Otkrijte hranu koja je pravi lijek za zdravo mršavljenje jer pridonosi prehrambenoj preodgoju
Prehrana je najbolji način za mršavljenje zdravljem, jer je uvrštavanje zdrave hrane u prehranu najbolji način da pomognete tijelu da promijeni način na koji se bavi hranom i hranjivim tvarima. Konzumacija hrane koja poboljšava crijevni prolaz, bori se protiv zadržavanja tekućine, ubrzava metabolizam, vara glad i pomaže u sagorijevanju masti, izvrstan je lijek za zdravo mršavljenje - i najbolje: izbjegavajte učinak harmonike.
Ako je cilj zdravo mršaviti i smanjiti mjere, u prehranu možete uključiti sljedeću hranu za mršavljenje. Potražite raznolike recepte koji miješaju hranu koja vam se sviđa s novim okusima, tako da možete stvoriti naviku održavanja zdrave prehrane i shvatiti kako je ugodno isprobati prirodne okuse. Kombinirajte prehrambenu preodgoj s promjenom navika i u fizičkom dijelu i potražite vježbu koju volite vježbati.
Imajte na umu da je suvremena prehrana puna šećera, slatkiša, masti, pržene hrane i prerađene hrane jedan od velikih negativaca zdravog načina života. Zdravo mršavljenje znatno premašuje kilograme i uključuje stvaranje životnih navika koje vas sprječavaju da se ponovno ne debljate ili, još gore, da vaše stanje napreduje do pretilosti. Otkrijte neke ukusne i svestrane opcije pomoću kojih možete stvoriti recepte koji će vam pomoći da izgubite kilograme u zdravlju - uz to još uvijek naučite više o hranjivim sastojcima i zabavljate se u kuhinji.
Zdrava hrana za mršavljenje
Zeleni čaj
Nekoliko studija potvrđuje blagodati zelenog čaja za one koji žele mršavjeti zdravljem. Bogat katehinima, antioksidansima koji potiču metabolizam, čaj može pomoći u sagorijevanju više kalorija.Zeleni čaj je u stanju djelovati na tijelo sprječavajući razgradnju noradrenalina, esencijalnog neurotransmitera koji, između ostalog, potiče lipolizu, razgradnju i uklanjanje masti.
Đumbir
Korijen s antioksidativnim djelovanjem, niske kalorijske vrijednosti i bogat vitaminima B3, B6 i C, đumbir je prirodni termogeni koji ubrzava naš metabolizam i povećava sagorijevanje tjelesnih masnoća.
Također olakšava probavu masne hrane i poboljšava funkcioniranje crijeva, jer je dobar prirodni lijek protiv nelagode u želucu, mučnine i probavnih smetnji. Đumbir možete koristiti u čajevima, sokovima ili ga jesti u komadima.
Važno je zapamtiti da je, prema Nacionalnoj agenciji za nadzor zdravlja (Anvisa), uporaba đumbira kontraindicirana za osobe s hipertenzijom.
- 12 najboljih termogenih namirnica
Zob
Žitarice bogate topivim i netopivim vlaknima, zob pomaže u gubitku kilograma, jer njihova vlakna povećavaju osjećaj sitosti, pomažu u kontroli glikemije i pomažu u regulaciji crijeva.
Dakle, oni odvajaju naše tijelo od toksina i masti zbog kojih se debljamo, pa čak i razboljevamo. Ako želimo dobiti veću količinu hranjivih sastojaka, moramo konzumirati sirovu zob.
Krastavac
Zbog visokog udjela vode i niskog udjela kalorija, krastavac je idealan izvor za ljude koji žele izgubiti na težini.
Osvježavajući i diuretik, uklanja toksine i pomaže hidrataciji. Može se jesti u salatama, sendvičima ili kao međuobrok.
Kvinoja
Iako sadrži malo kalorija, kvinoja je bogata proteinima, hranjivim tvarima i vlaknima, potičući sitost i pomažući u kontroli gladi.
Izvrsna je alternativa zamijeniti rižu grahom. U formatu brašna, može se miješati u sok ili hranu. Već u obliku žitarica može se kuhati s povrćem ili salatom.
Obrezati
Suha šljiva pomaže poboljšati crijevni prolaz, boreći se protiv zatvora i dulje održavajući tijelo punim. Opet, zasluga su njegova vlakna koja, osim što potiču funkcioniranje crijeva, lako ublažavaju glad, pomažući kod gubitka kilograma.
Niskokalorična i praktična za nošenje, suhe šljive zamjena su za slatko i mogu se jesti u srednjim zalogajima ili kao desert.
Papaja
Diuretik i bogata vlaknima, papaja se bori protiv nadutosti u trbuhu i indicirana je za sve ljude koji pate od probavnih problema, poput proljeva, plinova, zatvora, gastritisa itd.
To je vrlo hranjivo voće, koje je odgovorno i za ispravan rad metabolizma i za uklanjanje viška masnoće iz našeg tijela.
Zeleno lišće
Uvijek su vrlo prikladni za one koji žele mršavjeti u zdravlju, jer osim što imaju vrlo malo kalorija i visoku hranjivu vrijednost, sadrže visok indeks vlakana koja potiču sitost i pomažu u pravilnom funkcioniranju našeg crijeva, posljedično eliminirajući sve neugodni i štetni toksini u našem tijelu. Neki od primjera su kupus koji možete jesti čisti ili u detoksikacijskim sokovima te potočarka.
