Dječja meditacija može pomoći koncentraciji i ublažiti dječji stres i hiperaktivnost
Uređena i promijenjena slika Jyotirmoya Gupte dostupna je na Unsplash-u
Ne možete li ni zamisliti onu djecu koja djeluju priključeno i sjede zatvorenih očiju i potpuno su nepokretna dulje od pet sekundi? Pa dobro znajte da je to moguće. Naravno, nije preko noći. Dječja meditacija, kao i praksa odraslih, učenje je koje zahtijeva trening. Primjer je vrlo važan kod podučavanja djece meditaciji.
Blagodati dječje meditacije vrijede: smanjena hiperaktivnost, poboljšani školski uspjeh, veća koncentracija i fokus, manje stresa, nervoze i tjeskobe.
Deborah Rozman, autorica knjige Meditacija za djecu , daje tri osnovna pravila za postizanje ovoga:
"Prvi je da se dijete ne bi trebalo osjećati obveznim da to vježba. Drugo je da dijete treba meditirati kratko vrijeme, samo nekoliko minuta. Djeca su vrlo rastresena. Treći savjet je da sva meditacija mora slijediti orijentacija za odrasle, barem na početku. "Počnite sa samo minutom. Vidjevši da su djeca sposobna koncentrirati se, postupno povećavajte vrijeme vježbanja.
Neke tehnike mogu pomoći djeci da uđu u meditativno stanje:
1) Usredotočite se na disanje
Ova tehnika meditacije, zasnovana na " pažljivosti ", vrlo je jednostavna. Zamolite dijete da udobno sjedi i usredotočite se na dolazni i odlazni zrak. To može biti nešto poput: "Zatvorite oči i koncentrirajte se na osjećaj: zrak koji hladno ulazi kroz vaš nos i ispunjava vaša prsa. Zatim odlazi, prazneći prsa, i prolazi toplo, ostavljajući nos. Zrak ulazi. Jedan, dva , tri. Zrak izlazi. Jedan, dva, tri ".
Još jedna zanimljiva dječja tehnika meditacije je korištenje kamenčića, kristala ili bilo kojeg malog, neupadljivog predmeta na djetetovom ležećem trbuhu. Zamolite je da pogleda kamenčić koji se podiže kad zrak ulazi i spušta se kad zrak izlazi.
2) Usredotočite oko na jednu točku
To bi mogao biti plamen svijeće, zamašnjak koji se vrti, visak, dim tamjana. Namjera ove tehnike meditacije je da djeca mogu gledati sliku samo određeno vrijeme.
3) Čujte zvono
Zvuk koji se polako proteže i utišava također je vrlo jednostavan način podučavanja djece meditaciji - pomaže im da se usredotoče, posebno djeci. To može biti zvono, žica gitare, nota violine, čak i bubanj. Zamolite ih da zatvore oči i slušaju zvuk dok ne završi i ne pojavi se tišina. Napravite niz ponavljanja koja djecu neće umoriti.
4) Ponovite riječi ili fraze
Jednostavno ponavljanje, sve dok djetetu nije dosadno, već dovodi do meditativnog stanja. To mogu biti jednostavne riječi poput ljubavi, zdravlja, mira, radosti. Ili fraze s lijepim značenjem: "Želim postati ono što jesam: dijete od svjetlosti" ili "Iz mog srca ljubav i svjetlost koje svijet ispunjavaju mirom".
5) Mentalne slike
Odrasla osoba može voditi meditaciju za djecu s lako razumljivom pričom, tako da će praksa dječje meditacije biti vođena i opuštajuća. Na primjer: "Lezite i zatvorite oči. Zamislite da ste sada vrlo mekana mala platnena lutka koja se širi po podu. Osjetite meka stopala, noge, trbuh, ruke, ruke, ramena. , vrat i glava. Sve je mekano i rašireno ". To može biti voda plaže koja kvasi stopala, noge i ruke. To je možda mreža koja se njiše naprijed-natrag. Ton glasa mora biti gladak. Također možete upotrijebiti glazbenu podlogu i smirujući tamjan za pomoć u meditaciji djeteta.
Otkrijte tehniku "meditacije u trenutku", koja može pomoći odraslima i djeci da započnu s meditacijom.
