Mogućnosti prirodnih lijekova za anksioznost kreću se od navika do biljnih dodataka

Slika Ablimit Ableta u veličini dostupna je u programu Unsplash

Tjeskoba je zdrav osjećaj koji služi za predviđanje opasnosti i pomaže nam da preživimo. Međutim, kad vam to omete i postane svakodnevna borba, vrijeme je da potražite psihološko ili psihijatrijsko vodstvo. Osim profesionalne podrške, moguće je usvojiti i neke navike i savjete o prirodnim lijekovima za anksioznost. Provjeri:

1. Ostanite aktivni

Redovito vježbanje dobro je za fizičko i mentalno zdravlje i navika je koja djeluje kao prirodni lijek za anksioznost. Vježba djeluje slično lijekovima kako bi ublažila tjeskobu nekih ljudi. I nije riječ samo o kratkotrajnom osjećaju: osjećaj olakšanja tjeskobe ostaje satima nakon vježbanja.

Dvadeset vježbi koje treba raditi kod kuće ili sami
HIIT trening: sedam minuta vježbe kod kuće

2. Izbjegavajte alkohol

Alkohol je prirodni anksiolitik i sedativ. Ispijanje čaše vina ili prsta viskija kad su vam živci na ivici može vam pomoći da se smirite. Međutim, nakon nekog vremena alkohol može pogoršati anksioznost i izazvati ovisnost.

3. Meditirajte

Glavno učenje meditacije je kontrola nad umom i kaotičnim mislima, što donosi osjećaj smirenosti i punoće. Meditacija je široko prepoznata za ublažavanje stresa i tjeskobe. Istraživanja sugeriraju da 30 minuta svakodnevne meditacije može djelovati kao prirodni lijek za anksioznost i još uvijek djelovati kao antidepresiv.

Dječja meditacija: pet tehnika za djecu

4. Održavajte zdravu prehranu

Niska razina šećera u krvi, dehidracija ili kemikalije u prerađenoj hrani, poput okusa, boja i umjetnih konzervansa, kod nekih mogu uzrokovati promjene raspoloženja. Prehrana bogata šećerom također može utjecati na temperament. Ako se vaša tjeskoba pogorša nakon jela, provjerite svoje prehrambene navike. Ostanite hidratizirani, eliminirajte prerađenu hranu i održavajte zdravu prehranu bogatu složenim ugljikohidratima, voćem, povrćem i nemasnim proteinima.

11 savjeta za uspješnu prehranu bez šećera

5. Duboko udahnite

Plitko i ubrzano disanje tipično je kada smo tjeskobni, što može ubrzati rad srca, izazvati vrtoglavicu, pa čak i napad panike. Vježbanje polaganog, dubokog vježbanja disanja može vam pomoći vratiti normalne obrasce disanja i djelovati kao prirodni lijek za anksioznost.

Upoznajte pranayamu , joga tehniku disanja

6. Pokušajte s aromaterapijom

Aromaterapija je tehnika koja koristi esencijalna ulja za promicanje zdravlja i dobrobiti. Eterična ulja mogu se izravno udisati ili dodati u vruću kupku ili difuzor. Studije pokazuju da neka esencijalna ulja koja se koriste u aromaterapiji pomažu u:

Opustiti se;
Spavati;
Poboljšati raspoloženje;
Smanjite broj otkucaja srca i krvni tlak.

Što su esencijalna ulja?

Neki primjeri esencijalnih ulja koja se koriste za ublažavanje anksioznosti su:

Bergamot;
Lavanda;
Kadulja pojašnjava;
Grejp;
Ylang ylang.

Otkrijte devet esencijalnih ulja i njihove blagodati
Što je esencijalno ulje kadulje pojašnjava

7. Pijte čaj od kamilice

Čaj od kamilice uobičajeni je kućni lijek za smirenje živaca i promicanje sna. Studija iz 2009. pokazala je da kamilica također može biti snažan saveznik protiv generaliziranog anksioznog poremećaja. Studija je pokazala da su ljudi koji su uzimali kapsule njemačke kamilice (220 miligrama do pet puta dnevno) imali veći pad rezultata za testove koji mjere simptome anksioznosti od onih koji su dobivali placebo.

Čaj od kamilice: čemu služi?

Ako ne volite piti čaj od kamilice, isprobajte dodatke. Prosječna preporučena doza dodatka kreće se od 350 do 500 mg, koja se može podijeliti u dvije tablete ili uzeti u jednoj dnevnoj dozi. U slučaju čaja, idealno je popiti šalicu dnevno.

8. Koristite vitaminske dodatke

Ako već imate zdravu prehranu, ova opcija možda neće funkcionirati kao lijek za vašu anksioznost. Ali ako znate da vaša prehrana sadrži malo esencijalnih hranjivih sastojaka (posebno onih koji ne jedu sirovo voće i povrće), dodaci prehrani mogu biti ključni za ublažavanje simptoma anksioznosti.

