14 iznenađujućih uzroka dehidracije

Dehidriranost predstavlja zdravstvene rizike, ali neki uzroci nisu očigledni i vodu možete izgubiti a da to ne shvatite

dehidracija

Slika Olya Adamovich s Pixabaya

Udio vode u tijelu varira ovisno o dobi i spolu. Ako ste odrasla žena, trebali biste u prosjeku 60% tijela činiti od vode. Ako ste muškarac, trebali biste imati prosječno 65%. No bez obzira na ove varijacije, život svih nas bitno ovisi o vodi. Voda njeguje stanice našeg tijela i jamči potpuno izvršavanje tjelesnih funkcija.

Vodu u obliku pare gubimo cijelo vrijeme kad dišemo, ali gubimo je i u znoju, mokraći i izmetu. Zajedno s vodom gubimo mineralne soli i organske tekućine. Kad izgubimo više nego što jedemo, dolazi do dehidracije. Dehidracija je opasnija za djecu i starije osobe, ali u ozbiljnim razinama može svakoga dovesti do smrti.

Prema studiji, gubitak 1,5% vode već može značiti promjene u raspoloženju, razini energije i kognitivnoj funkciji. Neki simptomi dehidracije su: glavobolja, pospanost, vrtoglavica, slabost, umor i pojačani rad srca. Oskudica vode općenito uzrokuje povećanje koncentracije natrija u krvi, što može dovesti do nekoliko komplikacija poput problema s bubrezima.

Neki su uzroci dehidracije donekle očiti, poput nedovoljnog pijenja vode, jakog sunčevog svjetla ili intenzivnog vježbanja. Međutim, postoje i drugi, manje očiti uzroci. Pogledajte ovih 14 iznenađujućih primjera onoga što može uzrokovati dehidraciju i pogledajte kako ih izbjeći.

1. Dijabetes

Osobe s nekontroliranim dijabetesom imaju povećani rizik od dehidracije. To se događa kada je razina šećera u krvi previsoka; tijelo pokušava eliminirati višak glukoze povećavajući proizvodnju urina. Poliurija ili izlučivanje previše mokraće jedan je od simptoma dijabetesa. Ako ste dijabetičar i patite od čestog mokrenja, razgovarajte sa svojim liječnikom i ne smanjujte unos tekućine kako biste pokušali smanjiti učestalost odlaska u kupaonicu, jer to može generirati ozbiljne rizike.

2. Menstruacija

Za to vrijeme popijte dodatnu čašu vode. Zbog hormonalnih varijacija tijekom ciklusa dolazi do promjena u razini hidratacije. Uz to, neke žene imaju vrlo intenzivan protok, a količina izgubljene krvi može značiti smanjenje razine tekućine. Iz tog razloga možda ćete morati povećati unos tekućine tijekom razdoblja.

3. Lijekovi

Mnogi lijekovi imaju dehidraciju kao nuspojavu. Neki lijekovi, poput onih indiciranih za krvni tlak, djeluju diuretički. Povećavanjem proizvodnje mokraće povećava se i rizik od dehidracije. Osim toga, ako lijek uzrokuje proljev ili povraćanje kao nuspojave, također morate povećati unos tekućine kako biste ostali hidratizirani.

4. Dijeta s malo ugljikohidrata

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata sagorijeva zalihe glikogena u vašem tijelu, što je povezano s molekulama vode. Tako će ovim izgaranjem bubrezi ukloniti vodu koja je s njim povezana. Uz to, dolazi do pada razine inzulina, što rezultira izlučivanjem viška natrija bubrezima, što dodatno povećava mokrenje. Ovaj postupak rezultira gubitkom kilograma uzrokovanim dehidracijom, što se često zamjenjuje s gubitkom masnog tkiva. Cijeli ugljikohidrati poput cjelovite zobi, cjelovite tjestenine i riže upijaju vodu tijekom postupka kuhanja. Stoga, izbacivanje ove hrane može nenamjerno smanjiti unos tekućine.

