Napravili smo popis radnji koje možete poduzeti za prestanak pušenja. Pogledajte koje su zdravstvene prednosti
Kao što svi znaju, pušenje šteti zdravlju. Ali problem nadilazi taj okvir, jer stražnjica utječe na okoliš, iako postoje neki oblici ispravnog odlaganja. No, čak i uz toliko sadržaja u medijima koji upozoravaju na probleme s cigaretama (čak i šokantne fotografije pronađene u samim kutijama), još uvijek postoji mnogo ljudi koji puše. Prestanak pušenja pravi je izazov i zato smo odabrali nekoliko savjeta kako prestati pušiti.
Postoje neke alternativne metode, poput elektroničkih cigareta i nikotinskih flastera, a da se ne spominju tretmani i prijeko potrebna snaga volje. Ali ako želite još jednu ruku pomoći, pokušajmo pomoći. Prvo pogledajte neke od blagodati koje odvikavanje od pušenja može donijeti u vaš život (kratkoročno i dugoročno) - kliknite na sliku da biste je vidjeli u većoj veličini:
Slika: Read Health
Eto, sad kad ste shvatili prednosti odvikavanja, idemo na savjete. Oni nisu magija i neće vas odmah zaustaviti u pušenju, ali sljedeći popis može vam predstavljati početni trenutak za promišljanje i započinjanje jačih napora da biste prestali pušiti.
Prvo, upozorenje: budite spremni, jer prestanak pušenja može zahtijevati više energije i nećete se osjećati najbolje. Međutim, ako bismo usporedili početni osjećaj povučenosti s 10. godinom života, osim ako ne biste poživjeli - jer to je prosječan broj godina koje vam cigarete uzimaju - i činjenicom da pušači imaju veću vjerojatnost prehlade i gripe, prestanite pušenje će vam se jako isplatiti. U početku ste možda gladniji nego obično, osjećate se neraspoloženo, potišteno, nemirno, imate nesanicu i imate problema s koncentracijom. Ali imajte na umu da su ti učinci privremeni i nestat će za nekoliko dana.
Ulaganje u prirodne metode
Postoji nekoliko farmaceutskih metoda za prestanak pušenja, poput upotrebe vareniklina, nikotinskih flastera, žvakaće gume, pastila i sprejeva za nos; takve su metode statistički učinkovitije, jer ljudi koji ih koriste imaju veću vjerojatnost da više neće pušiti. Postoje i nefarmaceutske metode, za one koji ne žele zaustaviti ovisnost pomoću drugih "droga" i žele to učiniti prirodnim putem; za to će vam biti korisne sljedeće stavke, imajući na umu da je u redu preklapati prirodne metode - ovo može biti čak i dobro! Pogledajte nekoliko savjeta kako prirodno prestati pušiti.
Vježbajte tijelo
Vježbanje je najbolji kratkoročni način da se odvrati želja za nikotinom. Ako žudite za pušenjem, ustanite i počnite vježbati što prije. Pet minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta (hodanje uz i niz nekoliko stepenica, hodanje oko bloka, joga itd. - vidi "Dvadeset vježbi koje trebate raditi kod kuće ili sami") ublažava i želju za cigaretom i simptome. Ili, ako možete vježbati 45 minuta, osim što će poboljšati puls, ovo će pomoći vašem tijelu da prepozna fizičke blagodati odvikavanja od pušenja, poput povećane funkcije pluća (što će posljedično poboljšati vaše disanje kada vježbate).
Meditirati
Meditacija može biti vrlo korisna u procesu odvikavanja od pušenja, ne samo zato što smanjuje želju za cigaretama, već i zato što trening samokontrole može promijeniti način na koji reagirate na ove nagone kad se pojave. Udahnite duboko i razbistrite misli svaki put kad poželite zapaliti cigaretu. Umjesto da se borite protiv nagona za pušenjem, analizirajte ga, preispitujte, a zatim ispraznite um. Kontrola uma može se činiti "jednostavnom" metodom, ali je također vrlo moćan alat.
Koristite biljke
Upotreba zeljastih biljaka u hrani ili njihovo žvakanje, poput gospine trave (poznate i kao hipericum) ili lobelije, može vam pomoći da se opustite u trenucima napetosti koju ćete osjetiti kad počnete prestati pušiti. Lobelia ima prednost što nekima cigarete čine lošim okusom. Prije upotrebe ovih biljaka ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom jer one mogu ometati učinke drugih lijekova koje uzimate.
Akupunktura
Akupunktura ima sličnu učinkovitost kao nadomjesci nikotina: puno pomaže u ranim fazama, ali nakon godinu dana, poput nikotinskih flastera i tableta, ima placebo učinak. Za neke ljude akupunktura može biti vrlo učinkovita u prvih nekoliko tjedana bez cigarete, a ponekad vam je samo to dovoljno da prestanete pušiti.
Mijenjanje navika
Odlazak na godišnji odmor ili bilo kakve druge promjene u rasporedu i navikama još je jedan od savjeta za prestanak pušenja. Ako ste izvan svog prirodnog okruženja i udišete novi zrak, olakšat ćete prevladavanje prvih nekoliko dana bez cigarete, koji su najizazovniji. Provesti još nekoliko užurbanih dana u drugoj zemlji ili čak u nekoj drugoj državi može vam pomoći da budete rastreseni, unatoč svoj neugodnosti koju ćete u početku osjećati.
Spremni prihvatiti ovaj izazov? Vjerujte u sebe i promijenite navike: prestanite pušiti! Prednosti će biti korisne.
