Nije lako, ali blagodati se mogu isplatiti
"Tap" od strane Eelkea licenciran je pod CC BY 2.0
Praksa hladnih kupki postala je popularna ... I premda drhtaji tjeraju mnoge (pogotovo zimi), oni hrabri uživaju u blagodatima povećane cirkulacije krvi, smanjenih bolova u mišićima, zdravije kože i učinka buđenje. Zanimljivo je da izgleda da hladne kupke pružaju obožavateljima osjećaj sreće - istraživanja koja sugeriraju da ovaj učinak ukazuje na električne impulse kao odgovorne - putuju od živčanih završetaka do mozga.
Drugo objašnjenje moglo bi biti psihološko postignuće ulaska u mraz ledene vode nakon što ste tek izašli iz toplog kreveta. Gledajući tuš i misleći da ne želi uključiti hladnu vodu, ali i dalje je gledajući, pojedinac postaje sposoban nadići situaciju udobnosti, nešto što svakodnevno uvijek pokušavamo izbjeći - prevladavanje ovog stanja je nagrađivanje.
Pogledajte dokazane prednosti:
1. Poboljšava cirkulaciju krvi
Voda je hladnija od prirodne temperature tijela i zbog toga se "više trudi" održavati temperaturu u trupcu. Kad se redovito uzimaju, hladne kupke mogu naš krvožilni sustav učiniti učinkovitijim. Ako krv bolje teče u glavu, ona djeluje bolje i dulje ostaje na oprezu. Neki ljudi također izvještavaju da se koža i kosa čine manje lomljivima i bujnijima, vjerojatno kao rezultat poboljšane cirkulacije.
Jeste li primijetili da sportaši koriste led kada se dogodi neka vrsta ozljede mišića? Prikupljeni podaci pokazuju da je to isti princip. Smanjujući temperaturu određenog dijela tijela, ubrzavamo isporuku toplije i kisikove krvi na mjesto ... A to optimizira vrijeme oporavka od ozljede. Neki ljudi s određenim bolestima mogu imati koristi od hladnih kupki kao načina za brže kretanje krvi kroz tijelo, poput osoba s lošom cirkulacijom, povišenim krvnim tlakom i dijabetesom.
2. Povećava endorfine
Mnogi lijekovi liječe depresiju, ovisno o težini ili trajanju simptoma. Holistička metoda liječenja koja sve više dobiva na popularnosti je hidroterapija. Tuširanje hladnim tušem do pet minuta, dva do tri puta tjedno, pomoglo je ublažiti simptome depresije kod određenih pacijenata u kliničkom ispitivanju.
Za osobe s depresijom hladni tuševi mogu djelovati kao neka vrsta blage terapije elektrošokom. Hladna voda šalje brojne električne impulse u mozak. Protresu vaš sustav kako bi povećali budnost, jasnoću i razinu energije. Otpuštaju se i endorfini, zvani hormoni sreće. Ovaj učinak dovodi do osjećaja blagostanja i optimizma. Ali ako imate depresiju, ne biste trebali zamijeniti liječenje hladnim kupkama - samo razgovarajte o toj ideji sa svojim liječnikom.
3. Ubrzava metabolizam
Bijela masnoća je mast koju povezujemo s stanjima poput pretilosti i bolesti srca, ali svi smo rođeni sa smeđom masnoćom. Istraživači su otkrili da smeđa masnoća igra važnu ulogu u zdravlju odraslih. Zdrava razina smeđe masti također ukazuje na to da je bijela mast na prihvatljivoj razini. A smeđa masnoća se aktivira izlaganjem niskoj temperaturi.
Pretili ljudi ne mogu jednostavno započeti hladan tuš kako bi izgubili kilograme bez promjene drugih navika (poput započinjanja redovitog vježbanja i promjene prehrane). No, tuširanje hladnim tušem dva ili tri puta tjedno može vam ubrzati metabolizam - a to, dugoročno, može pomoći u borbi protiv pretilosti. Istraživanje na tu temu nije donijelo zaključak o tome kako točno hladne kupke pomažu ljudima da izgube kilograme ... Ipak, pokazuje da hladna voda može uravnotežiti određene razine hormona i pomoći u oporavku gastrointestinalnog sustava. Ovi učinci mogu povećati sposobnost hladne kupke da dovede do gubitka kilograma.
4. Pomaže u borbi protiv uobičajenih bolesti
Leukociti pomažu u borbi protiv infekcija u tijelu. Šok hladne vode u krvotoku stimulira leukocite. To znači da uzimanje hladnih kupki može povećati otpornost na uobičajene bolesti poput prehlade i gripe.
Jedno je istraživanje čak pokazalo da hladne kupke mogu učiniti tijelo otpornijim na određene vrste raka. A kliničko ispitivanje pokazalo je da ljudi koji su se tuširali hladnim dijelom moraju rjeđe izbivati s posla.
5. Može poboljšati sportske performanse
Studija objavljena u American Journal of Physiology otkrila je da sportaši koji koriste potapanje hladnom vodom nakon treninga s otporom mogu podnijeti više vježbi tijekom sljedećih treninga, "što bi moglo poboljšati dugotrajne prilagodbe treninga".
Druga studija objavljena u Journal of Sports Science and Medicine otkrila je da uranjanje u hladnu vodu poboljšava oporavak nakon vježbanja i treba ga primijeniti čim završi.
6. Smanjite potrošnju na vodu, struju ili plin
Tko se nikad nije okupao vrućom, dugom i reflektirajućom kupkom? Ali ovaj stav nije održiv. Hladna kupka je obično brža, a da ne spominjemo da nema potrebe za zagrijavanjem vode, što smanjuje troškove električne energije ili plina (ovisno o modelu tuša).
