Pogledajte izbor ideja za one koji izbjegavaju kofein ili slatkiše, ali također trebaju više energije za rutinu
Slika: Istezanje je jedan od savjeta kako imati više energije. Foto: Hanson Lu u Unsplash-u
Tri sata popodne dno su za radnike, umirovljenike, majke s punim radnim vremenom ... U svakom slučaju, za svako ljudsko biće koje se rano probudi. Kava ujutro davno je izgubila svoj učinak, ali čini se da je vrijeme za spavanje još daleko - za većinu ljudi je to naporan trenutak. Prije nego što pozovete drugu kavu (tako mirisnu, tako bezopasnu ...) ili čokoladu, isprobajte jedan od ovih jedanaest savjeta kako imati više energije i raspoloženja.
Izlazak u šetnju na ulicu, duboki dah i istezanje usred dana neke su ideje bez kofeina i šećera koje motiviraju, razveseljavaju, pa čak i štede novac do kraja dana. I ne brinite: ne morate se protezati poput djevojke s fotografije da biste imali više energije. Ufa! Ne zaboravite da je potrebno konzultirati se sa specijaliziranim liječnicima kako bi mogli nadgledati vaš proces.
Kako imati više energije i raspoloženja
1. Jedite batat
Odani pristaša ljubitelja teretane - nije ni čudo - slatki krumpir daje neposredne ugljikohidrate, šećer i vlakna koja zasićuju i njeguju više od međuobroka. Pečeni s malo ulja i soli, puno su pametnija opcija imati energiju i raspoloženje od neukusnih i predvidljivih kolačića koji u prehrani daju samo injekciju šećera u krvi koja se brzo uzbuđuje i pada.
2. Žvakaću gumu
Žvakanje povećava pažnju (a to je znanstveno dokazano). Ako se tijekom nastave ili na poslu nađete na ribolovu, postoji jednostavno i uobičajeno rješenje za poboljšanje vašeg raspoloženja.
3. Održavajte dobro osvjetljenje
Otvaranje zavjesa i puštanje sunčeve svjetlosti uvijek je energično, ali ne možemo svaki dan računati na snažan učinak prirodne svjetlosti. Jedna od mogućnosti da imate više energije, posebno u uredu, jest uporaba svjetiljki koje oponašaju prirodni sjaj.
4. Naučite nešto novo
Interes čini tijelo prirodno budnijim i punim energije. Ako se osjećate umorno na poslu, napravite desetominutnu pauzu i zabavite se uz knjigu koja vas zanima ili čak uz videozapise na internetu o predavanjima o raznim temama. Nakon te pauze vratit ćete se puno nadahnutiji.
5. Prošetajte vani
Ljudi se osjećaju bolje vani, kako kaže studija Sveučilišta Rochester. Hodanje također poboljšava imunološki sustav.
6. Igrajte u ritmu
Glazba ima mogućnost potpuno promijeniti atmosferu, čak i ako samo vi slušate na telefonu, pa je iskoristite u svoju korist: deset minuta živahne pjesme pomaže s oduševljenjem.
7. Pomakni se
Ne morate ići u teretanu da biste svakodnevno dobivali dodatnu dozu energije - iako je to toplo preporučljivo. Ako vaš otisak igrate tenis, odvojite vrijeme, prije ili poslije posla, za vježbanje. Idite trčati ili potražite tečaj joge. Izlazi iz sjedilačkog načina života! Ali možete potražiti i hobi koji vam pomaže da se malo krećete, koji vam odvlači pažnju. Ako volite vrtlarenje, na primjer, kad se vratite kući, opustite se. Važno je raditi nešto što vam se sviđa (ne napustiti projekt u kratkom vremenu) i što vam donosi zadovoljstvo.
- Dvadeset vježbi koje treba raditi kod kuće ili sami
8. Odrijemajte
Ponekad je to jedino rješenje koje vam daje više energije - sa samo 20 minuta možete se oporaviti ostatak dana, a da pola plaće ne ostavite u kafeteriji.
9. Istezanje
Istezanje mišića i podmazivanje zglobova izvrsne su akcije kako za one koji cijeli dan sjede gledajući zaslon računala, tako i za one koji rade stojeći. Lumbalna kralježnica, vratna vrata, teladi, trbuh ... Važno je ne samo probuditi se ili opustiti, već i poništiti štetu koju dugotrajno zadržavanje u istom položaju, bilo stajanje ili sjedenje, uzrokuje kralježnici.
10. Dišite duboko
Duboki udisaji pomažu kisiku vašeg mozga kada ste depresivni ili pod stresom, povećavajući vašu pažnju. Aroma limuna može pridonijeti zadatku više energije i raspolaganja putem respiratorne kontrole - terapeutski djeluje na energiju i raspoloženje. Također možete napraviti kratke pauze da biste vježbali pranayamu (tehniku kontrole disanja joge) ili čak brze meditacije.11. Hidratizirajte se
Prije nego što se okrenete čokoladi ili kavi, popijte čašu ledene vode, ako je moguće s limunom, kako biste udvostručili pažnju. Mnoge glavobolje i iritacije u očima i nosu mogu se izliječiti dobrom hidratacijom, zato uvijek ponesite sa sobom bočicu (po mogućnosti jednu osim one za jednokratnu upotrebu, jer to može stvarati probleme).
Postoji mnogo načina da ostanete budniji, imate više energije i raspoloženja tijekom teških doba dana. Najbolje od svega je što nije uvijek potrebno posezati za kavom ili slatkišima koji mogu ugroziti vaš san nakon nekoliko sati. Isprobajte neke od ovih savjeta za lakši stisak i pogledajte koji vam najviše odgovara!
