Tapioka, kava, kakao, papar i zeleni čaj samo su neke od namirnica koje možete imati kod kuće i pomažu vam u mršavljenju
Hrana koja vam pomaže da smršavite, lijekovi za mršavljenje, dijeta za mršavljenje, pa čak i recepti za mršavljenje koji kolaju internetom ponekad su zamka. Dijeta koja se predstavlja čudesnom može donijeti zdravstvene rizike kao što su promjene u hormonima, slabost, tahikardija, malaksalost, pa čak i neželjeni "efekt koncertine" - osoba gubi na težini u jednom tjednu, ali, u sljedećem tjednu, opet dobije svu težinu ili čak i više nego što sam imao prije početka dijete. Ako se ne održe dobre prehrambene navike i redovite dugotrajne tjelesne vježbe, teško je održati idealnu težinu u zdravlju. Ako je želja smršavjeti, potrebno je ulagati u prirodnu hranu, izbjegavati rafiniranu, prerađenu hranu, slatkiše, šećere i prženu hranu. Idealno je konzumirati hranu koja ubrzava metabolizam, donosi osjećaj sitosti,boriti se protiv zadržavanja tekućine i poboljšati rad crijeva. Pogledajte popis 21 namirnica koje pomažu u mršavljenju uz zdravlje; ali upamtite: ovo su samo primjeri, kako biste sastavili idealnu i cjelovitu prehranu, obratite se nutricionistu.
- Što su svježa, prerađena i ultra prerađena hrana
Tapioka
Velika prednost tapioke za one koji traže pomoć u hrani za mršavljenje je osjećaj sitosti koji pruža škrob manioke, osnova mase tapioke - koji pomaže u izbjegavanju opasnih "prstohvata". Uz to, tapioka nema gliadin, protein prisutan u glutenu (koji se nalazi u kruhu i ostalim masama pšeničnog brašna) koji doprinosi povećanoj upali u tijelu i povećanoj masnoći na trbuhu.
Tapioka je izvrstan izvor energije i, budući da je ugljikohidrat, bolje ju je napuniti proteinima i vlaknastim prilozima. Možete ga napuniti maslinovim uljem, paprikom, mrkvom, crnim maslinama, paprikom, sirovim češnjakom, soli, sezamom, origanom, lišćem i rajčicama, na primjer. Također ga možete napuniti baba ganoushom (recept koji koristi pire od pečenih patlidžana, sezamovu pastu, sol i limunov sok), od hommusa(recept od slanutka) i tako dalje. Važno je koristiti maštu i uravnotežiti potrebne namirnice. Ali također je potrebno tapioku (zajedno s njezinim nadjevima) smatrati obrokom, a ne kao "lachinho", i konzumirati je ujutro, za vrijeme ručka ili večere, jer unatoč tome što izaziva osjećaj sitosti, aspekt koji pomaže smršaviti, tapioka je vrlo kalorična. Da biste saznali više o ovoj hrani, pogledajte članak "Tapioka: blagodati i kako napraviti jednostavne recepte".
Kava s kakaom
Kad se umjereno unosi, ujutro, punog želuca i s kakaom u prahu, kava može biti korisna onima koji traže hranu koja će im pomoći u mršavljenju. Pomaže ubrzati metabolizam i donosi osjećaj sitosti, prikrivajući želju za jelom. Kada se unosi s kakaom (čisti ili 70%), manji je rizik od povećane anksioznosti, kao što bi to bio slučaj da se kava unosi sama. Uz to, feniletilamin prisutan u kakau potiče proizvodnju dopamina i serotonina, hormona povezanih s osjećajem užitka i blagostanja, čime se izbjegavaju atipične sličnosti trenutaka depresije. Ali ne zaboravite, da biste uživali u blagodatima ove hrane za mršavljenje, dajte šlag, mlijeko i šećer. Da biste saznali više o kavi, kakau i njihovoj mješavini, pogledajte članke "Sve o kofeinu: od terapijskih učinaka do rizika", "Što je kakao i koje su zdravstvene koristi povezane s njegovom konzumacijom?" i "Miješanje kakaa i kofeina pomaže koncentraciji i ublažava anksioznost, kaže studija".
smeđa riža
Smeđa riža u osnovi se sastoji od ugljikohidrata. S ostalom hranom smeđa riža je izvrstan izvor energije, a također osigurava proteine, vlakna, fosfor, kalij, magnezij i male koncentracije željeza i cinka. Budući da je bogata vlaknima, pomaže u promicanju sitosti, a uz to sprječava kardiovaskularne bolesti i dijabetes, koji obično stvaraju probleme u krvožilnom sustavu i povezani su s pretilošću.
- Čišćenje hrane krvožilnog sustava: mitovi i istine
jabučni ocat
Jabučni ocat, popularno korišten kao začin, također je jedna od namirnica koja pomaže u mršavljenju. Studija pretilih Japanaca pokazala je da je 15 ml ili 30 ml jabučnog octa uzimanih svakodnevno tijekom 12 tjedana smanjilo tjelesnu težinu sudionika studije s 1,2 kg na 1,7 kg.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje jedan je od najzdravijih izvora masti. Jedno istraživanje pokazalo je da maslinovo ulje smanjuje razinu triglicerida, povećava HDL kolesterol i potiče oslobađanje GLP-1, jednog od hormona koji pomažu u održavanju osjećaja sitosti.
