Premalo spavanja je štetno. Ali dugo zadržavanje u stanju nedostatka sna može ubiti. Shvati
Uređena i promijenjena slika Shanea, dostupna na Unsplash
Bolovi u zglobovima, kapcima, oticanje lica, migrene, simptomi poput simptoma lijepog mamurluka. Osim psiholoških učinaka: halucinacije, poteškoće u oblikovanju rečenica, gubitak fokusa. Učinak lijekova? Ne, to je upravo ono što se može dogoditi kada nekoliko dana prolazimo kroz nedostatak sna.
- Lišavanje sna pojačava učinak lijekova i pogoduje kemijskoj ovisnosti
Američki novinar iz Atlantika Seth Maxon izveo je eksperiment kad je imao 18 godina i putovao je Europom: vidjet će koliko će dugo njegovo tijelo moći stajati bez spavanja na osnovi talijanskog espressa. Na web stranici novina izvještava da nije siguran koliko je noći uskraćivanja sna pretrpio zbog povećanja halucinacija, ali kaže da su bile najmanje četiri prije nego što je morao stati u bolnici.
Prema izvještaju pulmologa i stručnjaka za spavanje, dr. Stevena Feinsilvera, ljudima je potrebno sedam i pol sati sna noću da bi održali zdravlje. Naravno, kao i sve ljudsko, i ona varira i ima svojih iznimaka: zasigurno poznajete nekoga tko je s pet sati već spreman za naporan dan, dok drugi ne rade s manje od devet sati odmora. Ako se ova biološka potreba može prikloniti toj navici, stručnjak ne zna kako to potvrditi, opet jer se radi o ljudskim varijablama.
Da bih bolje razumio
Spavanje je podijeljeno u 4 faze:
Faza 1
Prijelaz između budnosti (budnog stanja) i sna, koji se događa u mraku, kada se oslobađa hormon spavanja, melatonin;
Razina 2
Povezujući san, lagani san, ovdje se mišići opuštaju i tjelesna temperatura pada;
Faza 3
Metabolizam se usporava, a srce i disanje su usporeni;
REM
Faza snova i dubok san, s vrhovima adrenalina zbog emocija iz snova.
Svaki od ovih trenutaka spavanja ima svoju funkciju. Faze 1, 2 i 3 odgovorne su za uštedu energije, obnavljanje tkiva i povećanje mišićne mase. REM faza je važna za hormonalnu regulaciju, čuvanje uspomena na dan i učenje.
Istraživači su, međutim, primijetili da ljudi koji uzimaju antidepresive koji inhibiraju monoaminooksidazu imaju nuspojavu na suzbijanje REM spavanja, ali nemaju problema s pamćenjem - isto vrijedi i za ljude koji su pretrpjeli oštećenja mozga koja utječu ili prekidaju ovu fazu sna. Međutim, drugi stručnjaci upozoravaju: nije da memorija ovisi o REM spavanju, ali određene funkcije njenog sustava poboljšavaju se tijekom tog razdoblja.
Većina neurona ostaje aktivna, kao kad smo budni, ali oni koji su odgovorni za prijenos serotonina (poznat kao hormon radosti - odgovoran je za budno stanje), noradrenalin i histamin su neaktivni. Jedna od teorija za funkciju REM spavanja su ostatak tih stanica koje su tijekom dana preopterećene zbog brojnih funkcija, uz popravak štete koju uzrokuju slobodni radikali nastali tijekom metaboličkih procesa. Ova faza spavanja također je bitna u razvoju mozga beba, jer imaju više ove faze po noći nego odrasli.
Vrijedno je zapamtiti da se osoba, kad je budna usred noći, vraća u san iz faze 1, prolazeći sve ostale faze dok ne dosegne REM; ali ako je opuštena i smirena, to se događa u brzom ciklusu. Još jedna zanimljivost je da se snova sjećamo samo ako se probudimo tijekom jedne od REM faza, koje se javljaju svakih 70 do 110 minuta sna.
Boravak u stanju nedostatka sna može naštetiti fizički i psihički: psihoze, kronični poremećaji pamćenja, hipertenzija, dijabetes i nagle promjene raspoloženja.
Neurolozi sa Sveučilišta Pennsylvania, SAD, proveli su istraživanje 2003. godine, u kojem je skupina dobrovoljaca provela tri uzastopne noći bez sna, a druga je provela 14 noći spavajući samo četiri do šest sati. Rezultat je bio velik gubitak kognitivnih vještina kod svih.
Iste su godine japanski istraživači sa sveučilišta Akita dokazali da nespavanje uzrokuje hipertenziju i utječe na imunološki sustav.
Na Sveučilištu u Chicagu istraživači su primijetili da su miševi koji su tjednima bili u stanju neispavanosti jednostavno umirali. Nije pouzdano poznato koji je stvarni uzrok smrti ; to je mogla biti hipotermija zbog pada tjelesne temperature, bolesti oslabljenog imunološkog sustava ili oštećenja mozga.
Ovakvi smrtni slučajevi već su se dogodili kod ljudi: u srpnju 2012. jedan je nogometni navijač proveo budan 11 dana gledajući Europsko prvenstvo i nije preživio. U kolovozu 2013. pripravnik Banke Amerike umro je nakon 72 sata neprekidnog rada.
Epinefrin, dopamin i serotonin kemikalije su odgovorne za raspoloženje i ponašanje. “Humor i san koriste iste neurotransmitere”, pa zato što ste u stanju nedostatka sna uzrokuje iste simptome kao i depresija, a dijagnozu je složeno međusobno razdvajati.
Možete li nadoknaditi san?
Uobičajeni mit je da satima sna možete "nadoknaditi". Primjer: ako osoba spava pet sati dnevno od ponedjeljka do petka, u subotu osoba "duguje" 10 ili 12 sati sna. No da bi se ovo "uravnotežilo", bilo bi potrebno spavati uobičajenih sedam sati subotom, plus sati koji nedostaju, a tijelo ne prihvaća tako dugo razdoblje - niti je zdravo. Da biste doista "nadoknadili", potrebno je odmoriti se u omjeru jedan prema jedan ili jedan do dva: to jest, za svaku noć loše prespavane, ekvivalent ili dvostruku noć dobro prespavane. Potrebno je regulirati takozvani ritam ili cirkadijski ciklus (od latinskog circa diem , otprilike jedan dan) varijablu sunčeve svjetlosti, plima i oseka, ukratko, biološki ritam živih bića, također prisutan u nama, ljudima.
Dok osoba spava, stanice joj se podvrgavaju popravcima koji je hrane kisikom i glukozom. Kad osoba ne prolazi kroz ovaj proces, reakcije organa na podražaje i upute su oslabljene. Svaka stanica treba hranu i također da se riješi vlastitog otpada; adenozin je tvar koja akumulira i opija krv usporavajući čovjekov ritam proporcionalno satima koje provodi budna.
Iz tog razloga, jedna od tehnika mučenja koju su koristile vojske i u doba diktature bila je i još uvijek je držati zatvorenike u stanju lišenja sna. Ne ostavlja tragove, ožiljke i učinkovit je način izvlačenja njihove volje.
Afganistanac Mohammed Jawad držan je u Guantánamu i 14 dana je premještan iz svoje ćelije svaka tri sata. Takav stav držao ga je u stanju nedostatka sna i uzrokovao je gubitak 10% tjelesne težine i mokrenje krvlju. Podnio je tužbu protiv vlade Sjedinjenih Država.
