Nesanica je poremećaj spavanja koji se može liječiti prirodnim lijekovima. Shvati

Slika Vladislava Muslakova dostupna je na Unsplash

Što je nesanica?

Nesanica je vrsta poremećaja spavanja. Pojedinci s nesanicom teško mogu zaspati, ostati u snu ili oboje. Uz to, ljudi s nesanicom uglavnom se ne osjećaju odmorno kad se probude. To može dovesti do umora i drugih simptoma.

Nesanica je najčešći od svih poremećaja spavanja. Nesanica se dijagnosticira ako se prijave sljedeći simptomi:

• Poteškoće sa spavanjem koje se javljaju najmanje tri noći u tjednu tijekom najmanje tri mjeseca;
• Poteškoće sa spavanjem koje uzrokuju funkcionalne probleme u životu osobe.

Uzroci nesanice

Uzroci nesanice ovise o vrsti nesanice koja utječe na osobu. Kratkotrajna nesanica može biti uzrokovana stresom, uznemirujućim ili traumatičnim događajem ili promjenom navika spavanja.

Kronična nesanica traje najmanje tri mjeseca i obično je sekundarna u odnosu na drugi problem ili kombinaciju problema, uključujući:

• Medicinska stanja koja otežavaju spavanje, poput artritisa ili bolova u leđima;
• Psihološka pitanja, poput anksioznosti ili depresije;
• Korištenje lijekova ili drugih tvari.

Čimbenici rizika za nesanicu

Nesanica se može pojaviti u bilo kojoj dobi i vjerojatnije će utjecati na žene nego na muškarce. Čimbenici koji povećavaju rizik od razvoja nesanice uključuju:

• Emocionalni poremećaji, poput depresije, tjeskobe ili nevolje povezani sa životnim događajem;
• Putujte na lokacije s drugačijim vremenskim zonama nego inače;
• Visoka razina stresa;
• Sjedilački način života;
• Promjene u radnom vremenu ili noćnim smjenama;
• Cirkadijska disritmija;
• Niskim prihodima.

Određena stanja poput menopauze, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti također mogu dovesti do nesanice.

Simptomi nesanice

Osobe koje pate od nesanice uglavnom prijavljuju barem jedan od ovih simptoma:

• Prerano buđenje;
• Spavanje koje ne potiče odmor;
• Poteškoće sa zaspanjem ili ostajanjem u snu.

Ovi simptomi nesanice mogu dovesti do drugih simptoma, uključujući:

• Umor;
• Promjene raspoloženja;
• Razdražljivost;
• Poteškoće u koncentraciji.

Što je dobro za nesanicu

Postoje farmaceutski i nefarmaceutski tretmani za nesanicu. Vaš liječnik može razgovarati s vama o tome koji bi tretmani mogli biti prikladni. Ali postoje neka ponašanja koja olakšavaju pojavu sna, kao što su:

• Izbjegavajte pića s kofeinom, posebno nakon 16 sati;
• Izbjegavajte tjelesne vježbe blizu spavanja;
• Izbjegavajte ostajanje u krevetu bez namjere spavanja, poput gledanja televizije ili korištenja interneta na mobitelu.

Domaći lijekovi za nesanicu

Mnogo slučajeva nesanice može se učinkovito riješiti promjenom načina života ili kućnim lijekovima.

Čajevi

Valerijana, pasiflora (prisutna u marakuji) i dodatak matičnjaka neki su primjeri koji poboljšavaju san. Ali ove biljne čajeve možete praviti i prije spavanja. Što je koncentriraniji, to je bolji učinak.

• Valerijana: čemu služi, indikacija i nuspojave

Meditacija

Meditacija je prirodan i jednostavan lijek za liječenje nesanice. Meditacija može pomoći u poboljšanju kvalitete vašeg sna, uz olakšavanje procesa uspavanja i spavanja.

Meditacija također može pomoći kod simptoma stanja koja mogu pridonijeti nesanici, kao što su:

• Stres;
• Anksioznost;
• Depresija;
• Probavni problemi;
• Boljeti.

