Shvatite što je metabolizam i kako djeluje. Spavanje, unos tekućine i stres igraju važnu ulogu u ubrzavanju ili usporavanju metabolizma
Slika: GMB majmun na Unsplashu
Razumijevanje funkcioniranja tijela ne zanima samo svakoga tko se bavi zdravim načinom života ili traži kondicijski život. Bez obzira želite li smršavjeti, dobiti mišiće, povećati izdržljivost ili jednostavno bolje upoznati sebe, važno je poznavati svoje tijelo kako biste brže i zdravije postigli svoje ciljeve. Uvijek čujemo fraze poput "moj metabolizam je prespor" ili "ubrzava metabolizam". Ali znate li što je metabolizam?
Metabolizam
Da bi funkcionirali, naša tijela neprestano izvode milijune kemijskih reakcija. Skup događaja koje kemikalije i druge hranjive tvari provode u našem tijelu naziva se metabolizmom. U tom se procesu proizvodi energija koja održava naše tijelo u funkcioniranju.
Ukratko, metabolizam ima dvije vrste reakcija: anabolizam i katabolizam. Anabolizam je skup kemijskih reakcija koje stvaraju novu organsku tvar iz sinteze jednostavnih molekula (trošeći energiju u obliku ATP). Katabolizam se odnosi na reakcije razgradnje organske tvari, proizvodeći velike količine energije (ATP).
Mnogo je čimbenika koji mijenjaju metabolizam: dob, genetika, spol, težina, visina, razina tjelesne aktivnosti i prehrana. Starija dob usporava metabolizam i, općenito, muškarci imaju brži metabolizam od žena, a tjelesno vježbanje povećava metabolizam. Veza je jednostavna: što više mišića imate, brži će vam biti trošak kalorija.
Svaka jedinka ima svoju stopu bazalnog metabolizma. Odnosi se na minimalnu količinu energije (kalorija) koja je potrebna svakoj osobi da bi održala svoje vitalne funkcije u mirovanju. Da biste znali stopu bazalnog metabolizma i uspostavili prehranu prema svojim ciljevima, trebali biste potražiti pomoć specijaliziranog stručnjaka.
Kako ubrzati metabolizam
Većina ljudi je čula da je u redu jesti male obroke tijekom dana, pa zašto toliko ljudi odabire post da bi smršavjelo? Ovo je uobičajena zabluda za one koji žele ubrzati metabolizam brzo. No idealno je imati manje i češće obroke, s hranom bogatom vlaknima, poput brokule, cvjetače i tikvica. Ovo optimizira probavu i pomaže vašem metabolizmu da bolje radi.
Brza rješenja obično nisu zdrava za tijelo. Gubitak težine zbog gladi može značiti više kolebanja razine tekućine u tijelu nego stvarnog gubitka masti. Što je duži interval između obroka, to je sporiji metabolizam. Vaše tijelo smanjuje potrošnju kalorija radi uštede energije, pa čak možete izgubiti i mršavu masu. Jer vaše tijelo traži energiju koja mu je potrebna trošeći vlastito mišićno tkivo.
Vrijedno je prisjetiti se da 70% našeg tijela čini voda, pa je unos tekućine ključan za sve vitalne procese u našem tijelu, uključujući i sagorijevanje kalorija. Nizak unos vode narušava metabolizam. Stoga pripazite da unos tekućine bude dovoljan. Dobar savjet za ubrzavanje metabolizma pijenjem vode je konzumiranje hladne vode. Tijelo treba trošiti energiju kako bi podudaralo vodu s tjelesnom temperaturom, i tako prolazi kroz proces termogeneze, gdje tijelo troši više energije sagorijevajući kalorije.
Nedostatak sna usporava metabolizam. Preporučuje se sedam do osam sati sna noću kako bi se regulirala razina hormona, ali taj se broj razlikuje od osobe do osobe. Bez obzira na idealnu količinu sati koja vam je potrebna za odmor, odlazak bez sna može otežati gubitak kilograma.
Mnogi ljudi koji žele brzo smršaviti okreću se termogenim namirnicama kako bi ubrzali ovaj proces. Neki od njih su, među ostalim, kofein (kava i zeleni čaj), cimet, đumbir, kurkuma. Međutim, višak termogene hrane može dati povratni učinak, jer ometa san, što je neophodno za ubrzanje metabolizma.
Još jedan faktor koji narušava vaš metabolizam je stres. To dovodi vaše tijelo u stanje napetosti, a mnogi ljudi imaju tendenciju jesti više kada su pod stresom. Stoga potraga za metodama koje vam pomažu da se opustite, neće biti dobra samo za vaše mentalno zdravlje, već može ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam u mršavljenju ili dobivanju mišića (dugo očekivana vitka masa).
Jednostavni savjeti mogu učiniti sve razlike u potrazi za zdravijim životom. Ako ste nezadovoljni svojim tijelom, morate ga znati i znati koje od vaših navika utječu na vaš metabolizam, što na kraju utječe na vašu težinu i izgled, pored hormona i mogućih zdravstvenih problema. Želite ubrzati metabolizam da biste smršavjeli? Stoga se važno zapitati ne samo o unosu hrane, već i o rutini spavanja, unosu tekućine i provjeri razine hormona - uvijek se preporučuje liječnička prijava prije nego što napravite bilo kakve nagle promjene u svojoj rutini.- Pogledajte 15 savjeta kako na jednostavan način povećati gubitak kalorija.
