Pogledajte opcije prirodnog esencijalnog ulja koje se mogu kombinirati u vrijeme tjeskobe
Uređena i promijenjena slika Priscille Du Preez dostupna je na Unsplash-u
Poznavanje esencijalnog ulja za anksioznost koje odgovara vašoj rutini i osobnom ukusu može biti način da uljepšate svoje dane i noći.
- 12 savjeta za buđenje i dobar dan
Aromaterapija je praksa udisanja mirisa esencijalnih ulja za poboljšanje vaše dobrobiti. Jedna od teorija kako rade jest da stimulirajući receptore mirisa u nosu mogu slati poruke živčanom sustavu. Oni također imaju suptilan učinak na kemijski i energetski sustav tijela. Iz tog se razloga aromaterapija često koristi kao prirodni lijek za ublažavanje tjeskobe i stresa.
- Što su esencijalna ulja?
Budite marljivi u svojoj praksi. Za terapijsku upotrebu trebali biste koristiti samo prirodna ulja koja ne sadrže sintetički miris.
Prije nanošenja na kožu esencijalna ulja moraju se razrijediti s nosačem ulja (kokosovo ulje, ulje sjemenki grožđa, bademovo ulje, sezamovo ulje). To smanjuje rizik od iritacije. Za odrasle, svakih pet kapi esencijalnog ulja treba razrijediti u žlici nosača ulja. Korištenje esencijalnih ulja u djece treba biti pod medicinskim nadzorom. Za djecu je smjesa puno razrijeđenija, s omjerom jedne kapi eteričnog ulja na jednu žlicu nosača ulja.
Eterična ulja se nikada ne smiju unositi. Nema dovoljno istraživanja o sigurnosti unošenja bilo kojeg esencijalnog ulja. Svako eterično ulje vrlo se razlikuje, a neko je otrovno. Stoga se mjere razrjeđivanja i načini primjene mogu razlikovati. Za životinje su neka esencijalna ulja izuzetno toksična, poput esencijalnog ulja ylang-ylanga, pa budite vrlo oprezni gdje postavite difuzor u kuću.
18 vrsta esencijalnog ulja za anksioznost
1. Valerijana
Valerijana je biljka koja se koristi od davnina. Smatra se da sadrži spojeve koji potiču san i umiruju, a može imati i blagi sedativni učinak.
Kako koristiti esencijalno ulje valerijane za anksioznost: dodajte nekoliko kapi u difuzor za aromaterapiju i udahnite. Promicat će opuštanje i spavanje.
Saznajte više o valerijani u članku: "Valerijana: čemu služi, indikacije i nuspojave".
2. Jatamansi
Eterično ulje jatamansija potječe iz iste obitelji kao i valerijana. Koristi se u ayurvedskoj medicini za smirivanje uma i promicanje sna. Prema jednom istraživanju, jatamansi može ublažiti depresiju smanjenjem GABA neurotransmitera i MAO receptora u mozgu.
- Nesanica: što je to, čajevi, lijekovi, uzroci i kako zaustaviti nesanicu
- Hrana koja pomaže u liječenju depresije
Kako koristite esencijalno ulje jatamansi za anksioznost: umasirajte ga razrijeđenog u ulje nosača na sljepoočnicama ili čelu.
3. lavanda
Eterično ulje lavande jedno je od najčešće korištenih u aromaterapiji. Prema istraživanju iz 2012. godine, esencijalno ulje lavande može se koristiti za anksioznost jer umiruje utječući na limbički sustav, dio mozga koji kontrolira emocije.
Kako koristiti esencijalno ulje lavande za anksioznost: Uživajte u opuštajućoj kupki kombinirajući nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande s žličicom nosača, prođite u tijelo i uđite u vruću kupku tako da toplina povećava apsorpciju pora.
