Nekoliko mogućnosti za uravnoteženiji i zdraviji život u vašem svakodnevnom životu
Gužva svakodnevnog života traži od ljudi veliku energiju i koncentraciju. Mnogi se tijekom dana istroše i svoje zdravlje ostave po strani kako bi riješili druge stvari. Zbog navale, ponekad mogućnost pretjerane neravnoteže samoposluživanja ili čak brzih zalogaja, shema brze hrane ugrožava zdravlje. Čak je i pod takvim pritiscima moguće uravnotežiti poslove i brige s organizmom. Ako mislite da se slabo hranite ili ne uspijevate hidratizirati, iskoristite ovo i slijedite ovdje nekoliko savjeta koji mogu začiniti vaš svakodnevni život zdravijim navikama, bilo u pauzama na poslu ili kod kuće.
Dajte prednost kruhu koji sadrži žitarice - Time ćete unijeti mnogo više hranjivih sastojaka nego u tradicionalnom kruhu. Prehrana na bazi žitarica pridonosi težini i ravnoteži s vašim tijelom, smanjenom riziku od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, pretilosti i nekih oblika raka. Osim što pomaže u regulaciji probavnog procesa zbog vlakana sadržanih u žitaricama, pomaže i u smanjenju razine LDL kolesterola.
Vode nikad nema previše - ako voda pokriva oko 70% površine planeta i odgovara sličnom postotku u sastavu našeg tijela, njezin je temeljni životni aspekt, naš ljudski slučaj, konačan. Prema studijama koje su provodile Elisângela Werner i Monica Franken o potrošnji vode od strane ljudi, pojedinac može proći i do 28 dana bez jedenja što će i dalje moći preživjeti, za razliku od toga više od 3 dana bez pijenja vode značit će smrt od dehidracije. Stoga moramo biti zabrinuti s količinom unesene vode i, ako je moguće, ne dopustiti si da postanemo dehidrirani. Da biste procijenili jeste li dehidrirani, samo pogledajte boju urina. U slučajevima kada prevladava svjetlija sjena, u smislu prozirnosti, to će značiti da su uvjeti hidratacije primjereni.Izgled tamnijeg ili žućkastog tona može značiti potrebu za povećanjem potrošnje vode, jer je vaše stanje možda dehidracija. Ljudsko tijelo eliminira vodu tijekom dana disanjem, znojenjem i mokraćom, a za zamjenu bi se preporučalo unositi približno 2 litre vode dnevno, u redovitim intervalima. Odnosno, iskoristite priliku da popijete više vode nego što već pijete.
Pijte umjereno - Alkoholna pića u velikoj se mjeri konzumiraju širom svijeta, u raznim prigodama. Bilo na zabavama, sastancima s prijateljima ili obitelji, uvijek postoje dobri razlozi. Pitanje ne leži u jednostavnom činu pijenja, već u tome koliko osoba unese, jer ovisno o količini alkohola u tijelu, dugo vremena može dovesti do detoksikacije tijela, što može pridonijeti psihijatrijskim, neurološkim, kardiovaskularnim ili čak i rak. Još jedna nedaća pića je broj kalorija koje imaju. Čaša ruma s coca colom, poznatija kao vat-libre, na primjer, sadrži oko 170 kalorija. Stoga se zdrav zdrav život ne čini kompatibilnim s pretjeranom konzumacijom alkohola. Umjereno pijenje je način. U svakom slučaju,neki savjeti vezani uz konzumaciju ovih tvari mogu biti zanimljivi. Prije pijenja alkohola jedite umjereni obrok. Tvori zaštitni sloj u želucu i pridonijet će probavi hrane paralelno s alkoholom, usporavajući njezinu apsorpciju u tijelu. Alternativno alkoholno piće i voda, što će pridonijeti razrjeđivanju komponenata alkoholnog pića, izbjegavajući dehidraciju. Ne miješajte razne vrste pića, poput fermentiranog (pivo i vino) i destilate (viski i votka), jer vaše tijelo može odbiti smjesu. Sljedeći dan, konzumirajte voće i sokove, fruktoza će pomoći tijelu da se riješi alkohola.Tvori zaštitni sloj u želucu i pridonijet će probavi hrane paralelno s