Vaš mozak voli magnezij, ali znate li to?

Nedostatak magnezija može uzrokovati depresiju, probleme sa srcem, pa čak i gubitak sluha

Magnezij

Unatoč njegovoj važnosti, ne znaju svi točno čemu magnezij služi i što čini u tijelu. Četvrti mineral po veličini u ljudskom tijelu, magnezij je od velike važnosti za ljudsko tijelo, sudjelujući u vitalnim procesima poput kontrakcije mišića, proizvodnje i transporta energije i mnogih drugih tjelesnih funkcija.

Funkcioniranje mozga uvelike ovisi o okolišnim i prehrambenim čimbenicima. Hrana će osigurati ono što je potrebno za sastavljanje mozga: proteini, ugljikohidrati, masti koje čine stanične membrane, soli koje sudjeluju u električnoj ravnoteži stanica i živčanim signalima itd. Prehrana s nedostatkom hranjivih sastojaka može poremetiti strukturne i biokemijske organizacije neuroloških procesa. Magnezij je hranjiva tvar koja se nalazi u hrani poput brazilskih orašastih plodova i špinata i koji sudjeluje u više od 300 kemijskih reakcija u našem tijelu, uključujući proizvodnju ATP (adenozin trifosfata, molekula rezerve energije) i kontrakciju mišića.

Učenje i pamćenje temeljne su moždane funkcije koje se, prema nedavnom istraživanju neuroznanstvenika s Massachusetts Institute of Technology (MIT) u SAD-u i na sveučilištu Tsinghua u Pekingu u Kini, povećavaju kada je veća koncentracija magnezija u mozgu . Prema istraživanju na mladim i starijim štakorima, magnezij povećava sinaptičku plastičnost i gustoću sinapsi u hipokampusu - području mozga u kojem se nalazi memorija - generirajući poboljšanje vještina učenja te kratka i duga sjećanja rok.

Rezultati su vodili Guosonga Liua i njegove kolege s MIT-a da nastave istraživati ​​magnezij, razvijajući tako novi spoj (magnezij-L-treonat ili MgT), učinkovitiji od oralnih dodataka na tržištu. Dodatak je razvijen da ima veću apsorpciju, jer se tradicionalni nisu apsorbirali dovoljno da bi imali željeni učinak na živčani sustav i bili su korisniji kao laksativi. Testovi su pokazali da MgT povećava razinu magnezija u mozgu štakora za 15% nakon 24 dana.

Gubitak duboke sinapse jedna je od glavnih patoloških značajki povezanih s Alzheimerovom bolešću. Druga studija koja uključuje magnezij-L-treonat otkrila je da ima zaštitni učinak na sinapse i da može imati terapeutski potencijal za liječenje Alzheimerove bolesti kod ljudi. Uz to, znanstvenici su otkrili da je liječenje magnezij-L-treonatom MgT učinkovito u ograničavanju opsega ozljeda i neuroloških poremećaja.

Nedavna istraživanja pokazuju da se dodatak magnezija također može koristiti u liječenju generaliziranih anksioznih poremećaja i depresije.

Da biste saznali više, pogledajte video (na engleskom) o snazi ​​magnezija u zdravlju mozga.

Nedostatak magnezija uzrokuje komplikacije poput grčeva, umora, gubitka pamćenja, depresije, razdražljivosti, nesanice, glavobolje, problema sa srcem, au nekim slučajevima čak i zujanja u ušima i gubitka sluha.

Dijeta zasnovana na prerađenoj i smrznutoj hrani može dovesti do nedostatka magnezija. Stres uzrokuje gubitak magnezija kroz stalni urin. Nedostatak može uzrokovati i previše alkohola, kofeina i šećera. Starije osobe također su predisponirane, jer se nedostatak magnezija povećava s životnim vijekom.

Odrasli bi trebali unositi 320 do 420 mg magnezija dnevno, međutim prosječna potrošnja je oko 250 mg. Razne studije koje dokazuju moć blagodati magnezija u našem tijelu ističu važnost unosa u dovoljnoj količini kako bi se spriječile bolesti i ostalo zdravo. Kako bi vaša prehrana bila bogatija magnezijem, kladite se na cjelovite namirnice, sjemenke bundeve ili suncokreta, suho voće, bademe, blitvu i špinat.