Joga tehnika disanja, pranayama ima svoje znanstveno dokazane blagodati

Slika: Dječak koji vježba disanje nadi sodhana pranayame na rijeci Gangi. Uredio i promijenio veličinu José Antonio Morcillo Valenciano, dostupan je na Flickr

Karma , tantra , joga . Ovo su neki pojmovi poznati ovdje na Zapadu, a 1960-ih su ih uveli ljudi zainteresirani za orijentalna duhovna pitanja, poput članova Hipi pokreta. Iako je joga već dobila portugalsku verziju, umjesto i umjesto nje, praksa je još uvijek poznata samo na vrlo površan način. Jeste li znali da postoji osam grana joge i da ovdje, na Zapadu, općenito znamo samo dvije ili tri? Jedna od takvih grana je pranajama , tehnika joga disanja koja donosi kontrolu uma, uklanja stres i revitalizira - a čije su blagodati već znanstveno dokazane.

Vježbač joge ima područje mozga povezano s debljim pamćenjem

Ako ste već sudjelovali u bilo kojem stilu joga aktivnosti (od aerobne power joge do tajanstvene kundalini joge ), vrlo je vjerojatno da je vaše tijelo iskoristilo neke blagodati. Zamislite da smo uvježbavali svih osam postojećih koraka?! Jednostavan način za širenje znanja o jogi je pranajama - ime koje zvuči egzotično, ali koje objašnjava blagodati ove tehnike na sanskrtu.

Upoznajte pranajamu

Prana

Riječ " prana " ima nekoliko sinonima u različitim kulturama: chi , ki , vitalna energija, dah života, dah ... Odnosno, ona je ono što hrani život, pored fizičkog tijela.

Prana ne dolazi do bilo čega što se može kupiti, kao što su hrana ili piće - to dolazi od disanja. Onaj koji duboko i mirno diše nakon dobre tjelesne aktivnosti; ili kad smo s voljenom osobom; ili kad spavamo. Fizičko tijelo može biti u redu, ali s pranom može biti "slabokrvno" .

Yama

Yama znači, grubo govoreći, put. Izraz se odnosi na pravila etičkog ponašanja koja čine istinskog jogija .

Primjerice, jedno od takvih pravila je ahimsa (još jedna poznata riječ zahvaljujući indijskom političaru Mahatmi Gandhiju), što znači nenasilje. Primjeri se kreću od toga da ne jedete meso do ne psujete kad zapnete u prometu. I moći ćete se kontrolirati samo u tim trenucima, duboko udahnuvši i brojeći do deset, zar ne?

Zbog toga je naziv pranayama : to su vježbe za manipuliranje disanjem tijekom sata joge i čine osobu opuštenijom i zdravijom.

Ovdje na Zapadu joga može značiti čak i stavljanje gležnja iza vrata na jednoj nozi, ali joga na sanskrtu znači jedinstvo . Udružite se sa sobom i okolinom, donoseći više mira i samokontrole.

Promjena u uzorku mozga

Znanost se već neko vrijeme zanima za ovu drevnu praksu. U studijama je utvrđeno da vježbe disanja s pranayama smanjuju potrošnju kisika, otkucaje srca i krvni tlak. Kroz pregled elektroencefalograma, kojim se mjeri intenzitet električnih struja u mozgu, primijećen je porast amplitude theta kortikalnih valova između jednog i drugog neurona (ovo je specifična vrsta moždanih valova prisutnih u kori).

Moždani valovi klasificirani su slovima grčke abecede i razlikuju se između alfa, beta, Delta, gama i Theta. Vrlo je vjerojatno da ste čuli izraz "ušao u Alfu", koji se odnosi na valove koji djeluju u mozgu kada smo koncentrirani, ali u opuštenom stanju. Beta moždani valovi su oni koji ujedinjuju stanje koncentracije i stanje budnosti. U ovoj fazi neuroni međusobno brzo prenose informacije pa je aktivnost između njih velika, u rasponu od 13 herca (Hz) do 30 Hz.

Suprotno tome, alfa stanje je meditacija i opuštanje. Aktivnost mozga se smanjuje, sinapse mogu varirati od 7 Hz do 12 Hz. Fokus na svijesti o vanjskom svijetu, punom osjetnih podražaja koji uznemiruju neurone, prebacuje se u unutarnji svijet i posljedično na disanje, u kojem rijetko obraćamo pažnju. Stoga se anksioznost postupno napušta. Disanje je vrata ka internaliziranijoj pažnji, meditaciji, a ujedno je i jedno od glavnih sredstava za održavanje pažnje i sposobnost meditacije u većoj količini minuta.

Theta valovi su pak još opuštenija stanja mozga, u rasponu od 4 Hz do 7 Hz. To je stanje duboke meditacije, koje je češće kod male djece - kod odraslih se često vide kada su u stanju spavati. Delta valovi su oni regeneracije, zacjeljivanja i dubokog sna i imaju frekvenciju od 0,5 do 4 Hz. Njegova suprotnost su gama valovi, još uvijek malo proučavani i koji imaju frekvenciju iznad 40 Hz (za sada su povezani s eksplozijama percepcija i obrada informacija na visokoj razini).

Tako je među praktikantima pranajame primijećena veća aktivnost Theta valova odgovornih za mentalno stanje veće opuštenosti i koncentracije. Sljedeće zapažanje izneseno tijekom studije bilo je povećanje aktivnosti parasimpatičkog sustava, popraćeno iskustvom budnosti.

Dominantna hipoteza za pojavu ovih pojava je da polagano i duboko disanje koje se dobrovoljno vježba tijekom pranajame daje "obnovljenu stazu" u autonomnom živčanom sustavu.

Ovaj dio našeg mozga radi neovisno od nas i kontrolira vitalnu probavu, pumpanje krvi, izlučivanje i aktivnosti hormona. Dijeli se na simpatički i parasimpatički živčani sustav, koji djeluju u harmoniji i na suprotan način. Jedno ispravlja pretjerivanja drugog.

Suosjećajni, općenito, potiče energičnije akcije, više yang (prema kineskoj medicini) - aktivira metabolizam u tijelu. Parasimpatički, s druge strane, brine opuštajuće aktivnosti, ying , kao što je smanjenje srčanog ritma i krvnog tlaka.

Različite vježbe pranayame aktiviraju različite sektore autonomnog živčanog sustava. Praksa se kreće od disanja od samo jedne nosnice do disanja "kroz trbuh", manipulirajući dijafragmom. Mogu se brzo znojiti ili vrlo sporo. U svakom slučaju, sastoji se od tri faze: purake , kumbhake i rechake . Udahnite, zadržite i izdahnite.

U verzijama u kojima vježbač pranajame kratko zadržava zrak, povećava se potrošnja kisika i razina metabolizma. U vježbama koje dulje zadržavaju zrak javlja se suprotan učinak, aktivirajući parasimpatikus. Nakon razdoblja od tri mjeseca prakse dokazano je poboljšanje autonomnih funkcija organizma.

Disanje iz jedne ili obje nosnice povećava razinu potrošnje kisika, utječući na moždinu nadbubrežne žlijezde (koja proizvodi adrenalin i noradrenalin, hormone koji reguliraju krvni tlak).

Iako se uvijek preporučuje prisustvo instruktora joge, nema potrebe za prijavom u teretane: postoje vježbe koje se mogu naći na internetu, knjige i aplikacije koje korak po korak nude vodene lekcije.