5. Stres

Ako ste pod stresom, vaše nadbubrežne žlijezde pumpaju hormone i ako je to konstantno, možete ih iscrpiti, uzrokujući nadbubrežnu insuficijenciju. Ali kako se to odnosi na dehidraciju? Pa, nadbubrežne žlijezde također proizvode hormon aldosteron, koji pomaže uravnotežiti razinu tjelesne tekućine i elektrolita. Dakle, pod stresom, proizvodnja aldosterona pada, što uzrokuje dehidraciju. Povećanje unosa tekućine dobro je rješenje u kratkom roku, međutim pravo rješenje je smanjiti utjecaje koji čine stres.

6. Sindrom iritabilnog crijeva

Simptomi poput mučnine i kroničnog proljeva uzrokuju dehidraciju. Zato oni koji pate od sindroma iritabilnog crijeva ne mogu zanemariti svoju hidrataciju. Osim toga, ljudi koji pate od ovog stanja često jedu dijete kojima se reže hrana bogata tekućinom, što situaciju pogoršava.

7. Vaš trening

Dehidraciju povezujemo s treningom otpora, no čak se može dogoditi i s umjerenim aktivnostima. Bilo da se radi o sat vremena vožnje biciklom ili brzom trčanju po bloku, gubite vodu kroz znoj. A ako se dan za danom i iz tjedna u tjedan preznojite više od pijenja tekućine, na kraju ćete možda dehidrirati. Stoga povećajte unos tekućine nakon tjelesnog vježbanja.

8. Trudnoća

Doživljavate li otekline? Vaše tijelo vjerojatno zadržava tekućinu u pokušaju da nadoknadi dehidraciju. Tijekom trudnoće povećava se ukupni volumen krvi i minutni volumen. Dakle, vaše tijelo zahtijeva više tekućine. Osim toga, jutarnje povraćanje također može utjecati na razinu hidratacije.

9. Starenje

Jedan od glavnih uzroka hospitalizacije starijih pacijenata je dehidracija, posebno u danima jakih vrućina. S godinama se smanjuje sposobnost tijela da čuva vodu. Smiri se i osjećaj žeđi, a mnogi stariji ljudi zaboravljaju piti vodu. To olakšava dehidraciju. Stoga je vrlo važno poticati unos tekućine i uvijek držite bočicu vode blizu starijih osoba kako bi se sjetili piti tekućinu čak i kada nisu žedni (ali to ne može biti jednokratna bočica - ovdje saznajte zašto).

10. Dodaci prehrani

Mnogi dodaci imaju diuretički učinak i uzrokuju povećanu proizvodnju mokraće. Potrebno je biti svjestan, jer čak i prirodni dodaci mogu donijeti ovu komplikaciju, poput onih s peršinom, sjemenkama celera, maslačkom i potočarkom. Ako razmišljate o uzimanju suplementa, najbolje je prvo se posavjetovati s nutricionistom i upoznati se s učincima koji ga mogu spriječiti.

11. Velike nadmorske visine

Kada posjetite mjesta na velikim nadmorskim visinama, vaše tijelo ubrzava disanje i povećava proizvodnju urina. Ti su učinci neophodni za prilagodbu razine kisika u tijelu na zdrav način. Međutim, stalno mokrenje i intenzivno disanje zbog kojih ćete izdahnuti više vodene pare mogu uzrokovati dehidraciju.

12. Pijte alkohol

Pivo može pružiti osjećaj utaživanja žeđi zbog svježine tekućine, ali nemojte pogriješiti. Piće vas tjera u kupaonicu. Konzumacija alkohola inhibira proizvodnju antidiuretskog hormona i, kao rezultat, povećava proizvodnju urina. Uz to, znojite se i gubite tjelesnu tekućinu, jer alkohol povećava pritisak.

13. Jedite malo voća i povrća

Voće i povrće ima velike količine tekućine. Kada ih unesete, trošite vodu, a da toga niste svjesni. Prehrana bogata povrćem može značiti i do dvije dodatne šalice vode dnevno. Ako unosite malo povrća i voća, a ne nadoknadite unos tekućine, u protivnom možete na kraju biti dehidrirani.

14. Dojenje

Tijekom dojenja majka prenosi elektrolite, proteine ​​i minerale u djetetovo tijelo. Ali majčino mlijeko u osnovi sadrži vodu, a to očito smanjuje razinu hidratacije majke. Iz tog je razloga bitno povećati unos tekućine. Ako imate poteškoća s proizvodnjom mlijeka, posjetite svog liječnika jer to može, između ostalih uzroka, biti znak ozbiljne dehidracije.