Uređena i promijenjena slika Artema Balija dostupna je na Unsplash-u
Bilo da sagorijevate više kalorija ili jednostavno poboljšavate funkcioniranje svog tijela, može biti korisno znati kako ubrzati vaš metabolizam. Nekoliko jednostavnih savjeta koji zahtijevaju malo promjena u vašoj rutini mogu ubrzati vaš metabolizam, donoseći dobitak vašem tijelu u cjelini, pa čak i razgrađujući se povećavajući vaše sagorijevanje masti. Provjeri!
- Metabolizam: što je to i koji čimbenici utječu na njega
1. Probudite se 15 minuta ranije da biste se istegnuli i odradili osnovne vježbe
Ova praksa potiče cirkulaciju i pomaže ubrzati metabolizam. Isprobajte sklop skakačkih dizalica, sklekova, trbušnjaka i čučnjeva. Tako započinjete proces sagorijevanja kalorija, koji će se nastaviti tijekom dana.
- Kalorije: jesu li važne?
2. Nikada ne preskačite doručak
Možda ste čuli da je doručak najvažniji obrok u danu, a zaista je. Ujutro našem metabolizmu treba više energije, a ako se ne hranimo pravilno, metabolizam će smanjiti potrošnju energije tijekom dana.
3. Pijte hladnu vodu i zeleni čaj
Odabir pravih pića prilikom hidratacije čini veliku razliku. Neke tekućine pomažu vam u sagorijevanju kalorija, poput ledene vode i zelenog čaja, koji pomažu ubrzati vaš metabolizam. Kad pijete ledenu vodu, vaše tijelo koristi kalorije za zagrijavanje tjelesne temperature. Izbjegavajte šećerna pića poput sode.
4. Zamijenite dizalo ljestvama
Penjanje stepenicama deset minuta sagorijeva približno 50 kalorija. Razlika možda neće biti velika u jednom danu, ali ako razmislite koliko kalorija biste mogli potrošiti u mjesecu, možda ćete pregledati taj izbor. Dobar savjet za one koji se počinju prilagođavati ovoj navici i žive na vrlo visokim katovima je prethodno spustiti se nekoliko katova, a ostali popeti se.
5. U hranu stavite papar
Ako volite papar, sa zadovoljstvom ćete znati da povećanjem tjelesne temperature pomaže kod sagorijevanja kalorija. Crvena paprika može, otprilike pola sata, ubrzati vaš metabolizam za 15 do 20%.
6. Pronađite deset prilika tijekom dana kako povećati broj otkucaja srca na jednu minutu
Pokušajte napraviti 10 čučnjeva na početku svakog sata. Dodani kisik će vas držati na oprezu, aktivirat će vaše srce, pluća, noge i mozak.
7. Sjednite na pod
Sjedenjem na podu dok gledate televiziju sagorijevate više kalorija nego da ste na kauču. Kad sjednete na pod, mišići moraju podupirati tijelo, a vi se više trudite da ustanete.
8. Konzumirajte đumbir i omega 3
Đumbir može ubrzati metabolizam za oko 20%. Može se jesti sirovo, pirjano ili u obliku čaja. Omega 3 pomaže sagorijevanju više kalorija, jer povećava naš bazalni metabolizam jer je protuupalno.
- 16 namirnica koje su prirodne protuupalne tvari
- Blagodati đumbira i njegovog čaja
- Hrana bogata omega 3, 6 i 9: primjeri i blagodati
- Previše omega 3 može biti loše
9. Neka vas telefon probudi
Postavite alarm svog pametnog telefona da zvoni svakih 30 minuta kao podsjetnik za ustajanje. Tako ne provodite sate ne ustajući od radnog stola.
10. Nosite malu bočicu s vodom
Zamijenite svoju veliku bocu vode za polovicu vaše veličine. Na taj ćete način morati češće ustajati da biste natočili gorivo. Važno: ne upotrebljavajte jednokratne boce za pitku vodu; mogu vas kontaminirati. Saznajte više o ovoj temi u članku: "Plastična boca za vodu: opasnosti od ponovne upotrebe".
11. Još samo pet minuta
Ako trčite na traci za trčanje ili vozite bicikl, pomislite da ako nastavite još pet ili deset minuta, možete sagorjeti do 100 dodatnih kalorija.
12. Krećite se uz glazbu
Sastavite popis za reprodukciju na način koji će vas tjerati da radite više tijekom vježbe. Pjesme bržih ritmova imaju tendenciju da vas potaknu da pratite ritam.
13. Pojačajte tempo tijekom oglasa
Umjesto da preskačete oglase dok ste u teretani, iskoristite priliku da povećate intenzitet vježbi kako prolaze.
14. Skoči
Umjesto da se odmarate između serija, preskočite uže da biste održali puls. Tako normalni dan treninga pretvarate u rutinu visokog intenziteta. Skakanjem užeta sagorijevate oko 13 kalorija u minuti.