Koliko god očito izgledalo, osiguravanje dobrog sna jedan je od načina da ustanete rano i voljno

Uređena i promijenjena slika Yaniv Knobel dostupna je na Unsplash-u

Kako se probuditi rano i voljno? Koliko god se čini očitim, probuditi se rano, prvi korak je planiranje izvrsnog noćnog sna. Međutim, mnogo puta, čak i kada odlazimo u krevet rano, tjeskoba nas natjera da se cijelu noć prevrnemo u krevetu, a sljedeći dan tijelo se naplati i skupo satima koji nisu spavali. S druge strane, u nekim je slučajevima, čak i uspijevajući rano spavati, teško ustati iz kreveta. Pogledajte 25 savjeta koji će vam pomoći da rano ustanete:

1. Recite ne gumbu za odgodu

Jeste li znali da postoji riječ koja definira postupak ponovnog pritiska gumba za odgodu? Na engleskom jeziku pojam je drockling i unosi pustoš u vašu jutarnju rutinu.

Vježbanje drockanja zbunjuje tjelesni sat, što otežava buđenje raspoloženog. Kad se napokon zakotrljate iz kreveta, vjerojatnije će vam se zavrtjeti u glavi i biti razdražljiv.

Što je cirkadijalni ritam?

2. Vaš mobitel preživljava bez vas

Koliko god bilo primamljivo, gledanje telefona prije spavanja može biti loše za vaše zdravlje. To je zato što plava svjetlost koju uređaj emitira tijekom noći oštećuje makulu i smanjuje izlučivanje melatonina, hormona odgovornog za spavanje (saznajte više o ovoj temi u člancima: "Plavo svjetlo: što je to, koristi, štete i kako se nositi s tim "i" Što je melatonin? "Da ne spominjem količinu vijesti, obavijesti i najava koje bombardiraju naš mozak, povećavajući uznemirenost.

Pokušajte upotrijebiti analognu budilicu kako ne biste odnijeli mobitel u sobu. Prije spavanja, neka svjetla budu prigušena, ponovite mantru i, ako je moguće, pokušajte meditirati da razbistrite misli. Ovo su savjeti za brzo spavanje preuzeti iz članka: "Što sve može uzrokovati nedostatak sna?".

Vjerujte, vaš telefon i ostatak svijeta preživjet će ako nekoliko sati ne pogledate obavijesti. A vi ćete, sigurno, živjeti bolje.

3. Pustite sunce unutra

Na isti način na koji plava svjetlost koju noću emitira mobitel smanjuje proizvodnju hormona spavanja, tako i sunčeva svjetlost. Razlika je u tome što primanje ove svjetlosti prema sunčevim vremenima nije toliko štetno kao primanje noću. Naprotiv, pomoći će vam da se rano probudite raspoloženi. Pokušajte spavati s otvorenim prozorom (barem dijelom koji omogućuje ulazak svjetlosti). Dakle, kako sunce izlazi, vaše će tijelo postupno dobivati svjetlost, budeći se prirodnije.

4. Opremite krevet

Postavljanje kreveta traje samo nekoliko minuta, pomaže vam kretati se ujutro i pruža osjećaj postignuća. Uz to, prije spavanja bit će puno ugodnije pronaći krevet.

5. Stavite pjesmu

Stavite svoju omiljenu glazbu čim se probudite. Na taj je način lakše ustati.

6. Spojite difuzor

Razmislite o kupnji difuzera za aromaterapiju za svoju sobu. Udisanje stimulirajućeg esencijalnog ulja može probuditi vaša osjetila i ostaviti vas pod naponom.

Neki od okrepljujućih mirisa koje možete izabrati uključuju:

metvice
paprika metvica
naranča
limun
bergamot
ružičasti grejp
pačuli

Što su esencijalna ulja?

7. Izvucite kosu

Ako jednostavno ne možete ustati iz kreveta unatoč svim naporima, povucite kosu. Povlačenje kose (lagano) pomaže potaknuti protok krvi i probuditi se.

8. Istezanje

Istezanje tjera krv u mišiće, posebno ako je tijelo hladno. Pomaže i kad se probudite.

9. Skini pidžamu

Ako cijeli dan ostanete u pidžami, više nećete shvatiti kakav je osjećaj nositi je na kraju teškog dana. Svima je svako malo potreban dan u pidžami, ali uštedite ga satima odmora.

10. Operite lice hladnom vodom

Ne idite toliko daleko kao Ice Bucket Challenge , ali nekoliko prskanja ledene vode brzo će vas izvući iz zemlje snova.

11. Pijte vodu prije kofeina

Ispijanje čaše vode prije šalice kave ili čaja može pomoći u rehidraciji tijela i potaknuti metabolizam. Ako vodu pijete tek kasnije, vjerojatnije je dehidracija. Dehidracija može uzrokovati zbunjenost, rijetko mokrenje, umor i vrtoglavicu - simptome koje definitivno ne želite iskusiti cijeli dan.