- Eterično ulje lavande ima dokazane blagodati
4. Jasmin
Esencijalno ulje jasmina ima slasni cvjetni miris. Prema studiji iz 2013. godine, udisanje esencijalnog ulja jasmina može potaknuti osjećaj dobrobiti ublažavanjem tjeskobe. Za razliku od nekih drugih esencijalnih ulja koja se koriste za anksioznost, vjeruje se da ulje jasmina smiruje živčani sustav ne uzrokujući pospanost.
Kako koristiti esencijalno ulje jasmina za anksioznost: Udahnite ulje jasmina izravno iz bočice ili dopustite da parfem ispuni sobu kroz difuzor.
5. Sveti bosiljak
Sveti bosiljak, koji se naziva i tulsi, nije bosiljak koji koristite kada pravite umak od bosiljka. Ali to je iz iste obitelji. Sadrži eugenol, spoj koji mu daje začinjenu aromu. Prema istraživanju, sveti bosiljak je biljka koja je pokazala obećanja u liječenju fizičkog i mentalnog stresa.
Kako koristiti esencijalno ulje svetog bosiljka za anksioznost: Dodajte nekoliko kapi u difuzor za aromaterapiju i udahnite dok se ulje raspršuje po okolišu.
- Bosiljak: blagodati, kako ga koristiti i saditi
6. Slatki bosiljak
Eterično ulje slatkog bosiljka također smiruje um i ublažava stres, što ga čini izvrsnim esencijalnim uljem za anksioznost. Prema studiji, fenolni spojevi prisutni u esencijalnom ulju bosiljka pomažu u ublažavanju tjeskobe. Otkriveno je da su ti spojevi manje sedativni od diazepama, farmaceutskog lijeka koji se koristi za liječenje anksioznosti.
Kako koristiti esencijalno ulje slatkog bosiljka za anksioznost: dodajte nekoliko kapi u sobni difuzor i udahnite.
- Čaj od bosiljka i drugi recepti za uživanje u blagodatima
7. Bergamot
Eterično ulje bergamota ima okrepljujuću aromu citrusa. Prema jednom istraživanju, bergamot pomaže u ublažavanju tjeskobe i poboljšanju raspoloženja. Ali kada se koristi lokalno, bergamot može povećati osjetljivost na sunce.
Kako koristiti esencijalno ulje bergamota za anksioznost: Stavite čizme na vatu ili šal. Udahnite aromu dva do tri puta.
- Eterično ulje bergamota: namjene i koristi
8. Kamilica
Kamilica je poznata po svojim opuštajućim i sedativnim svojstvima. Nema puno istraživanja o upotrebi esencijalnog ulja kamilice kod anksioznosti. No, istraživanje je pokazalo da suplementi kamilice mogu koristiti osobama s blagim do umjerenim generaliziranim anksioznim poremećajem.
Način upotrebe: Umasirajte u kožu eterično ulje kamilice razrijeđeno u ulju nosaču.
9. Ružičasta
Eterično ulje ruže ekstrahira se iz latica ruža i ima šarmantan cvjetni miris, poznat po opuštanju osjetila. Prema studiji, izrada ljestava za noge pomoću eteričnog ulja ruže može smanjiti anksioznost trudnica tijekom porođaja.
- Datum: znanstveno dokazane prednosti
Kako koristiti esencijalno ulje ruže protiv anksioznosti: Namočite noge u lavoru s toplom vodom i 15 kapi esencijalnog ulja ruže. Također možete razrijediti eterično ulje ruže u nosaču i masirati svoje tijelo.
- Otkrijte 12 vrsta masaže i njihove blagodati
10. Vetiver
Eterično ulje vetivera može biti manje poznato od ostalih esencijalnih ulja, ali nije manje učinkovito. Dolazi iz trave koja je porijeklom iz Indije, slatke je, zemljane arome, a koristi se kao afrodizijak.
Prema jednoj studiji, eterično ulje vetivera koristi se u aromaterapiji za opuštanje, s anti-anksioznim svojstvima poput diazepama.
Kako koristiti eterično ulje vetivera protiv anksioznosti: uživajte u opuštajućoj masaži s razrijeđenim vetiverovim uljem ili ga dodajte difuzoru.
11. Ylang-ylang
Eterično ulje ylang-ylanga ima cvjetnu aromu i koristi se u aromaterapiji za poticanje opuštanja. Prema studiji sa medicinskim sestrama, udisanje mješavine esencijalnog ulja ylang-ylanga, lavande i bergamota smanjilo je razinu stresa i anksioznosti, krvnog tlaka, otkucaja srca i serumskog kortizola.
Kako koristiti esencijalno ulje ylang-ylanga za anksioznost: Nanesite razrijeđeno na kožu, dodajte u sobni difuzor ili izravno udahnite.
- Što je esencijalno ulje ylang ylanga i njegove prednosti
12. Tamjan
Eterično ulje tamjana izrađeno je od smole drveta Boswellia . Ima slatkastu aromu koja pomaže u ublažavanju tjeskobe. Prema jednom istraživanju, masaža ruku mješavinom esencijalnog ulja tamjana, lavande i bergamota poboljšala je tjeskobu, depresiju i bol kod osoba s terminalnim karcinomom.
Kako upotrebljavati esencijalno ulje tamjana: masirajte esencijalno ulje razrijeđeno u ulju nosača na rukama ili nogama. Možete ga dodati i difuzoru.
- Čemu služi esencijalno ulje tamjana?
13. Kadulja-pojašnjava
Kadulja ima osvježavajuću i drvenastu aromu. Njegovo esencijalno ulje ima umirujuća svojstva i često se koristi kao afrodizijak.
Prema sustavnom pregledu, čišćenje kaduljom može ublažiti napetost i pomoći u kontroli razine kortizola u žena. Kortizol je poznat kao hormon stresa. Visoke razine kortizola mogu povećati rizik od anksioznosti i depresije.
Kako koristiti esencijalno ulje koje pojašnjava kadulju za anksioznost: Udišite ga izravno kad osjećate anksioznost ili ga umasirajte u kožu razrijeđenu u ulju za nošenje.
- Kadulja: čemu služi, vrste i blagodati
- Salvia officinalis: znanstveno dokazane dobrobiti
- Što je esencijalno ulje kadulje pojašnjava
14. pačuli
Eterično ulje pačulija koristi se u ayurvedskoj medicini za ublažavanje tjeskobe, stresa i depresije. Često se kombinira s drugim esencijalnim uljima, poput lavande. Promovira smirenost i opuštanje, iako o tome nema puno studija.
Kako koristiti: Da biste ublažili anksioznost, izravno udahnite esencijalno ulje pačulija ili ga dodajte razrijeđeno u toplu kupku ili difuzor u sobi.
- Pačuli: čemu služi i koristi
15. geranija
Eterično ulje geranije ima pomalo slatkast miris. Prema studiji provedenoj sa ženama u prvoj fazi porođaja, udisanje esencijalnog ulja geranije učinkovito je smanjilo tjeskobu tijekom porođaja. Također može pomoći u snižavanju dijastoličkog krvnog tlaka.
Kako koristiti esencijalno ulje geranije protiv anksioznosti: Nanesite nekoliko kapi na vatu i nekoliko puta isplivajte ispod nosa.
- Eterično ulje geranija: deset dokazanih blagodati
16. Limunska trava
Matičnjak ima svježu, slatku aromu. Koristi se u aromaterapiji zbog svojih umirujućih i restorativnih učinaka. Većina izvještaja o uspješnom udisanju matičnjaka protiv anksioznosti svojstvo je popularnog znanja. No prema studiji iz 2011. godine, uzimanje kapsula matičnjaka može pomoći ljudima s blagim do umjerenim anksioznim poremećajima. Pored poboljšanja poboljšanja sna.
