Spavanje na boku i upotreba esencijalnih ulja neki su od savjeta kako spriječiti hrkanje
Uređena i promijenjena veličina slike Brucea Marsa dostupna je na Unsplash-u
Znanje kako spriječiti hrkanje može biti način da poboljšate svoje noći i one koji spavaju pored vas ili u istoj sobi kao i vi. Pogledajte nekoliko savjeta koji mogu pomoći u ne ozbiljnim slučajevima. Ozbiljnije slučajeve, poput apneje u snu, treba liječiti medicinskom pomoći.
Hrkanje
Hrkanje se događa kada zrak prolazi kroz grlo tijekom disanja u vrijeme spavanja. To uzrokuje da opuštena tkiva grla titraju i proizvode iritantne zvukove. Čak i ako vam hrkanje ne smeta puno, nije uvjet da ga zanemarite. To može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja, uključujući:
- Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (začepljeni dišni putovi)
- Pretilost
- Problem sa strukturom usta, nosa ili grla
- Nedostatak sna
U drugim slučajevima, hrkanje može uzrokovati jednostavno osoba koja spava na leđima ili je konzumirala alkohol vrlo blizu spavanja.
Savjeti kako izbjeći hrkanje
U nekim je slučajevima potrebno potražiti liječnički savjet za liječenje hrkanja. Lakše slučajeve možete riješiti s nekoliko savjeta:
1. Vodite brigu o tijelu
Prekomjerna težina može biti jedan od uzroka hrkanja. Gubitak kilograma pomoći će smanjiti količinu tkiva u grlu zbog kojeg možete hrkati. To možete učiniti savjetovanjem s nutricionistom. Ali općenito, smanjenje kalorijskog unosa, jedenje manjih obroka i zdravija hrana mogu pomoći. Ne ostavljajući po strani vježbanje fizičkih vježbi.
- Dvadeset vježbi koje treba raditi kod kuće ili sami
2. Spavajte na boku
Ponekad spavanje na leđima uzrokuje pomicanje jezika prema stražnjem dijelu grla, što djelomično blokira protok zraka iz grla. Spavanje na boku možda je sve što vam treba kako bi zrak mogao lako teći, sprečavajući hrkanje. Ali pokušajte upotrijebiti jastuk između nogu kako biste držali kralježnicu uspravno.
3. Podignite uzglavlje
Podizanje glave kreveta za 10 cm može pomoći u smanjenju hrkanja držeći otvorene dišne putove.
4. Ograničite ili izbjegavajte alkohol prije spavanja
Pokušajte ne konzumirati alkohol najmanje dva sata prije spavanja. Alkohol može opustiti mišiće grla, uzrokujući hrkanje.
5. Izbjegavajte uzimanje sedativa prije spavanja
Ako hrčete i uzimate sedative, potražite liječnički savjet da biste vidjeli postoje li druge mogućnosti. Prestanak primjene sedativa prije spavanja može vam olakšati hrkanje.
6. Prestanite pušiti
Pušenje je nezdrava navika koja hrkanje može pogoršati. Potražite psihološke ili medicinske smjernice kako biste prevladali ovisnost.
7. Naspavajte se dovoljno
Svakako pripazite na preporučenih sedam do osam sati sna svake noći.
8. Koristite esencijalna ulja
Prema stručnjacima za masažu, utrljavanjem malo esencijalnog ulja timijana na noge noću možete spriječiti hrkanje.
Druge su studije pokazale da esencijalno ulje eukaliptusa može pomoći u smanjenju sluzi u dišnom sustavu, uključujući sinuse i grlo, kao način za poboljšanje disanja i sprječavanje hrkanja.
Koristite mješavinu esencijalnih ulja
Prema studijama, mješavina esencijalnih ulja koja se koristi u obliku spreja za grlo pokazala je neke pozitivne rezultate. Ovaj specifični sprej za grlo mješavina je mnogih ulja o kojima se govori u ovom članku, uključujući:
- Nana paprika
- Limun
- Karanfil
- Bor
- Kadulja
- Eukaliptus
- Timijan
- Lavanda
- Komorač (komorač)
Kako koristiti esencijalna ulja za sprječavanje hrkanja
Postoji nekoliko načina upotrebe esencijalnih ulja za sprječavanje hrkanja, uključujući:- Nanesite u sobni difuzor
- Dodajte u kadu
- Dodajte dvije kapi esencijalnog ulja u čašu vode i grgljajte 30 do 60 sekundi
- Dodajte esencijalno ulje u nosač poput kokosovog ili maslinovog ulja i masirajte kožu
- Na dno stopala dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja razrijeđenog u ulju nosaču
Mjere predostrožnosti
Eterična ulja uvijek treba razrjeđivati u uljnom nosaču. Tipični recept je dvije do pet kapi esencijalnog ulja za jednu žlicu nosača ulja.
Uvijek pročitajte naljepnice esencijalnih ulja i slijedite upute. Čuvajte esencijalna ulja izvan očiju.
- Neka esencijalna ulja su otrovna. Nikad ih ne unosite.
Kada potražiti liječnički savjet
Ako vjerujete da vi ili vaš partner imate apneju za vrijeme spavanja, zakažite sastanak s liječnikom. Apneja u snu ozbiljno je stanje koje može povećati rizik od visokog krvnog tlaka, bolesti srca i dijabetesa.
