Pažljivost ili pažljivost je stanje uma koje se može vježbati meditacijom i drugim tehnikama
Slika: Greg Rakozy u Unsplash-u
Pažljivost ili pažnja je stanje svijesti koje se događa kada namjerno usmjeravamo pažnju u sadašnji trenutak, bez prosuđivanja. Ovo je jedna od definicija riječi mindfulness , koja se na portugalski često prevodi kao mindfulness, ali čiji je prijevod složen, jer je engleski izraz prilično opsežan i koristi se i za opći koncept i za tehniku meditacije pažljivost.
Gornju definiciju daje Jon Kabat-Zinn, zaslužni profesor sa Sveučilišta Massachusetts koji je 1979. godine regrutirao pacijente s kroničnim bolestima koji nisu dobro reagirali na tradicionalne tretmane kako bi sudjelovali u njegovom novoosnovanom osmotjednom programu smanjenja stresa, sada poznatom kao smanjenje stresa zasnovano na pažnji (MBSR). Od tada, značajna istraživanja su pokazala kako mindfulness- temelje intervencije poboljšati mentalno i fizičko zdravlje - u usporedbi s ostalim psihološkim intervencijama.
Ovo stanje svijesti može se vježbati kroz meditaciju pažljivosti, čija praksa uključuje meditaciju, skeniranje tijela i pažljivo disanje. Ideja prakse je postići vještinu prisutnu u svakom čovjeku u koncentraciji koja je usmjerena isključivo na ono što se radi.
Ali meditacija nije jedini način za postizanje ili vježbanje pažljivosti. Čak i jednostavna gesta poput dubokog udaha i brojanja do pet ili deset može pomoći osobi da se usredotoči na ovdje i sada. Ometanje je prirodno za ljudski um, ali vježba usmjeravanja pažnje na sadašnjost korisna je za um. Psihologinja Cristina Monteiro, u intervjuu za Jornal da USP, objašnjava da je pažnja "drevna duhovna praksa koja usklađuje temelje istočne filozofije - budizma - sa znanjem zapadnih objektivnih znanstvenih strategija".
Pažljivost može dovesti do smanjenja stresa i anksioznosti, jer aktivnost pozitivno utječe na moždane obrasce odgovorne za ove simptome. Cristina objašnjava da postoje sličnosti između prakse koja se može obavljati u svakodnevnom životu i kognitivne bihevioralne terapije. Pažljivo, međutim, ideja nije mijenjati sadržaj misli. "Tehnika djeluje prema iskustvu, da bi se razumjela prolaznost mentalnih stanja, a ne da bi se njima vodilo."
Blagodati prakse pažljivosti kreću se od prevencije depresije i smanjenja šansi za recidiv kod ljudi koji su već patili od bolesti do poboljšanja pamćenja i kreativnosti. "Ona generira manje automatskih reakcija i manje prosudbi, povećava autonomiju i smatra se središnjom komponentom takozvane terapije dijalektičkim ponašanjem, koja je vrlo učinkovita u smanjenju samoubilačkog ponašanja u graničnom poremećaju osobnosti."
Psiholog objašnjava da je pažljivost još jedan alat koji se može koristiti za samopomoć. „Što se bolje možemo brinuti o sebi, to će naši rezultati biti bolji u osobnom i profesionalnom životu. Briga o sebi vodi računa o okruženju u kojem živimo i odnosima koji su u njemu stvoreni, otpornost na cijeli sustav ”, kaže Cristina.
Kabat-Zinn također govori o pažnji kao dobrom obliku samorazumijevanja i mudrosti. U svojim predavanjima kaže da se svi shvaćamo vrlo ozbiljno jer vjerujemo da postoji netko koga treba shvatiti ozbiljno. "Postali smo zvijezda vlastitog filma. Priča" ja ", u kojoj glumi, naravno, ja! I svi postaju mali glumci u samom filmu. I onda zaboravimo da je ovo izmišljotina, da je to samo i da [život] nije film i da ne postoji "ti" koje možeš pronaći ako se želiš vratiti. "
Istraživač objašnjava da se ovaj "narativ o sebi" može identificirati u određenim regijama mozga, što ovu vrstu ponašanja čini narativnim uzorkom u našem životu. Uz MBSR trening, terapiju zasnovanu na pažnji, mogli su primijetiti promjene u obrascima ponašanja mozga.
Ispitujući ljude prije i nakon treninga pažljivosti na skeneru mozga, istraživačka skupina koju vodi profesor Kabat-Zinn može uočiti smanjenje aktivnosti u takozvanoj Mreži narativa, moždanu regiju koja stvara priče o sebi, i povećanje u aktivnosti regije nazvane Experiences Network koja svoju aktivnost usmjerava na sadašnji trenutak. Kako su dvije aktivnosti nespojive, povećanje Mreže iskustava daje Narativnoj mreži predah, što pojedinca čini mirnijim.
Pogledajte govor profesora Jona Kabat-Zinna o treningu pažljivosti:
