Mjere mogu smanjiti vjerojatnost opasnih pojava
Oni koji vole trčati, često preziru trake za trčanje u teretani, jer nema ništa bolje od trčanja s nebom iznad glave i asfaltom pod nogom. Ako se upotrebljava traka za trčanje, to je iz razloga više sile, poput oluje s tučom, ledene hladnoće ili tla prekrivenog lavom ... Ok, malo pretjerujemo, ali iako je ugodnije trčati na otvorenom, vježbajte ovu vježbu u urbanim sredinama može biti malo opasno i može naštetiti vašem zdravlju. Stoga smo sastavili nekoliko savjeta kako bismo dali savjete kako trčati na ulici sigurno i bez štete po zdravlje.
Osnovni, temeljni
Trčanje je trčanje, bilo u pustinji na Bliskom Istoku, maratonu u Bostonu ili čak na prometnim ulicama urbanih područja. Evo nekoliko osnovnih savjeta kako osigurati sigurno trčanje.
- Budite na oprezu i držite oči ravno (neki ljudi imaju naviku trčati gledajući zemlju) kako biste mogli uočiti opasnost oko sebe;
- Prije prijelaza pogledajte u oba smjera. Ali ovo nije samo kad trčite, vidite!
- Držite se sigurne udaljenosti od ulice;
- Nosite šarenu odjeću ili čak reflektore (posebno noću);
- Ne zaboravite imati dobar par tenisica za trčanje. Tenis ne čini trkača, ali puno pomaže. Da biste saznali više o tome kako kupiti i zbrinuti tenisice za trčanje, kliknite ovdje;
- Važno je napraviti svoju rutu prije odlaska od kuće i uzimajući u obzir najopasnija mjesta u gradu. Postoji web stranica "Onde Fui Roubado", interaktivna platforma koja svojim korisnicima omogućuje prijenos podataka o njihovim pojavama, a statistika se mijenja prema varijablama "kada", "gdje" i "što". Ako nema podataka o vašem trčanom području, upotrijebite Google Maps ili neki drugi alat za trčanje da biste vidjeli ima li na vašoj ruti slabo osvijetljenih ili slabo osvijetljenih područja. Ako još uvijek niste sigurni, svratite s prijateljem ili taksijem provjerite mjesto. Za više savjeta o zdravom vježbanju u velikim gradovima pogledajte članak "Može li vježbanje tijela u velikim gradovima štetiti vašem zdravlju?".
Koristite odgovarajuću opremu
Kad je ruta postavljena, vrijeme je da provjerite koje predmete biste trebali ponijeti sa sobom. Možda se čini neugodno, ali oni su neophodni elementi koji će vas pratiti u urbanim sredinama:
- Foto dokumenti, poput osobne iskaznice i vozačke dozvole, važni su ako vam se nešto dogodi;
- Važne medicinske informacije kao što su alergije, krvna grupa, zdravstveno stanje i uvijek je dobro uspostaviti kontakt za hitne slučajeve, bilo na mobitelu ili na papiru;
- Kad smo već kod mobitela, ovisno o veličini uređaja, dobro ga je ponijeti sa sobom. Osim što možete pohraniti svoje hitne podatke, pomoću njih možete nazvati policiju, hitnu pomoć ili prijatelja po vas. I ne mora biti vaš novi model. Ako kod kuće imate stari mobitel koji radi nešto glupo, sjetite se da čak i ako nisu aktivirani, ovi mobiteli mogu upućivati hitne pozive (ali ako su bez ikakve nade u upotrebu, što kažete na recikliranje?);
- Neke se zamjenjuju za hitne mjere, poput vode, hrane ili prijevoza;
- Dobra je investicija kupiti narukvice poput Self-ID-a. Tamo su vaši podaci laserski ugravirani kako bi se provjerili u slučaju da vam se nešto dogodi.
Slušalice
Postoje trkači koji trčanju daju priliku vježbati takozvanu aktivnu meditaciju, odnosno čin meditacije dok ste u pokretu. Možda je opuštajući zvuk vaših stopala u kontaktu s asfaltom ili ritmično dolazak i odlazak daha koji isprazni vaš um i omogućuje mirno stanje meditacije. Međutim, postoje i drugi trkači koji mogu trčati samo ako slušaju heavy rock na zadnjoj glasnoći s velikim slušalicama za prigušivanje zvuka. Žao nam je zbog ovih trkača, ali možda ovo nije najsigurnija metoda trčanja.
- Slušanje glazbe (ili audio knjiga i podcasta, ovisno o vašem ukusu) tijekom utrke otežava percepciju svijeta oko vas. Osim što ne mogu čuti što se događa na ulici, glasan zvuk može vizualno ometati. To je zato što ljudski mozak istodobno ne može posvetiti svu svoju pažnju više od jednog osjetila, takozvanoj "podijeljenoj pažnji". Zato kada tražimo adresu, često usporavamo automobil i utišavamo radio;
- Ako je glazba važna za vaše trčanje, pokušajte smanjiti glasnoću kako biste i dalje mogli čuti glazbu, ali i zvukove oko sebe.
