Uključivanje nekih namirnica koje energiju daju vašoj prehrani može smanjiti umor i olakšati vam svakodnevnu rutinu
Slika: khamkhor na Unsplash-u
Bilo da učimo za završne ispite ili se borimo da posao obavimo do roka, ponekad je naša rutina iscrpljujuća. Za mnoge bi to značilo šalice kave, možda malo guarane i povremeni tapas na licu da se probude. Problem s tim stimulansima (i fizičkom agresijom nametnutom na sebe) je njihov privremeni karakter.
Stimulansi će trenutno pružiti brzu i zadovoljavajuću energiju, ali nakon nekog vremena vaše će se tijelo osjećati tri puta više umorno nego što je bilo prvotno. Idealno je u tim slučajevima konzumirati hranu koja daje energiju, bez trošenja u procesu probave ili koja pomaže u proizvodnji energije.
Hrana koja daje energiju
1. Voda
Pitka voda općenito je važna za zdravlje svih. Jedno je istraživanje pokazalo da su žene koje su bile umjereno hidratizirane izvijestile da se osjećaju umornije. Ali zašto je voda toliko važna za naše zdravlje? Voda se može smatrati jednom od namirnica koja daje energiju jer pomaže u transportu hranjivih sastojaka koje koristimo za dobivanje energije za vaše stanice, a bez nje ne možemo metabolizirati hranu ili energiju.
Preporučena količina vode za dnevnu konzumaciju je 2 litre, od kojih se dio može dobiti iz hrane koju jedete. Lubenica je, na primjer, tekućina i vrlo ukusna hrana. Popijte barem veliku čašu vode čim se probudite kako vaše tijelo ne bi započelo dan dehidrirano i umorno.
2. Voće
Voće je izvrsna hrana koja daje energiju. Prirodni šećer koji se nalazi u voću izvrstan je za buđenje kad "pecate", kao i za održavanje razine šećera u krvi stabilnom; a da ne spominjemo da je voće, općenito, puno vlakana.
Napravite smoothie za doručak s voćem i jogurtom jer pomaže u reguliranju oslobađanja energije. Ako nemate vremena ili je upotreba blendera ujutro previše za vaše "ja" koje se tek probudilo, jedite voće koje je praktičnije za konzumirati, poput banana ili jabuka.
Bogate kalijem i vitaminima B skupine, banane održavaju stabilnu razinu glukoze i pomažu usporiti probavu (proces koji zahtijeva puno energije od tijela).
Ulja koja se nalaze u kokosovim orasima imaju srednjelančane trigliceride, vrstu masti koja se brzo transformira u energiju. Odnosno, izvrsni su za sprečavanje da se osjećate pospano kako dan prolazi.
3. Orašasti plodovi
Indijski oraščići, bademi i lješnjaci imaju dovoljno magnezija, koji igra važnu ulogu u pretvaranju šećera u energiju. Ova energizirajuća hrana izvrsni su izvori proteina, vlakana i hranjivih sastojaka. Držite vrećicu orašastih plodova pored sebe tijekom rutine i energizirajte se ostatak dana.
4. Čokolada
Omiljena od svih namirnica koje daju energiju. Očito je olakšanje koje svi osjećaju kad se čokolada nađe na ovakvim listama. A ovaj će vam se svidjeti: jesti mali komadić kao desert nakon ručka dobro je za vas! To je zato što čokolada sadrži prirodni stimulans nazvan teobromin (sličan kofeinu) koji vam daje više energije i poboljšava raspoloženje.
Tamna čokolada bogata je i flavonoidima, koji su dobri za zdravlje srca. Što je vaše srce zdravije, to će se više kisika transportirati kroz tijelo, što znači veću razinu energije.
- Otkrijte blagodati kakaa
A sad je ta želja za pojesti čokoladni hit, zar ne? Iz čisto znanstvenih razloga, naravno!
5. Integrali
Ugljikohidrati osiguravaju 60% energije potrebne da vaše tijelo radi, a cjelovite žitarice pune su složenih ugljikohidrata, punih vitamina i minerala.
Ako jedete kruh od cjelovitih žitarica, možete spriječiti povećanje glukoze u krvi nakon obroka. Prema Journal of Nutrition and Metabolism , to znači manje nestanka energije nego kad jedete druge ugljikohidrate ili prerađenu hranu.
Zdravoj hrani, poput zobi i kruha od cjelovitih žitarica (iako mnogi nisu cjeloviti kako tvrdi ambalaža), treba više vremena da se probave i daju kontinuiranu energiju. Prerađeni ugljikohidrati, poput bijelog kruha, daju energetski poticaj koji odlazi onoliko brzo koliko je stigao.
Draga cjelovitim žitaricama, kvinoja je izvor vlakana, vitamina B, proteina i složenih ugljikohidrata. Njena hranjiva zrna izvrsna su opcija za one koji traže hranu koja daje energiju i koja će vam pružiti osjećaj zadovoljstva i energije do sljedećeg obroka.