Pored toga, neka su istraživanja pokazala da maslinovo ulje može povećati brzinu metabolizma i pospješiti gubitak masnoće.
Malo istraživanje na 12 žena u postmenopauzi s abdominalnom pretilošću pokazalo je da je uzimanje ekstra djevičanskog maslinovog ulja kao dijela normalnog obroka značajno povećalo broj kalorija koje su sagorjele žene koje sudjeluju u istraživanju.
Slatki krumpir
Batat, osim što je hranjiv, ima nekoliko svojstava koja ga čine savršenom hranom, kako da vam pomognu u mršavljenju, tako i da vas nahrane.
Bogat je kalijem, hranjivim sastojkom kojeg većina ljudi nema dovoljno i igra važnu ulogu u kontroli krvnog tlaka.
Studije pokazuju da je krumpir sposoban pružiti značajan osjećaj sitosti. A ako ga neko vrijeme prokuhate i pustite da se neko vrijeme hladi, stvorit će velike količine otpornog škroba, tvari nalik vlaknima za koju se pokazalo da ima nekoliko zdravstvenih blagodati, uključujući gubitak kilograma. Jedina je briga izbjegavati batat u prženom obliku.
Lisnato
Lisnato povrće izvrsna je hrana koja vam pomaže u mršavljenju. To je zato što pomažu povećati količinu obroka i unos esencijalnih minerala bez povećanja kalorija. Studije pokazuju da konzumacija hrane s niskom energetskom gustoćom (kcal / g) smanjuje unos energije tijekom nekoliko dana. Kupus, potočarka, radič, Katalonija, pa čak i listovi Pancs prepuni su vlakana, bogatih mineralima, vitaminima i antioksidantima, uključujući kalcij i željezo.
Zeleni čaj
Zeleni čaj izvrstan je izbor za mršavljenje. Studije sugeriraju da je zeleni čaj, osim što je umjeren izvor kofeina, izvrstan izvor epigalokatehin galata, antioksidansa koji potiče sagorijevanje masti u trbušnoj regiji.
- Zeleni čaj dramatično smanjuje gubitak važnih bjelančevina kod dijabetičara
Slanutak
Slanutak, kao i svi ostali grah (leća, grašak, grah itd.), Osim što je izvrstan izvor proteina, mahunarke je koja služi i kao jedna od namirnica koja vam pomaže da zdravo smršavite. To je zato što su mahunarke bogate topivim vlaknima, čija je glavna funkcija stvaranje gelova u želucu, stvarajući viskoznije kolače s hranom, koji utječu na živčane reakcije govoreći organizmu da je zasićen. Ova sitost također dovodi do smanjenja unosa druge hrane, tijekom pa čak i vremena nakon obroka.
Gorka naranča
Budući da je bogata vodom i vlaknima, gorka naranča hidratizira crijeva, izmet i pruža puno vreća, pomažući crijevnom funkcioniranju. Najbolji način da se iskoriste njegove prednosti mršavljenja je konzumacija u obliku pupova, jer njegov sok praktički nema vlakana. Gorka naranča ( Citrus aurantium ) posebna je namirnica koja pomaže u mršavljenju uglavnom zato što ima sinefrin, stimulans sa svojstvima sličnim kofeinu i efedrinu, koji djeluje povećavajući metabolizam, potrošnju energije i suzbija apetit. Pulpa gorke naranče tonizira i alkalizira, što je čini korisnom za ljude s problemima jetre; međutim dijabetičari bi trebali biti oprezni kada je konzumiraju.
chili
Osim što ima moćne antioksidanse koji smanjuju upalu i štite stanice od oštećenja, paprika ima i kapsaicin.
Jedno je istraživanje pokazalo da kapsaicin smanjuje želju za jelom. Druge su studije pokazale da je unos kapsioida iz paprike povezan s gubitkom masti u trbušnoj regiji, gubitkom kilograma i prevencijom debljanja.
Zob
Studija koju je objavio American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da je zob izvrsna namirnica za mršavljenje. Studija je pokazala da u 12 tjedana pojedinci koji su jeli zob mršave. Potankost je da iako su sve skupine izgubile jednaku težinu, onaj tko je konzumirao cjelovite žitarice uspio je eliminirati masnoću na trbuhu. Problem je u tome što je dio zobi kontaminiran glutenom (bjelančevinom koja pomaže povećati upalu u tijelu i povećati masnoće na trbuhu), pa je uvijek dobro provjeriti na ambalaži za certifikat bez glutena .
Orasi
Studija koju je objavio Archives of Internal Medicine pokazala je da, sve dok se ne unosi prekomjerno, orašasti plodovi imaju blagotvorne učinke na raspoloženje i mogu pospješiti uklanjanje masnoće na trbuhu. Orašasti plodovi su namirnice koje pomažu u gubitku kilograma, uglavnom zahvaljujući prisutnosti kvalitetnih vlakana, proteina i masti, što pomaže povećati osjetljivost tijela na inzulin i doprinosi uklanjanju masti.
Laneno sjeme
Konzumacija ovih malih, sjajnih i aromatiziranih sjemenki povezana je s nižim indeksima tjelesne mase, posebno u žena u postmenopauzi. Da biste uživali u njegovim blagodatima, preporučuje se svakodnevno jesti žlicu mljevenog lanenog sjemena, dodajući ga žitaricama, jelima i salatama.
- Menopauza: simptomi, učinci i uzroci
Avokado
Osim što je ukusan u slatkim i slanim opcijama, avokado je izvor mononezasićene oleinske kiseline, iste vrste korisnih masnoća koje se nalaze u maslinovom ulju. Oni su također izvor vlakana i hranjivih sastojaka poput kalija, a što je najbolje, oni su hrana koja vam pomaže da izgubite kilograme. Prema jednom istraživanju, ljudi koji konzumiraju avokado osjećaju se sitije i imaju manje želje za jelom u roku od pet sati od obroka; izvrstan razlog da na popis mršavljenja uvrstite i avokado. Pogledajte recepte u članku: "Recepti za avokado: osam jednostavnih i ukusnih pripravaka", a ostale blagodati avokada provjerite u članku: "Blagodati avokada".
Đumbir
Đumbir je izvrstan za aromatiziranje jela, zagrijavanje tijela u hladnom danu u obliku čaja, aromatiziranje kuće i liječenje grlobolje. No ono što svi ne znaju jest da đumbir također može povećati metabolizam za oko 20%, što pomaže u gubitku kilograma. Za ostale blagodati đumbira pogledajte članak "Prednosti đumbira i njegovog čaja".
Čaj od hibiskusa
Osim što je ukusan, čaj od hibiskusa napitak je koji pomaže u mršavljenju. To je zato što je malo kalorija i diuretik, koji pomaže u izbacivanju toksina i viška tekućine u tijelu. Studija objavljena u časopisu Food & Function pokazala je da konzumacija ekstrakta hibiskusa može smanjiti pretilost, abdominalnu masnoću i poboljšati oštećenje jetre kod pretilih osoba. Istraživanje objavljeno u časopisu Medical Hypotheses također sugerira da je čaj od hibiskusa možda prirodna alternativa mršavljenju. Da biste saznali više o ovoj temi, pročitajte članak "Čaj od hibiskusa: blagodati i kontraindikacije".
Banana
Jedinstvenog okusa i glatke teksture, banana je bogata ugljikohidratima i ima malo više kalorija od ostalog voća (105 za bananu srednje veličine). Međutim, ove su kalorije gotovo potpuno bez masnoće. Izvrsno voće za one koji žele smršavjeti.
Kalij koji sadrže može biti dovoljan za pokrivanje dnevnih potreba.
Ovo poznato i ukusno žuto voće puno je magnezija, minerala koji također pomaže u regulaciji krvnog tlaka.
Uz to, za razliku od drugog voća, koje je općenito slab izvor vitamina B6, banane u jednoj dozi mogu pokriti više od 30% preporučenog dnevnog unosa. Vitamin B6 igra presudnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava, a nedavna istraživanja pokazala su da također igra zaštitnu ulogu protiv kardiovaskularnih bolesti.
Napokon, zahvaljujući svojim vlaknima i antioksidantima, banane također pomažu u prevenciji rizika od dijabetesa, pretilosti i određenih vrsta karcinoma.
Banana je također dobar izvor vitamina C, a njena vlakna pomažu u regulaciji crijevnog tranzita.
Jeste li ikad razmišljali o zamjeni te masne slastice za bananu? Samo ogulite.
Kruška i jabuka
Kruška i jabuka bogate su flavonoidima, tvarima koje mogu promijeniti razinu tjelesne masti. Prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition , kod žena koje su konzumirale najveću količinu flavonoida njihov indeks tjelesne mase porastao je znatno manje u razdoblju od 14 godina od onih koje su konzumirale manje flavonoida. U studijama na životinjama dokazano je da ovi flavonoidi povećavaju potrošnju energije (kalorija), unos glukoze u mišiće i sagorijevanje masti. Stoga je također dobro uključiti krušku i jabuku na popis namirnica koje pomažu u zdravom mršavljenju. Da biste saznali više o blagodatima jabuke, pogledajte članak "Apple: otkrijte dugački popis blagodati koje pruža".
Brokula
Brokula je izvrsna namirnica za mršavljenje. Ovo povrće je bogato esencijalnim hranjivim sastojcima (kalcijem, vitaminom C itd.), Vlaknima, proteinima i istodobno ima vrlo niske kalorije. Njegova vlakna pružaju osjećaj sitosti, mikroelementi pomažu u gubitku kilograma, a fitokemikalije pomažu u uklanjanju masti.
