Otkrijte koje esencijalno ulje najbolje odgovara vašoj rutini prije spavanja
Uređena i promijenjena slika Kelly Sikkema dostupna je na Unsplash-u
Bilje ima nevjerojatna svojstva koja su još od davnina poznavala drevna društva. U formatu esencijalnog ulja ova svojstva su poboljšana. Otkrijte neke biljke u obliku esencijalnog ulja za spavanje koje će vam pomoći da poboljšate noći. Ali ne zaboravite da nikada ne unosite esencijalna ulja, razrijedite ih prije upotrebe i napravite test alergije na unutarnjoj strani ruke prije nanošenja na veće površine.
Prije nanošenja na kožu esencijalna ulja moraju se razrijediti u nosaču (poput ulja sjemenki grožđa, badema, sezama). To smanjuje rizik od iritacije. Za odrasle, svakih pet kapi eteričnog ulja treba razrijediti u žlici nosača ulja. Korištenje esencijalnih ulja u djece treba biti pod medicinskim nadzorom. Za djecu je smjesa puno razrijeđenija, s omjerom jedne kapi eteričnog ulja na jednu žlicu nosača ulja.
Eterično ulje lavande
Uređena i promijenjena slika Dornéa Martinga dostupna je na Unsplash
Lavanda je namijenjena osobama koje pate od nesanice ili drugih poremećaja spavanja. Obično se grane cvijeta ili njegovo esencijalno ulje stavljaju u jastučnicu noću.
- Nesanica: što je to, čajevi, lijekovi, uzroci i kako to zaustaviti
- Kako brzo spavati s 13 savjeta
- Umiruje li pasiflora? Shvati
Aromaterapeuti koriste esencijalno ulje lavande za liječenje glavobolje, nervoze i nemira. Masažni terapeuti ponekad na kožu nanose esencijalno ulje lavande, koje može djelovati i kao umirujuće sredstvo i kao pomoć u snu. U Njemačkoj je čaj od lavande odobren kao dodatak za liječenje poremećaja spavanja, nemira i iritacije želuca.
- Otkrijte 12 vrsta masaže i njihove blagodati
Uz to, prema istraživanju iz 2012. godine, esencijalno ulje lavande može se koristiti za anksioznost (ako je to problem zbog kojeg ne možete spavati), jer smiruje utječući na limbički sustav, dio mozga koji kontrolira emocije.
- 18 vrsta esencijalnog ulja za anksioznost
Prije spavanja možete razrijediti pet kapi esencijalnog ulja lavande u žlici sezamovog ulja i nanijeti vlažni prst između obrva, drugi u razini srca, a ostatkom umasirati cimet i stopala. Uz to, možete nanijeti deset kapi esencijalnog ulja lavande na difuzor uključen u spavaćoj sobi prije spavanja. Saznajte više o ovom esencijalnom ulju za spavanje u članku: "Eterično ulje lavande ima dokazane prednosti".
Eterično ulje limunske trave
Eterično ulje limunske trave visoko je koncentrirano. Je li učinkovit prije spavanja, nije sigurno, ali neki ljudi prijavljuju pospanost kao nuspojavu njegove upotrebe, što može biti dobra karakteristika ako trebate spavati. Kod nekih ljudi može imati jače učinke od nuspojava biljke limunske trave. Možete nanijeti deset kapi esencijalnog ulja limunske trave na difuzor pričvršćen za spavaću sobu prije spavanja. Saznajte više o ovom esencijalnom ulju u članku: "11 blagodati esencijalnog ulja limunske trave".
- Što može uzrokovati nedostatak sna?
Eterično ulje vetivera
Korištenje eteričnog ulja vetivera u difuzoru prije spavanja može vam poboljšati obrasce disanja. Mala studija iz 2010. mjerila je odgovor 36 ljudi koji su bili izloženi različitim mirisima tijekom spavanja.
Eterično ulje vetivera povećalo je kvalitetu izdaha i smanjilo nadahnuće kada su ga udisaji sudionici studije koji su spavali. To može značiti da eterično ulje vetivera može pomoći ljudima koji jako hrču. Ako ste jedan od onih koji se probudi zbog buke hrkanja ili netko drugi tko spava pored vas, ovo može biti dobar način za bolji san. Saznajte više o ovom esencijalnom ulju u članku: "Eterično ulje vetivera: blagodati i čemu služi".
Drugi načini za poboljšanje sna
- Ne pijte kofein nakon 14 sati;
- Pokušajte večerati do 18:00, 19:00 ili 20:30, pogotovo ako imate zdravstveno stanje koje ometa vaš san, poput refluksa kiseline;
- Potpuno isključite sat vremena prije spavanja. Plava svjetlost koju emitiraju elektronički uređaji i žarulje ometa proizvodnju melatonina u vašem tijelu. Melatonin je kemikalija koju proizvodi mozak koja regulira san;
- Uspostavite ritual spavanja. To vašem mozgu može signalizirati da je vrijeme za opuštanje i pomoći u sustizanju vašeg cirkadijanskog ritma. Jednostavne strategije, poput vrućeg tuširanja i oblačenja pidžame, obično uspiju.
Ako ove promjene načina života ne uspiju, potražite pomoć od psihologa ili psihologa.
