Saznajte kako mršaviti na zdrav način i poboljšati kvalitetu života
Slika: Yunmai na Unsplash-u
Kako brzo smršavjeti vrlo je često pitanje. Međutim, neki lijekovi za mršavljenje ako se uzimaju bez recepta (ponekad čak i na recept) mogu biti opasni po vaše zdravlje, čak i ako imaju brzi učinak. Isto tako, dijeta za mršavljenje koja se pokazala čudesnom i neučinkovitom može stvoriti frustraciju i uzrokovati neželjeni efekt koncertine. Da biste izgubili kilograme u zdravlju, potrebno je shvatiti da je prekomjerna tjelesna težina rezultat godina nezdravih navika, poput sjedilačkog načina života i neuravnotežene prehrane. U nekim je slučajevima prekomjerna tjelesna težina povezana s bolestima, poput gastritisa, dijabetesa i hipertenzije. Moguće je smršaviti bez gladovanja, a taj će gubitak trajati samo ako osoba mršavi na zdrav način. Sjećajući se važnosti za vaše zdravlje, obratite se svom liječniku.
Pogledajte nekoliko savjeta za zdravo mršavljenje
Vježbajte fizičke vježbe
Da biste izgubili kilograme, potrebno je da vaše tijelo poveća potrošnju energije. Fizičke vježbe, poput hodanja, trčanja ili vožnje biciklom, ubrzavaju metabolizam, povećavajući sagorijevanje kalorija. Vježbanje za mršavljenje izvrsna je alternativa za zdravo mršavljenje.
Spavaj više i bolje
Nekoliko istraživanja ukazuje na važnost efikasnog spavanja - umorni se ljudi osjećaju više gladni nego kad se dobro naspavaju, a dovoljno spavanja presudno je za dugoročno dobro zdravlje. Uz to, ljudi koji loše spavaju teže da se lakše debljaju. Dakle, ako želite smršavjeti, počnite ažurirati svoj san.
Jedite češće i manje
Jedite pet do šest obroka dnevno (doručak, jutarnji međuobrok, ručak, popodnevni međuobrok, večera i večera), u malim količinama. U grickalicama dajte prednost konzumaciji svježeg ili suhog voća, kuhanog ili sirovog povrća; kesteni ili orasi - hrana s visokim sadržajem hranjivih sastojaka i velikom sitošću, praktična za transport i konzumaciju.
Ne jedite duže od tri sata i ne postavljajte redovita vremena za jelo, jer to održava metabolizam aktivnim i povećava potrošnju kalorija. Izbjegavajte "štipanje" između obroka, pokušavajući razlikovati glad i želju za jelom, i nemojte jesti desert nakon glavnih obroka. Jedite redovito, polako i pažljivo, dobar je način za kontrolu koliko jedete, izbjegavajući jesti više nego što je potrebno. Tako ćete shvatiti da je moguće mršaviti zdravo i bez gladi.
Pij više vode
Pijte najmanje 1,5 litre vode dnevno između obroka. Možete uzimati i druge tekućine, poput čajeva i prirodnih sokova. Pitka voda poboljšava crijevni prolaz, ispuhujući trbuh. Ne zaboravite da je žeđ jedan od prvih simptoma dehidracije. Dakle, pijte vodu prije nego što osjetite žeđ.
- 21 hrana koja pomaže zdravom mršavljenju
Voda je , između ostalog, prisutna i u svježim namirnicama poput krastavaca, rajčice, mandarine. Stoga se kladite na hranu koja prirodno ima puno vode ako želite zdravo smršavjeti.
Smanjite konzumaciju alkohola
Osim visokog udjela kalorija, alkohol ima toksični učinak na crijevnu sluznicu i smanjuje apsorpciju vitamina poput tiamina, folne kiseline i B12. Budući da ima diuretičko svojstvo, povećava izlučivanje magnezija i cinka urinom, hranjivim tvarima u tijelu. Kada pijete alkohol, to je gorivo koje se koristi, pa se vaš metabolizam usporava i sagorijevate manje masnoće. Dakle, znate, uzmite smanjenje piva da biste brže mršavili.
Ne preskačite obroke
Obavezno doručkujte. Ako ne pojedete taj obrok, osjećat ćete se manje voljno i jesti više tijekom dana. Doručak bi trebao biti lagan i uravnotežen, sadržavati voće i povrće. Pokušajte ne postiti, jer na taj način tijelo nastoji omekšati energiju u obliku masti. Ne režite nijednu vrstu hrane - ugljikohidrati su izvor energije i imajte na umu da je bolje nego brzo mršavljenje zdravo mršaviti.