12. Jedite proteine za doručak

Proteini su osnovni materijal svih stanica. Ima smisla energizirati svoje tijelo doručkom bogatim proteinima, poput granole, nego jesti francuski kruh, ugljikohidrat koji brzo podiže šećer u krvi i smanjuje energiju. Otkrijte koja je hrana bogata proteinima.

13. Sve to radite ujutro

Promijenite svoju rutinu pokušavajući što prije obaviti svoje poslove. Ostavite ujutro da pospremite kuću, skuhate hranu, radite ili organizirate svoje stvari. Na taj način izbjegavate spavanje do kasno, a noću možete početi ulaziti u raspoloženje za odmor i bolje spavati. Ali nemojte se svladati, neka cijela obitelj radi.

14. Imajte rutinu

Ako za svaki dan u tjednu imate vremena za spavanje i buđenje, teško će se dobro odmoriti i rano se osvježiti. Da biste ušli u biološki ritam organizma, pokušajte slijediti sunčane sate. Počnite ulaziti u raspoloženje za odmor kad sunce zađe i izlazi kad izlazi.

15. Izbjegavajte alkoholna pića

Čaša vina može vam pomoći da zaspite, ali nije dobro to raditi svaki dan. Alkohol vam može poremetiti ciklus spavanja i spriječiti vas da zaspite. To otežava buđenje rano sljedećeg dana.

16. Doručkujte

Kofein je stimulans koji ostaje u vašem sustavu nekoliko sati. Prema Američkoj akademiji medicine spavanja, pijenje kofeina šest sati prije spavanja smanjuje ukupno vrijeme spavanja za jedan sat. Ali ako patite od nesanice, pokušajte izbjegavati piti kavu nakon 14 sati. Saznajte više o ovoj temi u članku: "Je li kava štetna za vaše zdravlje?".

Osam nevjerojatnih blagodati kave

17. Ostavite rublje odvojeno

Ako vam treba 10 minuta ili više da odaberete odjeću za sljedeći dan, peglate je i odložite, možete uštedjeti puno jutarnjeg truda. Ako imate djecu, naučite ih da čine isto. To je jednostavan hak zajamčen kako bi vam olakšao svakodnevnu rutinu.

18. Neka soba bude hladna

Tjelesna temperatura mijenja se prije spavanja. Središnja temperatura se smanjuje, dok se temperatura ruku i stopala povećava (pogledajte studije o tome ovdje: 1, 2).

Ako je soba vrlo vruća, možda će biti teško spavati i, shodno tome, rano se probuditi sa spremnošću. Da biste brže spavali, možete prije pokrivača promijeniti tanji ili izbjeći jako vruće kupke prije spavanja.

19. Koristite bijeli šum

Ako ne podnosite zvuk tišine ili se lako probudite s malim zvukovima, upotrijebite bijeli šum u svoju korist. Pomaže održavati zvuk okoline konstantnim, blokirajući iznenadne zvukove koji vas mogu probuditi u pogrešno vrijeme. Možete kupiti uređaj za bijelu buku ili preuzeti aplikaciju koja reproducira isti zvuk kao i šum sve dok programirate.

20. Ne ostanite u krevetu ako ne možete spavati

Ako ne možete spavati, nemojte ležati u krevetu brojeći ovce. Ustanite iz kreveta i učinite nešto tiho, poput čitanja knjige (ne na telefonu ili tabletu), a kad vam se počne spavati, vratite se u krevet.

21. Nabavite bolji jastuk

Neugodan jastuk recept je za loš san. Pronađite jastuk koji drži glavu u neutralnom položaju. Razmislite o ulaganju u pametni jastuk koji odgovara vašem vratu i glavi. Također biste trebali redovito prati jastučnice kako biste zadržali ugodan miris.

22. Odaberite pravi madrac

Prema Zakladi za bolji san , potrebno je procijeniti madrac svakih sedam godina. Ako vaš nije u dobrom stanju, razmislite o nabavci boljeg.

23. Podesite osvjetljenje

Fluorescentne i LED svjetiljke emitiraju plavu svjetlost, ometajući proizvodnju melatonina, hormona spavanja. Nakon zalaska sunca uključite samo crvene, ružičaste ili žarulje sa žarnom niti kako biste osigurali miran san.

24. Zidove sobe držite u neutralnim bojama

Izbjegavajte zidove u crvenoj, narančastoj, žutoj i ostalim jakim bojama. Dajte prednost svijetloplavoj, bijeloj, bež i sličnim inačicama.

25. Vodite brigu o tjeskobi

Anksioznost često može ometati dobar san, što otežava rano buđenje sljedećeg dana. Pratite to s nama. Pogledajte članak: "Kućni lijekovi za anksioznost u prirodnom i domaćem stilu".

Prilagođeno iz Healthlinea