Poznajte metabolički sindrom, jedno od zla koje uzrokuje tjelesna neaktivnost u radnom okruženju i u svakodnevnom životu u cjelini
Slika: Annie Spratt na Unsplash-u
Prije stotine tisuća godina, ljudsko je biće bilo svojevrsni nomadski lovac i sakupljač koji je u prosjeku pješačio desetak kilometara dnevno. Nakon nekoliko stoljeća čovječanstvo je razvilo poljoprivredu i počelo je teško udarati. Zapravo, jeste li ikad zamišljali da gradite te gradove drevnih civilizacija bez upotrebe strojeva? Međutim, u suvremenom svijetu scenarij je za većinu stanovništva sasvim drugačiji, stvarajući nove probleme, poput takozvanog metaboličkog sindroma.
U vrlo kratkom vremenu tehnologija je napredovala na impresivan način. Trenutno se oko polovice posla u zapadnom svijetu obavlja pomoću računala. To znači da oni koji rade na radnim površinama u jednom danu, u prosjeku, sjede od 11 do 15 sati, povećavajući svoju neaktivnost. To uključuje prosječno radno vrijeme, oko 8 sati dnevno, sa slobodnim vremenom kod kuće, na kauču ili dok sjedite u automobilu / autobusu dok se krećete gradom. Ako još uvijek učite usred ove rutine, prosjek je još veći.
Metabolični sindrom
Izraz "bolest sjedenja" ne postoji - zapravo, to je doslovni prijevod drugog pojma koji također ne postoji - koji je medicinska i znanstvena zajednica skovala da bi se odnosio na metabolički sindrom i loše učinke pretjerano sjedilačkog načina života.
Na primjer, metabolički sindrom može uzrokovati disfunkciju fiziologije cijelog našeg organizma; u oslobađanju hormona, u funkcioniranju cirkulacije krvi, u apsorpciji glukoze u stanicama, u krvnom tlaku, u bubrežnoj funkciji, u koncentraciji i promjeni imunološkog sustava.
Stavovi poput korištenja samo automobila za kretanje i provođenja dobrog dijela dana zureći u računalo ili TV zaslon štete vašem zdravlju. Ovo vrijeme koje provodimo sjedeći, stojeći, povezano je s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa, raka, imunosupresije, pa čak i depresije.
Studija australskog Sax instituta otkrili da sjedeći ljudi koji sjede više od 11 sati dnevno iznosi oko 40% veću vjerojatnost da umru u idućih 3 godine od onih koji provode samo 4 sata sjedenja. To je zato što enzimi odgovorni za metabolizam masti i šećera u krvotoku "spavaju" nakon 60 ili 90 minuta tjelesne neaktivnosti. To jest, to je već mnogo manje od prosječnog vremena koje provodite sjedeći za računalom, možete biti sigurni.
Ti se enzimi aktiviraju kretanjem tijela, to je ono što regulira količinu šećera i poboljšava kolesterol u tijelu: slabo kretanje i mala proizvodnja enzima pridonose debljanju, dijabetesu i smanjenom HDL - dobrom kolesterolu.
Što uraditi?
U tim slučajevima, iako je pozitivna stvar sat vremena svakodnevnog vježbanja, svejedno neće nadoknaditi ostatak vremena koje vaše tijelo ostaje inertno. Najbolje je da tijekom dana, svaki sat, napravite pauzu od radnog položaja i probudite metabolizam. To vam služi od hodanja do kafića ili kupaonice ili samo stajanja i pokretanja mišića nogama. Sve ovo pomaže kumulativno: dulje održavanje enzima budnima. Držanje stolice također je važno napomenuti: leđa više pate kad sjedite nego stojite. Sjedeći zavaljeni smanjujete napetost kralježnice.
Mali stavovi izvan posla također su dobrodošli: još nekoliko minuta hoda kako biste otišli na autobusnu stanicu ili odlučili izaći iz autobusa malo prije ili poslije, pođite normalnim stepenicama na stanici podzemne željeznice umjesto pokretnih stepenica, ostavite automobil u garaži pri kratkim putovanjima (a smanjujete i emisiju plinova štetnih za atmosferu, dva boda!) i ne zalijepite se za televizor i računalo kad ste kod kuće. Ponekad, ako se želite preseliti, to je čovjekova primarna želja. Ne dopustite da se lijenost brine o vama u ovo doba i ne sjedite predugo!
