Imati zdrav život stvar je navike: primijenite jednostavne promjene u svakodnevnim stavovima i budite svjesniji svojih postupaka

Slika Brooke Lark u mjestu Unsplash

Zdrav život donosi nekoliko dobrobiti u pogledu kvalitete života i okoliša. U početku vam se tijelo zahvaljuje, jer će imati veći otpor s jakim imunološkim sustavom, sprečavajući bolesti. Tada će okoliš biti manje degradiran zbog svjesnijih i zdravijih stavova, poput vožnje biciklom i hodanja, umjesto korištenja automobila i penjanja stepenicama, umjesto dizala.

Ali ovaj zdrav način života moguće je postići samo promjenom navike i većom sviješću o svakodnevnim postupcima. Promjena ponašanja i rutina nužne su mjere za zdrav život. Da bi vam pomogli s ovim promjenama, u nastavku slijedi nekoliko savjeta, navika i koraka koje biste trebali slijediti.

Navike za zdrav život

Često perite ruke

Većina ljudi dodirne oči ili nos jednom u tri sata. Ovaj običaj nije dobar jer svako trljanje može nositi viruse. Stoga je važno oprati ruke ne samo prije nego što pojedete obrok, već mnogo puta dnevno, kako biste prekinuli razmjenu klica.

Pijte puno više vode nego što je normalno

Isti suhi zimski zrak zbog kojeg usne pucaju, usisava i vlagu iz nosa i grla. Sposobnost odbijanja virusa prije nego što preuzmu vaše tijelo ovisi o postojanom toku izlučevina, kojima pomaže voda. Dakle, pijte najmanje osam do deset čaša dnevno. Budite oprezni s pijenjem pića s kofeinom, jer oni dehidriraju tijelo.

Smanjite dijelove

Zaista je zdravo jesti pet do sedam obroka dnevno, odnosno jesti svaka tri ili četiri sata. To vam pomaže da ne preopteretite probavni sustav, kao i održavanje razine energije i borbu protiv želje za šećerom. Razina šećera u krvi padati će vam svaka tri do četiri sata. Kad padne, pada i njegova razina energije, uključujući sposobnost da se nosi sa stresom i da se koncentrira. I tu se pojavljuje želja za konzumacijom šećera, davanjem energije. Dakle, jedite male količine složenih ugljikohidrata i proteina u tim malim obrocima.

Napusti šećer

Odrasli jedu prosječno 135 kilograma šećera godišnje. Većina ljudi ne može metabolizirati šećer koji konzumira jer se brzo pretvori u masnoću. A kad se šećer jede, imunološki sustav se „smrzava“ do dva sata, tijekom kojih virusi i drugi strani organizmi mogu napadati vaš sustav, ometajući vaše planove za zdrav život. Kad vam se jede slatkiš, pokušajte nešto smrznutog voća, poput kupina, grožđa ili ananasa, ostaviti za kasnije konzumiranje. Stavljanje komadića banana u jogurt također može biti zadovoljstvo.

Vrlo zrele banane pretvorite u sladoled
Šest prirodnih zaslađivača bez sintetičkog zaslađivača

Nikada ne preskačite doručak

Smatrajte svoje tijelo kao logorsku vatru koja "umire" preko noći. Ujutro ga treba hraniti da ostane uspravan i zdrav. A doručak je način da svoje tijelo energijom vratite u formu. Zapamtite da je doručak najvažniji obrok u danu, pa kad se probudite, nemojte preskakati kavu, jedite težak obrok, tako da možete imati puno energije do ručka.

Jedite povrće uvijek

Povrće je naslaga osnovnih vitamina i minerala za vaše zdravlje, odnosno neophodno je za zdrav život. Pomoći će u zaštiti od prehlade i gripe, posebno šarenog povrća, jer imaju više hranjivih sastojaka. U određeno doba godine, jedenje puno hrane bogate vitaminima A i C, poput batata i bundeve, pomaže u jačanju našeg imunološkog sustava. Pogledajte još prednosti vegetarijanske prehrane.

Nemajte sjedilački način života, bavite se sportom

Vježbanje fizičkih vježbi važan je korak ka postizanju zdravog života. Tjelovježba pomaže povećati energiju, smanjiti stres i zadržati težinu pod kontrolom. Napravite program tjelesnih aktivnosti i dodajte ga svojoj rutini; prvo dodajte faktor zabave, provedite zabavni trening i sport. Pokušajte slušati glazbu u šetnji, čitati knjige dok ste na sobnom biciklu, gledati vijesti kad hodate trakom za trčanje. Kad god je to moguće, zamolite prijatelja da vježbu radi s vama jer to aktivnost čini zabavnijom i vi se više uključujete u nju. I ne zaboravite, vašem tijelu treba dan ili dva odmora.

Dvadeset vježbi koje treba raditi kod kuće ili sami

Dobro je spavati

Spavajte sedam do osam sati svake noći. Čak i ako morate reorganizirati svoj raspored, dovoljno se naspavajte. Više od jedne noći nesanice ili lošeg sna može ozbiljno utjecati na vaš imunološki sustav.