alkoholom, usporavajući njezinu apsorpciju u tijelu. Alternativno alkoholno piće i voda, što će pridonijeti razrjeđivanju komponenata alkoholnog pića, izbjegavajući dehidraciju. Ne miješajte razne vrste pića, poput fermentiranih (pivo i vino) i destilate (viski i votka), jer vaše tijelo može odbiti smjesu. Sljedeći dan, konzumirajte voće i sokove, fruktoza će pomoći tijelu da se riješi alkohola.Tvori zaštitni sloj u želucu i pridonijet će probavi hrane paralelno s alkoholom, usporavajući njezinu apsorpciju u tijelu. Alternativno alkoholno piće i voda, što će pridonijeti razrjeđivanju komponenata alkoholnog pića, izbjegavajući dehidraciju. Ne miješajte razne vrste pića, poput fermentiranih (pivo i vino) i destilate (viski i votka), jer vaše tijelo može odbiti smjesu. Sljedeći dan, konzumirajte voće i sokove, fruktoza će pomoći tijelu da se riješi alkohola.jer vaše tijelo može odbiti smjesu. Sljedeći dan, konzumirajte voće i sokove, fruktoza će pomoći tijelu da se riješi alkohola.jer vaše tijelo može odbiti smjesu. Sljedeći dan, konzumirajte voće i sokove, fruktoza će pomoći tijelu da se riješi alkohola.
Upotrijebite manje ulja za kuhanje, a manje pirjajte - Za zdraviji život s manje onečišćenim rijekama smanjite ulje tijekom kuhanja, tako da ćete smanjiti dodatne kalorije i masti iz dnevnog unosa. A ako manje hranite hranu, možete pobjeći od ulja i problema koje ono uzrokuje.
Sudjelujte u kampanji Segunda Sem Carne koja, prema službenim stranicama: „predlaže da se ljudi osvijeste o utjecajima koje uporaba mesa za hranu ima na okoliš, zdravlje ljudi i životinje, pozivajući ih da se meso iz jela barem jednom tjedno i otkrivajući nove okuse ”. Smanjivanje potrošnje mesa smanjuje njegov vodeni otisak (prema Vodenom otisku za proizvodnju kilograma govedine potrebno je oko 15 tisuća litara vode) i njegov ugljični otisak, što također doprinosi smanjenju proizvedenih emisija stakleničkih plinova stokom u procesu njihovog uzgoja. Ako uzmemo u obzir utjecaj konzumacije mesa izravno na vaše tijelo, njegovo smanjenje znači manji rizik od obolijevanja od raka, bolesti srca, dijabetesa, pretilosti, što doprinosi dugovječnosti.Pogledajte više o tome kako biti vegetarijanac barem jednom tjedno.
Kuhajte više kod kuće - odvojite vrijeme da testirate svoje kuharske vještine i usavršite svoje prakse u spravljanju zdravije i poželjnije hrane. Prema USA DANAS, osoba koja radije jede u restoranu, troši 50% više kalorija, masti i natrija od osobe koja odluči kuhati kod kuće.
Dajte prednost lokalnim proizvodima i tržištima - pokušajte ukloniti smrznutu hranu iz svoje rutine. Dajte prednost organskim proizvodima i častite tržišta koja prodaju proizvode čija su podrijetla što bliža vama, što će smanjiti vaš ugljični otisak sprečavanjem da hrana putuje predaleko do vašeg doma. Na taj način pridonosite i razvoju lokalnog gospodarstva. Ovi postupci će vam možda pružiti priliku da konzumirate više svježe i hranjive hrane.
Ako želite ići na dijetu, nemojte pretjerivati s dozom - Da biste vodili zdraviji život, ponekad je potrebno odreći se nekih mogućnosti prehrane, a mi na to uzimamo u obzir dijetalnu praksu. Međutim, postoji određena zabuna vezana uz koncept prehrane, koja se ponekad tumači kao pretjerana ograničenja u prehrani ili čak kao isključivi unos salata i povrća. Možda se čini da će to riješiti problem, ali zapravo našem tijelu trebaju i ugljikohidrati (tjestenina), proteini (meso), vlakna, vitamini (voće), minerali i lipidi (masti). Dakle, ako prehrana nije u stanju uravnotežiti sve ove hranjive sastojke, to može dovesti do pogubnih učinaka na zdravlje.