Ograničite potrošnju ulja, masti, soli i šećera
Izbjegavajte prženu hranu i masnu hranu - preferirajte kuhane, pečene, pečene ili pirjane pripravke. Učinite ulje, masnoće, sol i šećer u malim količinama kada začinite i kuhate hranu. Riječ je o prehrambenim proizvodima s visokim udjelom hranjivih sastojaka čija konzumacija može štetiti zdravlju: zasićene masti (prisutne u uljima i mastima), natrij (osnovna komponenta kuhinjske soli) i slobodni šećer (prisutan u stolnom šećeru). Pretjerana konzumacija natrija i zasićenih masti povećava rizik od srčanih bolesti, dok pretjerana konzumacija šećera povećava rizik od karijesa, pretilosti i nekoliko drugih kroničnih bolesti. Uz to, ulja, masti i šećer imaju veliku količinu kalorija po gramu.
Iskoristite mlijeko i nemasne proizvode jer imaju manje masti. Na taj način konzumirate ovu hranu koja je izvor bjelančevina za naše tijelo, bez konzumiranja puno masnoće.
Žvakati na žvakanje
Pravilno žvakanje poboljšava osjećaj sitosti. Ne jedite u žurbi. Hranu narežite na male porcije i puno ih žvakajte. Na taj način mozak brže prima poruku o zadovoljstvu apetitom, sprečavajući vas da se prejedite.
Kad hranu češće žvačemo, povećavamo koncentraciju u samome jelu i produljujemo njezino trajanje, što nam pomaže u gubitku kilograma.
Rafinirane ugljikohidrate zamijenite cjelovitim žitaricama
Rafinirane žitarice, poput riže, tjestenine, kolačića i kruha, zamijenite cjelovitim ugljikohidratima. Cjelovite žitarice, poput zobi, sezama, smeđe riže, batata, imaju dobru količinu vlakana koja su neophodna onima koji žele smršavjeti, jer potiču sitost i pravilan rad crijeva.
Jedite više voća i povrća
Jedite do četiri verzije voća i povrća dnevno. Osim što imaju nisku kalorijsku vrijednost, izvrsni su izvori vitamina, minerala, vode i vlakana koji, kako je ranije rečeno, potiču sitost. Jedite salatu prije većih obroka, jer to našem tijelu daje vrijeme potrebno da se hrana bolje iskoristi, što nas opet sprečava da jedemo više nego što je potrebno, pridonoseći zdravom mršavljenju.
Izbjegavajte prerađenu i prerađenu hranu
Sastojci i metode koji se koriste u proizvodnji prerađene i industrijalizirane hrane - poput konzerviranog povrća, voćnog kompota, punjenih kolačića i bezalkoholnih pića - nepovoljno mijenjaju prehrambeni sastav hrane iz koje su dobiveni, čineći ih nutritivno neuravnoteženima. Njihovi glavni sastojci čine ih općenito bogatima masnoćama, natrijem i šećerima.
Uz to, imaju vrlo malo vlakana, vitamina i minerala zbog ograničene prisutnosti svježe hrane u tim proizvodima, a osjećaj sitosti nakon jela ne javlja se ili se javlja kasno.
U slučaju bezalkoholnih pića i konzerviranih sokova, prekomjerna konzumacija povezana je s debljanjem zbog činjenice da naša tijela imaju manje sposobnosti da "registriraju" kalorije iz zaslađenih pića.
Proizvodnja, distribucija i komercijalizacija prerađene hrane potencijalno su štetni za okoliš, uz ogromnu količinu vode koja se koristi u različitim fazama proizvodnje. Zajednička posljedica je degradacija i zagađenje okoliša, smanjenje biološke raznolikosti i ugrožavanje zaliha vode, energije i mnogih drugih prirodnih resursa.
I preferirajte svježu hranu u prirodi
Svježa ili minimalno obrađena hrana osnova su nutricionistički uravnotežene prehrane koja promiče održivi prehrambeni sustav. Ova hrana dobiva se izravno iz biljaka ili životinja i ne podliježe nikakvim promjenama nakon napuštanja prirode, poput žitarica, gomolja i korijenja, povrća, voća, mlijeka, jaja, ribe i mesa (vidi više u "Svježa hrana, prerađena i ultra obrađeno: upoznajte ih i shvatite razlike "). Pohađajte sajmove i izbjegavajte jesti u lancima brze hrane.
- Što su svježa, prerađena i ultra prerađena hrana
Organizirajte se i planirajte što ćete jesti
Planiranje onoga što ćete konzumirati u malim obrocima vrlo je važno, posebno kada ste izvan kuće. Sa sobom ponesite svježe i suho voće ili drugu svježu hranu kako se ne biste odlučili za prerađenu hranu kad ste gladni. Organizacija obroka također pomaže, kao što je ranije rečeno. Važno je izbjegavati biti gladni, jer u to vrijeme želimo jesti sve što vidimo ispred. Ako ste uvijek napunjenog i zadovoljnog želuca, lakše ćete se oduprijeti nezdravoj hrani.
U videu pogledajte ostale savjete kako smršaviti.