Pokušajte trčati s prijateljem (posebno noću)
Ako je vožnja automobilom noću opasna, zamislite da trčite ulicom! Prema web mjestu, Gdje sam bio opljačkan, 55% zločina dogodi se tijekom noći. U tom slučaju nečija tvrtka može vas učiniti manje privlačnom metom kriminalaca, jer je dvoje ljudi teže kontrolirati od jednog. Metoda nije sigurna, ali obeshrabruje potencijalne napadače.
- Ako nemate pratitelja u trčanju, trčite s psom ili posudite psa od prijatelja ili člana obitelji. Psi vas ne samo čine manje privlačnom metom, već mogu osjetiti i opasnost prije nego što stigne;
- Ako imate dovoljno sreće da budete protagonist horor filma, uvijek je dobro nekome reći prije nego što krenete trčati. Čak i SMS poruka nekome u koga imate povjerenja može biti dovoljna, sve dok dajete općenitu naznaku kakva će biti vaša ruta. Ako se bojite da će vas neko vrijeme progoniti, pobrinite se da svoju putanju ne dijelite na društvenim mrežama i s vremena na vrijeme promijenite rutu. Možda vam ulaganje u satove samoobrane neće puno naštetiti.
S koje strane ulice?
Ako redovito trčite, trebali biste znati da je bolje utrkivati se protiv prometa. Ova praksa omogućava trkaču da vidi automobile koji se kreću prema njemu i omogućuje mu da reagira (poput maknuća s puta) ako mu nešto izmakne kontroli. Međutim, ponekad ovo pravilo može biti neučinkovito, pa čak i opasno.
"Ali na koju bih stranu trebao trčati?" Nema desne strane za trčanje, zato uzmite u obzir sljedeće parametre:
- Bočna strana koja vam pruža bolju vidljivost (sprijeda i straga) za pješake i automobile;
- Onaj tko ima stazu ili stazu za trčanje;
- Onaj koji ima barem jedan pločnik;
- Onaj s izlazom u koji se možete ušuljati ako vam automobil naiđe.
Budite oprezni prilikom prelaska ulice i raskrižja
Prijelaz na raskrižjima jedna je od najvećih opasnosti za urbane hodnike. Mali nedostatak pozornosti trkača ili vozača može rezultirati nesrećom, a u većini slučajeva trkač gubi.
- Dakle, prilikom prelaska pokušajte to učiniti iza vozila. Čak i mirno stojeći, možda vas ne vide. Zbog čega je važno uspostaviti kontakt očima s vozačima dok prolazite raskrižje ili čak rukom mahnuti kako biste bili sigurni da vas vide;
- Također je loša ideja preći crveni svjetionik. Mnogo se stvari može dogoditi dok pojačavate kako biste uhvatili zatvoreno svjetlo. Možete se spotaknuti na pola puta i pasti dok se farovi otvaraju, ili jer ste ubrzali tempo, automobili vas neće vidjeti;
- Za one koji žele zadržati puls, ovo može biti dosadno. Stoga pokušajte trčati na istom mjestu ili se protegnite dok čekate. I ne zaboravite poštivati znakove;
- Zapamtite da je prevencija bolja od liječenja. Nemojte pretpostavljati da će se vozači zaustaviti na crvenom semaforu ili ispred znaka za zaustavljanje. Pogledajte oba smjera i pobrinite se da vas netko vidi.
Budite pristojni prema ljudima na ulici
Uvijek je dobro biti pristojan, ali u ovom je slučaju dobro biti pristojan prema pješacima, pogotovo ako morate dijeliti pločnik dok drugi žive svoj život. Slijedite ova jednostavna pravila kako biste izbjegli tučnjave i nesreće.
- Ako trčite s nekim, trčite u redu ili barem kad se približavaju drugi ljudi.
- Poput automobila na ulici, držite se desne strane i prođite lijeve strane. Važno je upozoriti pješake kada prolazeći njima uz umetanja poput "slijeva" ili jednostavnog "izvinite" mogu učiniti sve razlike.
Vjerujte svojim instinktima
Vaša nesvijest već zna da je grad opasan i vjerojatno ćete znati kad nešto ne izgleda dobro. Osjetite i vjerujte svojim instinktima. Jen Matz iz Walk Jog Run-a objašnjava da je prevencija bolja od liječenja. Ako je ulica pretamna, nemojte trčati po njoj. Ako netko ide prema vama i hladi vas, idite u suprotnom smjeru. Ako osjećate da vas netko prati, nazovite policiju.
Matz naglašava da je vaša sigurnost važnija od vježbanja.