Melatonin

Hormon melatonin tijelo prirodno proizvodi tijekom ciklusa spavanja. Ljudi uglavnom uzimaju dodatke melatoninu u nadi da će poboljšati san. Međutim, studije o učincima melatonina nisu konačne. Postoje neki dokazi da dodaci melatonina mogu malo smanjiti vrijeme potrebno čovjeku da zaspi, ali potrebno je više istraživanja.

Melatonin se općenito smatra kratkoročno sigurnim, ali njegova dugoročna sigurnost tek treba biti potvrđena.

Esencijalna ulja

Eterična ulja su prirodna i mogu biti vrlo korisna u liječenju nesanice aromaterapijom.

Neka esencijalna ulja koja pomažu u liječenju nesanice uključuju:

• Rimska kamilica;
• Cedrovo drvo;
• Lavanda;
• Sandalovo drvo;
• Neroli ili gorka naranča.

Pregledom 12 studija utvrđeno je da aromaterapija pomaže u promicanju sna.

• Što je aromaterapija i koje su njene prednosti?

Drugo istraživanje pokazalo je da je lavanda posebno korisna u promicanju i održavanju sna. Studija je izvijestila da mješavina esencijalnih ulja smanjuje poremećaj spavanja i povećava dobrobit starijih odraslih osoba.

Eterična ulja obično ne uzrokuju nuspojave kada se koriste prema uputama. Većina esencijalnih ulja američka je Uprava za hranu i lijekove (FDA) klasificirala kao GRAS (općenito priznato kao sigurno). Međutim, aromaterapija nije zakonski regulirana i za praksu nije potrebna licenca. Stoga je važno pažljivo odabrati stručnjake i proizvode.

Saznajte više o aromaterapiji i esencijalnim uljima u člancima: "Što je aromaterapija i koje su njene prednosti?" i "Što su esencijalna ulja?"

Nesanica u trudnoći

Nesanica je česta tijekom trudnoće, posebno u prvom i trećem tromjesečju. Plutajući hormoni, mučnina, bol, grčevi, nelagoda u leđima i povećana potreba za mokrenjem neke su od tjelesnih promjena koje trudnicu mogu održati budnom.

Također je moguće da se pojave stresori, poput tjeskobe zbog sve većih odgovornosti koje ćete imati kao majka. Osim toga, tijelo prolazi kroz brojne promjene, s aktivnim metabolizmom i povećanim progesteronom, kako bi se prilagodilo novom životu. Dakle, normalno je da dođe do promjene u načinu spavanja.

Ponašanja koja mogu poboljšati nesanicu u trudnoći uključuju:

• Ostanite aktivni tijekom trudnoće;
• Održavajte zdravu prehranu;
• Ostanite dobro hidratizirani;
• Održavajte redoviti raspored spavanja;
• Vježbajte tehnike opuštanja tijekom dana;
• Napravite toplu kupku prije spavanja, ako postoji tjeskoba.

Dobra vijest je da nesanica povezana s trudnoćom obično prolazi - i to ne utječe na djetetov razvoj.

Dijagnoza nesanice

Da bi postigao dijagnozu, liječnik će postaviti pitanja o:

• Medicinska stanja;
• Društveno okruženje;
• Psihološko ili emocionalno stanje;
• Povijest spavanja.

Ove informacije mogu pomoći liječniku da utvrdi osnovne uzroke nesanice. Da biste to olakšali, možete:

• Vodite evidenciju spavanja;
• Snimite kad zaspite;
• Promatrajte kontekst kad se više puta budite;
• Izvijestite u koje vrijeme se budite svaki dan.

Evidencija spavanja pružit će vašem zdravstvenom radniku sliku vaših obrazaca spavanja. Liječnik može također naručiti medicinske pretrage ili pretrage krvi kako bi se isključili drugi medicinski problemi koji mogu biti uzroci nesanice. Ponekad se preporučuje proučavanje spavanja.

Original text

Contribute a better translation

---