Vitamin A

Osobama s anksioznošću nedostaje vitamina A. Vitamin A je antioksidans koji pomaže u kontroli simptoma anksioznosti. Naznačena prosječna doza dodatka je oko 10 000 međunarodnih jedinica (IU), uzima se u obliku tablete jednom dnevno.

B kompleks

Dodaci B-kompleksa sadrže sve B-vitamine potrebne tijelu, koji su vitalni za održavanje zdravog živčanog sustava. Ovi dodaci također mogu pomoći u poboljšanju simptoma anksioznosti i depresije.

Doziranje varira u prosjeku od 300 miligrama (mg) do 500 mg dnevno.

Vitamin C

Oksidativna oštećenja mogu povećati tjeskobu. Vitamin C, s druge strane, jer je antioksidans, sprječava tu štetu i posljedično tjeskobu.

Prosječna preporučena doza dodatka kreće se od 500 do 1000 mg. To se može podijeliti u dvije tablete ili uzeti kao dnevnu tabletu.

Vitamin D

Vitamin D važan je nutrijent koji pomaže tijelu da apsorbira druge vitamine. Unatoč tome što ga tijelo samo proizvodi od izlaganja sunčevoj svjetlosti, moguće je da postoji manjak vitamina D, što može dovesti do drugih nedostataka vitamina, pogoršavajući tjeskobu. Prosječna doza dodatka može varirati od 1.000 do 2.000 IU. Doza se može podijeliti u nekoliko tableta ili uzeti u jednoj tableti jednom dnevno.

Vitamin D: čemu služi i koristi

Vitamin E

Vitamin E je još jedan antioksidans. Tijelo brzo koristi ovu hranjivu tvar u vrijeme stresa i tjeskobe. Dodatak vitamina E može pomoći vratiti ravnotežu i smanjiti simptome tjeskobe. Preporučena prosječna doza dodatka je oko 400 IU, koju treba uzimati u obliku jedne tablete jednom dnevno.

9. Isprobajte dodatak ashwagandha

Ashwagandha ( withania somnifera ) je biljka se koristi u Ayurvedi . Neka istraživanja sugeriraju da ono može biti jednako učinkovito kao i uobičajeni lijekovi za liječenje anksioznosti.

Prosječna preporučena doza dodatka je oko 900 mg, koja se može uzimati u dvije kapsule od 450 mg ili jednoj od 900 mg dnevno.

10. Uzmi dodatak magnezija

Magnezij je neophodan mineral za tijelo i njegov nedostatak može uzrokovati simptome tjeskobe. Preporučena prosječna doza dodataka magnezija kreće se od 100 do 500 mg.

Magnezij: čemu služi?

11. Ne kasni

Tijekom trčanja, osim što se znoji, srce kuca i kao tamburica te ubrzava dah. Da biste izbjegli ovu situaciju, najbolje je otići ranije. Ako već kasnite, nemojte žuriti. Udahnite duboko i pokušajte ostati mirni, što je nekoliko dodatnih minuta ako već kasnite? Bolje dati prioritet miru. Idealno je stići deset minuta ranije, pa ima vremena prilagoditi se mjestu i, ako okoliš dopušta, čak naručiti i piće. Više od deset minuta unaprijed može donijeti tjeskobne misli dok čekate.

12. Odaberite što ćete odjenuti unaprijed

Nema ništa gore od pokušaja pronalaska odjeće u zadnji trenutak. Odaberite nešto ugodno i zbog čega se unaprijed osjećate dobro. Dobro odjevena pomaže u povećanju samopouzdanja.

13. Isprobajte dodatak bacopa

Studija iz 2013. otkrila je da ekstrakt biljke bacopa može smanjiti razinu kortizola. Kortizol je poznat kao hormon stresa i može pogoršati simptome anksioznosti. Preporučena prosječna doza dodatka je oko 500 mg dnevno.

14. Odvratite pozornost na putu

Putovanje do odredišta često je najgori dio. Koristite ometajuće tehnike kako biste spriječili da vaš zabrinuti um pređe preko svega što bi moglo poći po zlu. Knjige, aplikacije i mobilne igre vrlo su dobre za ovo.

15. Koristite tešku deku

Mnogim ljudima koji imaju poremećaje poput anksioznosti, nesanice ili autizma teške deke mogu poslužiti kao prirodni lijek. Također se mogu koristiti kao dopuna konvencionalnim terapijama.

Jedno je istraživanje pokazalo da je pritisak na tijelo tijekom spavanja učinkovit način sinkronizacije lučenja kortizola s prirodnim 24-satnim cirkadijanskim ritmom, posebno u žena. Pritisak je pomogao smanjiti proizvodnju kortizola tijekom spavanja kod sudionika, što je poboljšalo san i ublažilo stres, nesanicu i bol.

Drugo istraživanje pokazalo je da su pokrivači od 13,6 kg siguran i učinkovit način smanjenja tjeskobe kod odraslih. Od 32 odrasle osobe koje su sudjelovale u istraživanju, 63% je prijavilo nižu razinu anksioznosti.

Prilagođeno iz Healthline i Pubmed