Položaji spavanja mogu utjecati na vašu cirkulaciju, pa čak i na pojavu bora na licu
Slika: Annie Spratt na Unsplash-u
Spavanje je neophodno za zdravlje i, ako se zanemari praksa, ima ozbiljne posljedice na ljudsko tijelo, kao što smo već rekli u "Što lišavanje sna može uzrokovati?". No jeste li znali da položaj spavanja može utjecati i na zdravlje? Posljedice ne baš naznačenog položaja kreću se od pritiska na leđa do povećanja bora na licu.
Moguće je spavati u različitim položajima i svi imaju svoj utjecaj. Ispod smo grupirali tri najčešća položaja za spavanje sa njihovim prednostima, nedostacima i savjetima ili dva za poboljšanje njihove učinkovitosti.
Spavanje licem prema dolje
Smatra se jednim od najmanje prikladnih položaja za spavanje tijela, jer može stresati vrat (koji je nagnut kako bi se osiguralo disanje), uzrokovati bol, trnce i utrnulost. To je zato što ovaj položaj spavanja nije neutralan za leđa i vrši pritisak na zglobove i mišiće, što iritira živce.
A da i ne spominjemo da spavanje na trbuhu također potiče razvoj bora na licu. To je zato što lice ima stalan i dugotrajan kontakt s jastukom ili madracem.
Može biti teško promijeniti položaj spavanja, ali dobar savjet onima koji spavaju na trbuhu i ne žele se probuditi s bolovima u leđima je postavljanje tankog jastuka ispod bokova kako bi se prilagodila prirodnoj zakrivljenosti kralježnice. Ako želite trenirati u drugom položaju, stavite jastuk ispred trupa kako bi se tijelo naviklo spavati na boku.
Dobra stvar kod ovog položaja za spavanje je što smanjuje intenzitet hrkanja održavajući gornje dišne putove slobodnima.
Spavaj na boku
To je stav koji stručnjaci smatraju sredinom. Omogućuje održavanje kralježnice poravnato, olakšava cirkulaciju i namijenjen je onima koji pate od gastroezofagealne refluksne bolesti. Izvrstan je i za trudnice, jer potiče cirkulaciju krvi - a spavanje na leđima pritiska donji dio leđa i može dovesti do nesvjestice.
U slučaju onih koji imaju refluks, studija koju je objavio The Journal of Clinical Gastroenterology pokazala je da je najbolje spavati okrenuta lijevoj strani. Prema istraživanju, spavanje na desnoj strani može prouzročiti povišenje razine kiseline u želucu, što pojačava simptome bolesti. O ostalim tehnikama za borbu protiv ovog problema saznajte u članku: "Savjeti za kućni lijek za gastroezofagealni refluks".
Loša strana uključuje utrnulost uzrokovanu rukom, strašne bore na licu, pa čak i opuštene grudi, koje imaju ligamente rastegnute zbog položaja.
Da vrat ostane u neutralnom položaju, pokušajte koristiti debeli jastuk.
Spavanje potrbuške
To je jedan od najprikladnijih položaja za spavanje. Ovaj položaj omogućuje kralježnici da se odmara na madracu, olakšavajući leđa, organe i udove. Ovo je također još jedan položaj namijenjen onima koji pate od gastroezofagealnog refluksa. To je najprikladniji položaj za one koji se brinu o borama na licu i čvrstoći grudi.
Jedina mana ovog položaja je poticanje hrkanja i apneje u snu; zapravo, mnoga istraživanja povezuju postojanje apneje sa spavanjem sa spavanjem na leđima.
Najbolji položaj za spavanje?
Važno je napomenuti da zdrav položaj za spavanje ne znači i dobar san. Ako ne osjetite niti jedno od gore navedenih stanja (bolovi u leđima, refluks i apneja tijekom spavanja), odaberite opciju koja najbolje odgovara vašim željama.
Pogledajte video o tome kako pravilno spavati.
