Loše držanje tijela prilikom korištenja mobitela i mobilnih uređaja preopterećuje kralježnicu i uzrokuje sindrom vratnog teksta
Slika Jess Foami s Pixabaya
Poznat i kao "tekstni vrat", sindrom vratnog vrata nova je bolest kralježnice, uzrokovana uglavnom pretjeranom upotrebom mobitela i mobilnih uređaja. Loše držanje s kojim radimo s tim uređajima, obično glave savijene prema dolje, prema bradi, uzrokuje taloženje velike količine težine na cijelu kralježnicu, što stvara bolove u vratu, napetost mišića i ukočenost.
Kada koristite mobitel, kako se nagib glave prema dolje povećava, tako se povećava i pritisak koji vrši na vratnu kralježnicu. Kada se vrat nagne prema naprijed i dolje, težina glave povećava se s pet na 27 kg, preopterećujući cijelu kralježnicu.
Bol u vratu prvi je simptom sindroma vratnog teksta, koji može biti praćen posturalnim deformacijama poput mekog, ali trajnog nagiba vrata prema dolje (što će s vremenom bol pogoršati), pa čak i stvaranjem grbavaca. To je zato što se kralježnica pokušava prilagoditi novoj težini koja se na nju neprestano napreže i traži položaje koji je ne preopterećuju toliko.
Kada se vrat dugo savija, kao što je uobičajeno kada se mobitel koristi za pregledavanje društvenih mreža ili gledanje videozapisa, dolazi do pretjeranog istezanja ekstenzora vrata maternice, a to su mišići koji drže vrat povišenim. Kako su ti mišići uglavnom slabi, njihovo prekomjerno istezanje uzrokuje skraćivanje fleksora vrata maternice (mišići koji savijaju naš vrat prema naprijed), povećavajući napetost mišića na vratu, ramenu i cijeloj kralježnici, tako da glava teži projicirati naprijed.
U težim slučajevima, sindrom vratnog vrata može dovesti do kompresije cervikalnih intervertebralnih diskova, odgovornih za sprečavanje problema kao što je hernija diska. Važno je pripaziti i pokušati što prije ispraviti svoje držanje, kako biste spriječili stiskanje cervikalnog živca. To može uzrokovati neurološke simptome kao što su trnci ili utrnulost ruku i ruku.
Najčešći simptomi:
- Bol u vratu
- Glavobolja (glavobolja)
- Cervikalna bol
- Bolovi u leđima - to može biti bilo što, od male kronične boli koja neprestano smeta do jakih grčeva u mišićima vratne i prsne kralježnice (vrata i gornjeg dijela leđa)
- Bolovi u ramenu
- Ukočenost mišića (obično posljedica grčenja mišića i bolnog ramena)
- Trnci ili utrnulost gornjih udova (u težim slučajevima)
Video, na engleskom s portugalskim titlovima, objašnjava malo više o sindromu vrat vrata:
Tretmani i prevencija
Sprječavanje slučajeva sindroma vratnog teksta u osnovi se sastoji u održavanju dobrog držanja tijela. Budite svjesni kako upotrebljavate svoj mobitel. Idealno je podići uređaj u visini očiju, umjesto da vrat spuštate prema uređaju. Tipkanje s najmanje dva palca također pomaže u prevenciji tendonitisa palca.
Imati čvrstu muskulaturu i dobar raspon pokreta važni su čimbenici da bismo duže mogli održavati pravilno držanje tijela. Redovita tjelovježba još je jedna učinkovita mjera u prevenciji sindroma vratnog teksta, jer jača vaše mišiće. Otkrijte "Dvadeset vježbi koje možete raditi kod kuće ili sami".
Također se preporuča specifično istezanje vrata tijekom dana, posebno ako radite sjedeći, ispred računala ili intenzivno koristite mobitel. Napravite kružne rotacije vrata, prvo u jednu, a zatim u drugu stranu. Jednom rukom povucite glavu u stranu i zadržite nekoliko sekundi, a zatim preokrenite. Držite glavu naprijed objema rukama i na kraju, također objema rukama, lagano gurnite bradu unatrag da biste savili glavu. Osim toga, možete rotirati ramenima i pomicati se bočno leđima kako biste ublažili napetost nakupljenu u tim regijama.
U slučajevima kada su se simptomi već očitovali, osim ispravljanja držanja tijela, dobre su opcije i aktivnosti poput joge i pilatesa koje potiču istezanje i opuštanje tijela, uz veću svjesnost o tijelu, jer pomažu u oporavku izgubljene motoričke amplitude .
U težim slučajevima, možda će biti potrebno podvrgnuti se fizikalnoj terapiji radi ispravljanja i ponovne edukacije držanja tijela, kako bi se spriječio ponovni manifest sindroma vratnog teksta. Ako imate česte bolove u vratu ili imate bilo koji od ovdje spomenutih simptoma, dobro je posjetiti ortopeda ili fizijatra, koji može naručiti pretrage i pružiti precizniju dijagnozu biomehaničke neravnoteže, identificirajući čimbenike (osim držanja tijela) koji mogu biti trajni Bol.
Bolove u vratu možda nije nužno uzrokovao mobitel, ali može ukazivati na pojavu ozbiljnije bolesti, poput hernije diska, artritisa, meningitisa ili čak karcinoma. Pratite nas!Otkrijte neke joga vježbe za ublažavanje bolova u vratu i ramenima:
