Otkrijte deset jednostavnih savjeta kako smanjiti šanse za razvoj raka
Slika Nacionalnog instituta za rak na Unsplash-u
Rak je degenerativna bolest uzrokovana poremećenom proliferacijom stanica koje su pretrpjele genetske mutacije. Zbog ove promjene u funkcioniranju stanice dolazi do stvaranja tumora. Iako se kaže da se rak pojavljuje iznenada i da je kod nekih ljudi vjerojatnije da će ga razviti iz genetskih razloga, moguće je poduzeti određene radnje kako bi se spriječio i spriječio razvoj bolesti.
Trećina smrtnih slučajeva uzrokovanih 20 vrsta raka u Brazilu mogla bi se spriječiti promjenom načina života. Pušenje, konzumacija alkohola, prekomjerna tjelesna težina, nezdrava prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti faktori su rizika povezani s 114 tisuća slučajeva bolesti (27% od ukupnog broja) i 63 tisuće smrtnih slučajeva (34% od ukupnog broja) godišnje u Brazilu. Podaci objavljeni u časopisu Cancer Epidemiology dio su studije istraživača s Odjela za preventivnu medicinu Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Sao Paulu (FMUSP) i Sveučilišta Harvard u Sjedinjenim Državama, uz podršku Fundação de Amparo à Istraživanje države São Paulo (Fapesp).
Istraživanje ukazuje, na primjer, da bi se incidencija raka pluća, grkljana, orofaringeala, jednjaka, debelog crijeva i rektuma mogla prepoloviti ako se ti čimbenici rizika uklone. Stoga provjerite deset načina kako spriječiti rak.
1. Prestanite pušiti
Stalna upotreba duhana uzrokuje niz karcinoma, poput pluća, jednjaka, usta, grla, želuca, gušterače i leukemije, prema Nacionalnom institutu za rak u Sjedinjenim Državama; uz to, cigarete su najveći uzrok smrti koju je moguće spriječiti. Ta navika ne utječe samo na aktivne pušače, već utječe i na ljude oko njih, što je pokazalo istraživanje koje je pronašlo kancerogene tvari u mokraći beba koje žive s pušačima. Pogledajte savjete o prirodnim metodama za prestanak navike.
2. Napravite korak u alkoholu
Pretjerana konzumacija alkohola može uzrokovati rak jednjaka, jetre i crijeva. Primjerice, rak usta šest je puta češći kod onih koji piju alkohol nego kod ljudi koji ne piju. Sljedeći je čimbenik zabilježen da alkohol pojačava učinke duhana, čineći rizik od tumora u organima pogođenim pušenjem mnogo većim. Prema Međunarodnoj agenciji za istraživanje raka (Iarc), 18 grama alkohola dnevno već povećava rizik od žena da obole od raka dojke; konzumacija 50 grama povećala bi rizik za 50%. U muškaraca takvih 50 grama udvostručuje šanse za razvoj raka prostate.
3. Zaštitite se od sunca
Trenutno ultraljubičaste zrake intenzivnije pogađaju Zemlju. Te zrake mogu potaknuti genetske mutacije koje dovode do razvoja raka kože. Kad god ste izloženi suncu, koristite kremu za sunčanje s najmanje 30 FPS, koja štiti od UVA i UVB zraka. Ako je moguće, koristite i kape i sunčane naočale.
Umjetnik Thomas Leveritt pokazao je kako izgledaju lica izložena ultraljubičastom svjetlu i kako krema za sunčanje reagira na nju. Pogledajte u videu " Kako vas vidi sunce " rezultat i reakciju ljudi.
4. Vježbajte
Studije pokazuju da ljudi koji vježbaju imaju manji rizik od razvoja raka debelog crijeva i dojke nego ljudi koji uopće ne vježbaju. Ne morate biti profesionalni sportaš, samo se bavite nekom aktivnošću koja će vam ubrzati srce ili se oznojiti, kao i šetnjom, biciklizmom, pa čak i plesom. Fizičke vježbe smanjuju cirkulaciju citokina u našem tijelu, osim što donose opću dobrobit našem tijelu. Pogledajte više "Dvadeset vježbi kod kuće ili sami".
5. Kontrolirajte svoju težinu
Pripazite na indeks tjelesne mase kako biste utvrdili odgovara li vaša težina vašoj visini. Drastično povećanje BMI može biti povezano s karcinomom endometrija, mjehura, jednjaka, bubrega ili debelog crijeva.
6. Izbjegavajte zamjenu hormona
Mnoge žene imaju hormonsku nadomjesnu terapiju za liječenje simptoma menopauze. Međutim, studije su upotrebu hormona povezale s povećanim rizikom od raka maternice i dojke. Ako je potrebno koristiti hormone, doze bi trebale biti male i uzimati ih kratko vrijeme, jer hormonska nadomjesna terapija može zaustaviti valunge u žena tijekom menopauze, ali neće biti dugoročnih korisnih učinaka ako liječenje biti produžen.
7. Uzimajte lijekove uz medicinsku konzultaciju koji smanjuju rizik od raka
Neki lijekovi mogu smanjiti rizik od razvoja raka kod ljudi koji su skloni bolesti. Na primjer, neki selektivni modulatori estrogenskih receptora, poput raloksifena, mogu pomoći ženama s visokim rizikom od raka dojke da smanje šanse za razvoj bolesti, što zahtijeva savjetovanje s liječnikom za upotrebu takvih lijekova.
8. Izbjegavajte se izlagati kancerogenima
Izloženost zračenju i nekim kemikalijama može uzrokovati rak. Na primjer, gama, UV i X-zračenje mogu uzrokovati rak pluća, kože, štitnjače, dojke i želuca.
9. Pazite na hranu
U prehranu je moguće dodati neke namirnice za prevenciju raka, poput gorke dinje i brokule. Ali općenito, pridržavanje zdrave i regulirane prehrane, osim zabrane nekih stavki, već može napraviti veliku razliku. Pogledajte pet savjeta za hranjenje koji pomažu u prevenciji raka koji mogu biti vrlo učinkoviti u poboljšanju vaše prehrane.
10. Redovito pregledavajte
U pregledi mogu uključivati krvne pretrage, imaging testovi, fizički pregled, X-zrake i genetsko testiranje. Čak i ako nemate simptoma tumora, redoviti posjeti liječniku mogu rano dijagnosticirati tumor, povećavajući šanse za izlječenje bolesti. Uz to, naše tijelo uvijek daje signale kada nešto nije u redu. Pazite ih i ako primijetite nešto neobično, posavjetujte se s liječnikom.
