Nije lako održavati prehranu bez šećera, ali nije ni nemoguće. Provjeri!
Održavanje prehrane bez šećera bila je vrlo česta potraga. U izdanju sjevernoameričkog programa "60 minuta", na kanalu CNN, dr. Sanjay Gupta i drugi stručnjaci razgovarali su o istraživanju zdravstvenih posljedica rafiniranog šećera. Rezultat studije otkrio je da šećer ne samo da doprinosi pretilosti kod ljudi, već može uzrokovati i bolesti srca, dijabetes, pa čak i rak.
Fruktoza se nalazi u većini hrane koju danas jedemo. Navodno, jer je prisutan u velikim količinama hrane, velik dio populacije smatra da nije štetan po zdravlje, a da ne spominjemo da naš mozak, kada konzumira nešto slatko, oslobađa dopamin, što donosi osjećaj zadovoljstva.
Iz tih razloga vrlo je teško započeti dijetu bez šećera. Ali to nije nemoguć zadatak. Pogledajte 11 savjeta kako prestati jesti rafinirani šećer.1. Prva inicijativa je motivacija
Prije započinjanja dijete bez šećera potrebno je imati stalnu motivaciju, jer je u većini slučajeva početak uvijek lošiji. Da biste se uvjerili jednom zauvijek, pogledajte video spomenut na početku članka (na engleskom):
2. Uklonite bezalkoholna pića
Jeste li znali da standardna limenka soda sadrži desetak žličica šećera? Da, ako se možete riješiti ovisnosti ili navike pijenja sode, moći ćete drastično smanjiti količinu unesenog šećera. Ali nisu samo gazirani proizvodi ti koji imaju taj problem. Piće, općenito kojem je potrebno puno šećera da bi se zasladilo, možete izrezati iz dnevnog jelovnika. Kad je potrebno, ako je moguće, upotrijebite prirodna sladila. Pronađite alternative u tom pitanju: "Šest mogućnosti prirodnog zaslađivača bez sintetičkog zaslađivača".
3. Čuvajte se industrijaliziranih proizvoda
Izbjegavajte ovu vrstu proizvoda. Pa čak i ako kupujete organske proizvode, budite svjesni stope šećera. Izbjegavajte smrznuto i kobasice i sami pripremite obroke s lokalnim i zdravim proizvodima.
4. Što ako jedem vani?
Prije nego što uđete u bilo koji restoran, potražite restoran koji nudi uravnotežene obroke i ne koristi šećer u svojim jelima. Dajte šansu pečenoj hrani jer je manja vjerojatnost da sadrži puno šećera.
5. Hranite se proteinima i povrćem
U napisanoj knjizi Julie Ross " The Cure Mood ", spisateljica preporučuje uklanjanje rafinirane hrane (bijelog šećera i bijelog brašna) iz prehrane. Također preporučuje svaki dan jesti 20 do 30 grama proteina i četiri do pet šalica povrća svaki dan.
6. Izazovite sebe
Ponekad, u pokušaju smanjenja šećera, ne uspijevate jesti pravilno, što se ne preporučuje. Postupno se izazivajte i povećavajte odbijanje šećera.
7. Podijelite ideju
Održavanje prehrane bez šećera već je vrlo težak zadatak, a sam je još gori. Podijelite ideju s prijateljima kako biste zadatak učinili cjelovitijim i ugodnijim. Ništa bolje od toga da netko drugi razmjenjuje informacije, recepte i ima još veću motivaciju.
8. Zadržite želju
Nakon nekoliko dana bez konzumiranja slatke hrane, smanjit će vam se želja za slatkim. Savjet koji će pomoći vašem tijelu je jesti probiotičku hranu, poput domaćeg kiselog kupusa, kokosovog kefira ili kombuče. Kiselost ovih obroka trebala bi mu pomoći u suzbijanju mozga kada želi nešto slatko, a uz to doprinosi smanjenju tjeskobe. Također se preporučuju dodaci glutamina i L-glutamina, no prije uzimanja bilo kakvih dodataka posavjetujte se s liječnikom.
- Lijekovi za anksioznost u domaćem stilu i prirodno
9. Radite aktivnosti koje vam donose dobro
Zdravlje nije samo ono što možete, a što ne možete jesti, važno je i svakodnevno vježbati - naravno, sve dok u želucu ima hrane - i obavljati ugodne aktivnosti. Zdravlje također zahtijeva dobrobit.
10. Idite po dijelovima
Pa, ako ste pokušali održavati prehranu bez šećera, a niste uspjeli, počnite među ostalim dostupnim opcijama koristiti organska i nerafinirana sladila, poput čistog javorovog sirupa ili kokosovog šećera. Ova sladila imaju netaknute minerale i vitamine, što ih čini manje stresnima za tijelo, manje ovisnima i, u slučaju kokosovog šećera, ne utječu na šećer u krvi. Stevija je izvrsna opcija za one koji žele nešto slatko bez kalorija ili povećanja šećera u krvi.
- Kokosov šećer: dobar momak ili više istih?
11. Prijeđite na sljedeću generaciju
Ako odrasla osoba ima poteškoće s kontrolom konzumacije slatkiša, zamislite djecu. Međutim, ako djetetu postupno uklanjate slatku hranu, prehrana će postati jednostavnija. Iako je to težak zadatak, vaša će vam djeca unaprijed zahvaliti. Osim smanjenja kupnje prerađenih proizvoda, savjet je da postupno smanjujete količinu šećera koju upotrebljavate u receptima poput slatkiša i kolača, tako da se vi i vaša obitelj postupno navikavate na manje slatke okuse.
