Devet savjeta za ublažavanje radnog stresa

Neka vam zdravlje bude prioritet u životu i izbjegavajte stres na poslu

Stres na poslu: kako izbjeći

Slika: Rawpixel / Unsplash

Žurba, pretjerane aktivnosti, veliko opterećenje, naknade, rokovi. Ovo su neke riječi koje opisuju uzroke simptoma stresa na poslu. A da ne spominjemo kućanske poslove, odgovornosti prema djeci i druge svakodnevne aktivnosti koje povećavaju zabrinutost radnika i dodatno povećavaju stres na poslu.

Metode stvorene za izvlačenje veće produktivnosti iz rada često završe negativno utječući na zdravlje zaposlenika, jer stres djeluje na psihološki aspekt osobe kroz tjeskobu, napetost i nestrpljenje. Ovisno o postignutoj razini stresa na poslu, ova osoba može razviti napetost mišića i psihosomatske bolesti (vidi više ovdje).

Odabrali smo nekoliko savjeta koji će vam pomoći nositi se sa stresom na poslu - oni neće riješiti vaše probleme, ali ih mogu ublažiti i pomoći vam u svakodnevnoj žurbi. Evo nekoliko načina za smanjenje stresa na poslu:

  1. Pijte čaj - sve vrste pravog čaja, biljke Camellia , sadrže veliku količinu aminokiseline L-theanina (zeleni čaj) koja je zaslužna za kratko opuštanje nakon ispijanja čaja. Ova aminokiselina također pomaže T stanicama ili T gama / delta limfocitima u imunološkom sustavu;
  2. Hodajte svaki dan - fizičke i aerobne vježbe izuzetno su važne za život. Povećava raspoloženje ljudi, pa čak i potiče tijelo da se osjeća dobro.
  3. Uzmite više sunca - sunčanje je također vrlo važno, jer omogućava tijelu da sintetizira vitamin D, pomaže u regulaciji našeg cirkadijalnog ritma i proizvodnje melatonina. Dakle, odvojite određeno vrijeme za šetnju ulicom, po mogućnosti u parkovima ili trgovima;
  4. Jedite više juhe - prema kineskoj medicini, jedenje puno hladne ili sirove hrane tijekom zime može dovesti do toga da vaše tijelo mora naporno raditi da bi ih probavilo - to se odnosi i na hladnu klimu u ljetnim danima. Stoga je idealno piti juhu koja ima glatku probavu, olakšavajući apsorpciju hranjivih sastojaka u tijelu. Uključite đumbir, češnjak, mrkvu, batat ili buču kako bi pomogli imunološkom sustavu;
  5. Uključite parasimpatički živčani sustav - aktivirajte svoj parasimpatički živčani sustav i "prenesite" svom tijelu da je vrijeme za odmor i probavu, vježbanje joge , tai chi chuana i meditacije. Ove će vam prakse pomoći da ojačate imunološki sustav i regulirate odgovor na stres. Meditacija, na primjer, omogućuje vašem umu i tijelu da " resetiraju " svakodnevni život.
  6. Kad se razbolite, odmorite se - kad vam je imunološki sustav nizak i razbolite se, to znači da se vaše tijelo mora odmoriti, pa se ipak nemojte pokušavati prisiliti na posao. To će vam samo pogoršati simptome stresa na poslu. Iako je teško napustiti posao u neko važno vrijeme, pokušajte ostati kod kuće i odmoriti se što više možete. Stavite svoje zdravlje na prvo mjesto u životu! Vratit ćete se na posao puno uglađenije.
  7. Napravite kratke pauze tijekom dana - ustanite da biste otišli u kupaonicu ili napunite bocu vode, malo prošećite ili slušajte glazbu. To će vam pomoći stvoriti opušten trenutak u vašem danu, olakšavajući nastavak aktivnosti bez povećanja razine stresa na poslu.
  8. Vježbajte gimnastiku na poslu - tijekom dana pokušajte raditi mala istezanja kako biste smanjili napetost na tijelu. Ako radite u sjedećem položaju, podizanje i istezanje nogu pomaže poboljšanju cirkulacije, kao i povlačenju ruku naprijed ili natrag. Za one koji rade stojeći, zanimljivo je raditi vježbe za donji dio leđa (poput ležanja i približavanja koljena trbuhu) ili čak istezanje nogu povlačeći ih jednu po jednu.
  9. Zahtjevajte da vaša tvrtka primjenjuje principe ergonomije na radnom mjestu - ako ste vlasnik tvrtke, ne zaboravite na ergonomiju. Ergonomija je povezana s čimbenicima poput udobnosti, sigurnosti i učinkovitosti, koji su izravno povezani s učinkom u radnom okruženju i dobrobiti. Napokon, jednostavna činjenica da nema stolice prikladne za veličinu radnika već povećava stres na poslu.

Original text