Ne "preskačite" doručak - možda vam je netko vrlo iskusan već rekao: "doručak je najvažniji obrok u danu". To ima posve smisla, jer nekoliko istraživanja potvrđuje ovu tvrdnju i pokazuje da su oni koji jedu ovaj obrok zdraviji i fizički aktivniji. Također je dokazano da oni koji ručaju kao prvi dnevni obrok pretjeruju s masnoćama i kalorijama na štetu svog zdravlja. Dakle, dvaput razmislite o vremenu u kojem "preskačete" doručak.
Zamijenite sodu sokom ili čajem - Pokušajte ga zamijeniti sokom ili čajem od mate. Vaše će vam tijelo zahvaliti. Čak i ako je soda dijeta, razmislite o drugim alternativama. Ako potpuno uklanjanje nije moguće, smanjite potrošnju i spriječite bolesti poput pretilosti i dijabetesa. Još zdravije ako možete povećati konzumaciju prirodnih sokova i čaja od mate, koji su vrlo dobri za vaše zdravlje.
Odlučite se za zdravije grickalice - napravite vlastite grickalice sa zdravijim sastojcima, umjesto da kupujete u zalogajnicama i za onu osnovnu večeru, a što kažete na ponovnu upotrebu krumpira, luka, kora mrkve, kao i poriluka i drugog povrća po ukusu napraviti lijepu juhu? Peršin i vlasac također dobro idu u ovoj juhi.
Isprobajte novo voće i povrće - Napravite popis voća i povrća koje nikada niste jeli, uživajte u onima čija vam je sezona draža i provjerite sviđa li vam se. Neko je egzotično i rijetko voće hranjivo, dobro za zdravlje, a čak ćete proširiti i svoj nepceni repertoar.
Manje kave - Ta kava tijekom poslijepodneva ili ujutro za buđenje, nema veze. Problem je kada vam ova kava postane pratitelj dana i na kraju ste izgubili broj koliko ste ih popili. Prema klinici Mayo, ako pijete više od četiri šalice kave dnevno, kofein može izazvati nuspojave poput nesanice, nervoze, nemira, razdražljivosti, ubrzanog rada srca, podrhtavanja mišića i bolova u trbuhu.
Preferirajte hranu koja poboljšava vaše raspoloženje - zdrav život i dobro raspoloženje uvijek su išli zajedno, a sada oboje možete stimulirati prehranom. To je moguće zbog sljedećih izvora: omega 3, vitamin B1 ili tiamin koji se mogu naći u pistacijama, indijskim oraščićima, soji, lanenom sjemenu. Pored vitamina B12, koji se nalazi u ribi, mlijeku, jajima i triptofanu u kikirikiju i bananama. No, najbolji savjet za kombiniranje humora i zdravlja je jesti ribu jednom ili dva puta tjedno, jer se ova četiri izvora mogu naći u ovoj namirnici.
Napravite šareno posuđe - Što više boja vaša prehrana nudi, to ćete više konzumirati hranjivih sastojaka. Neka boja bude prioritet prilikom kupnje i kuhanja.
Sport, uvijek - Tjelesna aktivnost u rutini čovjeka od temeljne je važnosti za one koji namjeravaju živjeti dugo i zdravo. Postoji nekoliko blagodati tjelesne aktivnosti, poboljšanje samopoštovanja, fleksibilnost, smanjenje rizika od srčanih bolesti, raka debelog crijeva, sprječavanje moždanih udara i dijabetesa tipa 2, smanjenje depresije i anksioznosti, kontrola krvnog tlaka, između ostalih prednosti.
Opustite svoj um - Iscrpljujući je život u velikom gradu i suočavanje sa svojim svakodnevnim problemima. Oni koji žive s tim nakupljaju stres, umor i tjeskobu. Za borbu protiv njih postoje načini opuštanja, poput hodanja, slušanja glazbe i druženja s prijateljima. Služe za opuštanje uma i predah od navale. Postoje alternative za um poput Joge i Tai Chi Chuana koje rade na vježbi meditacije i istezanja. Knjige su također izvrsne u tu svrhu.
Osmijeh - osmijeh je najbolji lijek za probleme s kojima se suočavate. Ne košta ništa i vrlo je zarazno. Ukusna ovisnost.