6. Jogurt
Ako ćete jesti ugljikohidrate, dodajte proteine. Kada su ugljikohidrati i proteini zajedno, probavni proces usporava. Grčki jogurt ima više proteina od prirodnog jogurta (međutim, kaloričniji je i ima više šećera, pa ga treba konzumirati u malim količinama).
Jogurti svih vrsta imaju probiotike koji pomažu ojačati vaš imunološki sustav i povećati razinu energije.
Savjet: za energiju pomiješajte jogurt sa žitaricama i duže se osjećajte zadovoljno.
7. Ribe i školjke
Iako je jedna od namirnica koja šteti okolišu, losos je vrlo dobar za zdravlje. S malo masti sadrži proteine i omega 3, neophodne za održavanje zdravlja srca (sjetite se kad smo gore rekli da zdravo srce transportira više kisika kroz tijelo i rezultira višom razinom energije?), Aktivnost mozga i cirkulacija.
Ostale morske namirnice, poput mekušaca i ostriga, bogate su željezom i pomažu u transportu kisika kroz tijelo.
8. Kokice
Ne, nažalost kino kokice se ne računaju, jer je ova puna soli, ulja i kalorija. Baš poput kokica u mikrovalnoj pećnici, koje sadrže spojeve štetne za zdravlje. Međutim, domaće kokice od tave (bez puno masnoće i po mogućnosti s ne-GM kukuruzom - koje je nažalost vrlo teško pronaći) ili izrađene u mikrovalnoj pećnici pune su vlakana i pomažu u smanjenju probave, jer su sjajno kad trebate hranu koja vam daje energiju.
9. Jaja
Jaja su kontroverzna u odnosu na prehranu. Povećava li ili smanjuje kolesterol? Koja je razlika između jaja na farmi i organskog jaja? I tako dalje.
Za one koji traže hranu koja potiče energiju, jaja su dobra opcija, jer imaju puno željeza i bjelančevina, tvari sposobnih za opskrbu energijom tijekom dana, uz to što imaju holin, vrstu vitamina B neophodnu za rad mozga i proizvodnja energije. Upoznajte drugu hranu bogatu željezom.
10. Čaj od đumbira
Zaboravite kavu i popijte čaj. Na primjer, čaj od đumbira prepun je antioksidansa i hranjivih sastojaka koji su sposobni pružiti dodatnu energiju u kasnim popodnevnim satima. Ako vam se čaj od đumbira ne sviđa toliko, pokušajte ga zasladiti medom, koji osim što ima mnogo zdravstvenih blagodati, ne šteti koliko rafinirani šećer.
- Blagodati đumbira i njegovog čaja
11. Veliko, tamno lisnato povrće
Kupus je superhrana. Pun vitamina i minerala, izvrstan je izvor kalcija i energije.
Pri odabiru povrća odaberite ono bogato bojama, jer je bogato hranjivim sastojcima. Tamno lisnato povrće poput blitve i špinata bogato je vitaminima A i C, kalcijem, željezom, vlaknima i proteinima. Osim što ih je jednostavno pripremiti, oni imaju mnoge hranjive sastojke koji vam daju najviše energije.
12. Goji Berry
Goji bobice koje se smatraju jednim od najzdravijih plodova u kineskoj su medicini tisućama godina korištene za povećanje energije i oslobađanje hormona. Povećavaju sposobnost tijela da podnese stres i pomažu u zdravijem raspoloženju, umu i pamćenju, a istovremeno vam daju potrebnu energiju.
Dodatni savjeti za više energije i raspoloženja
Je li teško promijeniti način prehrane? Postoje i drugi načini da vam pružite taj energetski poticaj. U nastavku pogledajte nekoliko savjeta:
Hodati
Možda se čini čudnim trošiti energiju da biste se osjećali energičnije, ali upravo je suprotno. Stručnjaci kažu da povećana tjelesna aktivnost, posebno s hodanjem, povećava energiju. Najbolje od svega je što hodanje ne zahtjeva prethodnu obuku, opremu ili novac.
Slušati glazbu
Slika: Alireza Attari na Unsplash-u
Glazba stimulira gotovo sve dijelove mozga, prema autoru knjige Ovo je tvoj mozak o glazbi , Danielu Levitinu. Za doktora znanosti glazba kao pozadinski zvuk djeluje u borbi protiv monotonije, povećavajući koncentraciju i fokus.
Drijemati
Istraživanja pokazuju da i preopterećenje informacijama i preopterećenje mozga mogu izgubiti previše energije. Studije Američkog nacionalnog instituta za mentalno zdravlje pokazale su da dobro drijemež od 60 minuta ne samo da može preokrenuti učinke preopterećenja informacijama, već i pomoći zadržati nove naučene informacije.
Pojedite doručak
Slika: Katalog misli na Unsplash-u
Hrana za doručak prva vam daje energiju za započinjanje svakodnevne rutine. Studije pokazuju da jedenje ujutro drži osobu budnom, zadovoljnom i pokreće metabolizam za taj dan. Također je važno napomenuti da preskakanje bilo kojeg obroka može dovesti do općeg osjećaja umora tijekom ostatka dana.
Što ima? Je li ti se svidjelo? Imate li još nekih savjeta za nas?
