Psyllium: shvatite čemu služi i iskoristite ga u svoju korist

Sjeme psylliuma pridonosi zdravlju crijeva, srca i gubitku kilograma

Psyllium

Psyllium je naziv za sjeme biljaka roda Plantago , koje se također naziva isphagula . Ove su sjemenke dobro poznate po svom laksativnom učinku, ali imaju i druge blagodati, poput pomaganja uravnoteženju razine kolesterola i zdravlja srca. Otkrijte čemu služi psyllium i budite svjesni njegovih mogućih neželjenih učinaka.

  • Ima li promijenjeni kolesterol simptome? Znajte što je to i kako to spriječiti

Čemu služi psyllium

Dobro za crijeva

Sjeme psylliuma ima svojstvo upijanja vode u velikim količinama, što pomaže održavanju crijeva hidratiziranim i olakšava peristaltičke pokrete (stolicu). Ovo sjeme također pomaže u promicanju ravnoteže, bez povećanja nadimanja. Psyllium se može koristiti za ublažavanje zatvora ili ga dodati prehrani za poboljšanje cjelokupnog probavnog zdravlja.

  • Što je zatvor?

Uz to, može biti saveznik onima sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) i Crohnovom bolešću, uglavnom zato što je prebiotik, odnosno hrana koja pomaže u održavanju zdravlja kolonija korisnih crijevnih mikroorganizama. Saznajte više o ovoj temi u članku: "Što su prebiotička hrana?".

Neka su istraživanja pokazala da je konzumacija 7,9 grama psilijuma dnevno s probioticima (hrana koja sadrži korisne mikroorganizme) siguran i učinkovit način liječenja Crohnove bolesti. Međutim, drugi rezultati pokazuju da topiva vlakna, poput onih koja se nalaze u psylliumu, kod nekih ljudi mogu pogoršati simptome. Pomažući održavati hidrataciju crijeva, psyllium može doprinijeti glađoj defekaciji, što je sasvim potrebno u slučaju hemoroida i analnih pukotina.
  • Što su prehrambena vlakna i njihove prednosti?
  • Što su probiotička hrana?
  • Lijek protiv hemoroida: devet vrsta domaćih lijekova
  • Dijeta protiv hemoroida pomaže u liječenju
  • Hemoroidi: što je to, uzroci, simptomi i kako liječiti

Istraživanje je zaključilo da psyllium može pomoći kod bolnih simptoma povezanih s tim stanjima. Međutim, budući da ne postoji znanstveni konsenzus, potražite liječničku pomoć kako biste saznali odnosi li se sjeme na vas.

Zdravlje srca

Unošenje topivih vlakana može pomoći uravnotežiti razinu kolesterola, što je vitalno za ljude starije od 50 godina. Jedno je istraživanje pokazalo da je jedenje sjemenki psylliuma dnevno šest tjedana zaredom učinkovito u snižavanju kolesterola kod pretilih ili osoba s prekomjernom tjelesnom težinom.

  • Hrana bogata vlaknima bori se protiv dijabetesa i visokog kolesterola
  • Što je pretilost?

Druge studije pokazuju da redovito jedenje vlakana, poput onih pronađenih u psylliumu, može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Psyllium pomaže smanjiti krvni tlak i razinu lipida, jačajući srčani mišić.

Psyllium izgubiti težinu?

Ljuska psylliuma

Slika LaszloBartucza, dostupno pod licencom Pixabay

Kako psyllium lako apsorbira tjelesne tekućine, može pridonijeti osjećaju sitosti. To vas čini manje gladnima, a time i sprečava debljanje. Ali, ako razmišljate o uzimanju psylliuma radi mršavljenja, potražite liječničku pomoć ili nutricionista.

Kontraindikacije za psyllium

Većina ljudi nema štetnih učinaka kada uzima psyllium. Općenito, pet do deset grama sjemenki uzetih tri puta dnevno rijetko može uzrokovati kolike, nadutost ili plinove (ovdje provjerite za studije: 1, 2, 3).

Uz to, gutanje psylliuma može odgoditi apsorpciju određenih lijekova. Stoga potražite liječničku pomoć ako uzimate bilo koji lijek i želite znati može li komunicirati s psylliumom.

Iako neuobičajene, neke alergijske reakcije kao što su osip na koži, svrbež ili otežano disanje mogu biti posljedica gutanja ili rukovanja psylliumom (vidjeti studije ovdje: 4, 5).

Čini se da Psyllium nema mnogo nuspojava i dobro se podnosi - nuspojave se rijetko mogu vidjeti kod ljudi osjetljivih na njihova vlakna.

  • Plinovi: simptomi i kako ukloniti problem

Kako koristiti psyllium

Psyllium se može jesti u dozama od pet do deset grama uz obroke, najmanje jednom dnevno. Međutim, budući da su vlakna, više nije uvijek bolje. Blagodati viđene u većini studija povezane su s unosom između tri i 20,4 grama dnevno - uzimanje više može uzrokovati probavne probleme. Važno je uzimati ga s vodom, a zatim piti puno vode tijekom dana.

Da biste ga koristili kao laksativ, preporučuje se uzimati pet grama s čašom vode tri puta dnevno kao početnu točku. To se može postupno povećavati, kako se tolerira. U idealnom slučaju, slijedite upute za doziranje na pakiranju.

Preporuča se početi dodavati psyllium s dozama od pet grama tri puta dnevno. Obavezno slijedite upute za doziranje. Sjećajući se važnosti za vaše zdravlje, obratite se svom liječniku.