Jet lag je promjena cirkadijanskog ritma uzrokovana zračnim putovanjem s velikim razlikama u vremenskim zonama

Uređena i promijenjena slika Mantas Hesthavena dostupna je na Unsplash-u

Mlazno zaostajanje (smanjenje mlazne ravnine , ' mlazna ravnina '; i zaostajanje , 'kašnjenje'; oboje na engleskom), poznat i kao sindrom promjene vremenske zone, pojam je koji se odnosi na promjenu cirkadijskog ritma ljudskog organizma nakon promjena vremenske zone uzrokovanih dugim putovanjima avionom. Simptomi jet laga obično su fizički i psihološki problemi, posebno u ciklusu spavanja, uzrokovani hormonalnim promjenama.

Kako nastaje jet lag

Biološki ciklus gotovo svih živih bića temelji se na razdoblju od oko 24 sata. Na ovaj ciklus, poznat kao cirkadijski ritam, utječe svjetlost, temperatura, kretanje plime i oseke, vjetrovi, dan i noć. Regulira fizičku, kemijsku, fizičku i psihološku aktivnost organizma, utječući na probavu, budnost, san, regulaciju stanica i tjelesnu temperaturu.

Kada putujete, cirkadijanski ritam može biti u neravnoteži kad stignete na odredište. Na letu, na primjer, iz polaska iz Sao Paula u ponedjeljak u 16 sati i dolaska u Rim u utorak u 9 sati, tijelo još uvijek osjeća da je u ponedjeljak i da je četiri ujutro. Na taj ćete način na kraju ostati duže budni.

Unatoč tome, pritisak na zrakoplove može biti koristan, jer je manji od tla, a sličan je onom na planini 2,5 km nadmorske visine. Niži atmosferski tlak smanjuje količinu kisika u krvotoku, ostavljajući osobu letargičnom, što može potaknuti san.

Neki od glavnih simptoma jet laga uključuju:

poremećaji spavanja, nesanica, letargija i umor
osjećaj teške i bolne glave
razdražljivost, zbunjenost i poteškoće s koncentracijom
blaga depresija
gubitak apetita
osjećaj vrtoglavice i nemira
gastrointestinalni poremećaji poput proljeva ili zatvora

Lijek protiv proljeva: šest savjeta u kućnom stilu
Što je zatvor?

Što je veća vremenska razlika, to može biti ozbiljnije kašnjenje mlaza . Također je teža kod osoba lošeg zdravlja ili kod starijih osoba. Djeca se obično brzo oporavljaju.

Zašto je teže putovati od zapada prema istoku?

Kada putujemo na istok, simptomi su ozbiljniji, jer naša tijela imaju manje vremena za oporavak. Kao da avion leti "bježeći" od sunca. Putovanje na zapad dodaje sate našim danima, dok ih putovanje na istok smanjuje. To znači da, kada putuje na istok, organizam ima manje vremena za prilagodbu i sinkronizaciju cirkadijskog ritma.

Putovanje sa sjevera na jug ili s juga na sjever može uzrokovati različite probleme, jer postoje značajne razlike u godišnjim dobima.

Međutim, da bi došlo do zaostajanja mlaznjaka , mora postojati pokret istok-zapad ili zapad-istok. Na primjer, let izravno iz južnog Chicaga u Santiago u Čileu može uzrokovati nelagodu, ali ne uzrokuje zaostajanje u zrakoplovu .

Osim toga, jet lag se obično ne javlja na putovanjima s razlikom od samo jedne ili dvije vremenske zone. Što više vremenske razlike, to su gori simptomi.

Kako smanjiti simptome zaostajanja mlaza

Alkohol i kofein

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) ističe da konzumacija alkohola ili kofeina tijekom ili prije leta može pogoršati simptome jet laga .

Uz to, pijenje alkohola povećava potrebu za mokrenjem, što može poremetiti san. I, unatoč izazivanju osjećaja pospanosti, alkohol pogoršava kvalitetu sna i može povećati osjećaj umora.

Kofein i nelagoda provođenja previše vremena sjedeći u avionu također mogu poremetiti način spavanja.

Kofein: od terapijskih učinaka do rizika

Ostati zdrav

Trenutno se ne liječi mlazno zaostajanje , ali neke prilagodbe načina života mogu pomoći u smanjenju simptoma.

Čini se da ljudi koji ostaju u zdravoj tjelesnoj formi, adekvatno se odmaraju i održavaju uravnoteženu prehranu imaju manje simptoma mlaznog zaostajanja u usporedbi s onima koji imaju nezdrav način života.

Smanjite štetu

Odaberite letove koji dolaze rano navečer po lokalnom vremenu, tako da možete spavati oko 22 sata;
Pripremite se za dugačak let prema istoku, ustajanje i odlazak u krevet rano nekoliko dana prije, a za let prema zapadu, ustanite i odlazite u krevet kasnije;
Promijenite sat u odredišnu vremensku zonu čim se ukrcate u avion;
Ostanite aktivni tijekom leta vježbanjem, istezanjem i hodanjem hodnikom;
Pijte vodu tijekom leta kako biste izbjegli dehidraciju (uzrokuje umor);
Pokušajte spavati u avionu ako putujete na istok i u novi dan. Ponesite čepiće za uši i maske za oči kako biste smanjili buku i svjetlost;
Dođite nekoliko dana prije prilagodbe, u slučaju da trebate raditi ili raditi neku drugu aktivnost koja zahtijeva napor;
Dolaskom na odredište izložite se sunčevoj svjetlosti, što održava tijelo budnim i pomoći će mu da se brže prilagodi novom rasporedu;
Ako trebate spavati, smanjite smetnje isključivanjem telefona i utišavanjem elektronike;
Kao u prikladno vrijeme za novu rutinu, pokušajte jesti svoj najveći obrok kad je sunce najjače.

Plavo svjetlo: što je to, koristi, štete i kako postupiti

Pri dolasku:

Izbjegavajte teške obroke ili naporne vježbe;
Provodite vrijeme na otvorenom, po mogućnosti na suncu;
Spavajte u "normalno" vrijeme za vašu odredišnu vremensku zonu.

Što se prije možete prilagoditi lokalnom vremenu, prije će se vaš biološki sat prilagoditi novom okruženju.

Melatonin

Melatonin je hormon koji tijelo prirodno proizvodi satima prije spavanja. No moguće je kupiti dodatak melatonina bez recepta kako biste potaknuli san kada se vaše tijelo bori protiv njega.

Melatonin djeluje brzo, pa ne uzimajte više od 30 minuta prije nego što zaspite. Pazite da možete i spavati ukupno osam sati kad ga uzmete. Melatonin vas može uspavati ako se probudite prije nego što se efekti povuku.

Saznajte više o ovoj temi u članku: "Što je melatonin?".

Za ostale načine brzog spavanja pogledajte članak: "Kako brzo spavati s 13 savjeta".

Jet lag uvijek ne zahtijevaju liječenje, ali su dostupni neke opcije, ako su simptomi uznemiruje i spriječiti da obavljaju svoje dnevne zadatke. Ako simptomi potraju, potražite liječničku pomoć.

Preuzeto iz Medical News Today, Organic Facts i Healthline