- Što je klorofil?
Goji bobica
Goji bobica je poznat po tome što je bogat vitaminom C hranjivim tvarima koje poboljšava imunološki sustav, raspoloženje, problemi sprječava oka, udaraca i pomaže da izgubite težinu zdravlje.
Istraživanje objavljeno 2011. godine pokazalo je da je dnevni unos soka od goji bobica tijekom 14 dana mogao smanjiti opseg struka i povećati metabolizam u ljudi u usporedbi s kontrolnom skupinom koja je uzimala placebo sok.
Slično crvenim grožđicama, goji imaju slatkast okus kiselog dodira, a mogu se dodavati sokovima, jogurtima, žitaricama itd. Uvijek ih kupujte organske.
Orasi
Kesteni i orasi, poput badema, oraha, lješnjaka, indijskih oraščića, brazilskih oraščića, makadamije, pistacija i drugih, poznatih i kao uljarice, vrlo su važni za povećanje razine HDL-a, dobrog kolesterola, sprečavajući bolesti srca. Dobra masnoća koja se nalazi u orašastim plodovima izvrsna je i za one koji pokušavaju zdravo smršavjeti, jer daju učinak sitosti.
Masne kiseline pomažu u razrjeđivanju siluete, aktivirajući metabolizam sagorijevanja masti i uklanjajući masno tkivo koje se nakuplja u trbušnoj regiji.
Dobar savjet je jesti ulje sjemena prije jela, jer kako masti treba duže da probavi tijelo, tendencija je prema konzumiranju manjih obroka.
- Upoznajte 12 namirnica koje daju energiju
Slanutak
Slanutak je, kao i većina povrća, vrijedan zbog sadržaja vlakana - dvije šalice pružaju punu dnevnu količinu. Zbog ovoga i zato što ima nisku kalorijsku vrijednost, pomaže vam da učinkovito mršavite, smanjujući apetit.
Chia
Budući da je izuzetno bogato topivim vlaknima, koja pomažu u osjećaju sitosti, chia sjeme smanjuje apsorpciju kolesterola i pomaže u regulaciji glukoze u krvi. Neutralnog je okusa i super ga je lako dodati gotovo bilo kojoj hrani, poput voća, salata ili jogurta.
Ananas
Ananas pomaže u gubitku kilograma jer je bogat vodom i vitaminom C. S malo kalorija bori se protiv zadržavanja tekućine i, jer je kiseo i diuretik, pomaže probavi. Ne zaboravite piti puno vode i drugih tekućina kako biste izbjegli dehidraciju.
Limun
Limun je diuretik, bogat vitaminom C i snažnim antioksidansom, koji uklanja toksine i pomaže probavi, pridonoseći gubitku kilograma.
Bijeli dio limuna i kora sadrži pektin, koji kada se otopi u vodi stvara viskoznu masu koja pomaže u crijevnom tranzitu i sitosti, odgađajući apsorpciju šećera.
Laneno sjeme
Sjemenke lana antioksidanti su i sadrže puno vlakana. Sadrže bioaktivne tvari koje djeluju u modulaciji upalnog procesa zbog omega 3, prisutne u hrani.
Pomaže u probavi i može pridonijeti održavanju dobre forme. Pomažu u snižavanju razine kolesterola i šećera u krvi. Svakodnevno posujte žlicu zdrobljenog lanenog sjemena na žitarice za doručak ili salate.
Jabuka
Jabuka vam pomaže da zdravo smršavite, jer je bogata antioksidansima, regulira razinu kolesterola i triglicerida te pomaže u probavi, a preporučuje se kod pretilosti i zaglavljenih crijeva.
Također sadrži pektin i dobru količinu kalija, hranjive tvari koja eliminira višak natrija iz tijela, smanjujući zadržavanje tekućine, a s tim i dio otekline. Sadrži netopiva vlakna u ljusci koja dulje borave u želucu i odgađaju glad.
Gorka čokolada
Jesti čokoladu pomaže vam da zdravo smršavite jer male doze čokolade u tijelu potiču metabolizam, brže ga održavaju i pomažu u smanjenju količine masti u tijelu. Uz to, neki antioksidanti prisutni u tamnoj čokoladi ometaju proizvodnju hormona zvanog leptin, koji regulira sitost pomažući u gubitku kilograma.
Svojstva koja su u čokoladi i pomažu u mršavljenju prisutna su u čokoladnom kakau, pa je idealno jesti tamnu ili pogorčanu čokoladu.
Cijela hrana
Cjelovita hrana je ona koja nije promijenila svoju strukturu tijekom procesa industrijalizacije, održavajući integritet vitamina, minerala i vlakana. Zauzvrat, svi ti hranjivi sastojci produžuju sitost, smanjujući glad i, posljedično, količinu pojedene hrane.
Jedenje najmanje 20 grama vlakana dnevno, od cjelovitih žitarica, voća i povrća, pomaže povećati osjećaj sitosti. Studija objavljena prošle godine pokazala je da žene koje jedu više vlakana imaju manje kilograma kako stare.
Nemasni proteini
U istraživanju iz 2009. godine u Sjedinjenim Državama, ljudi koji su jeli više proteina za doručak (poput jaja, na primjer) bili su manje gladni i jeli su manje kalorija tijekom dana od onih koji su jeli malo proteina pri prvom obroku.
Uz to, jesti tri obroka dnevno hrane bogate kalcijem i vitaminom D, poput nemasnih mliječnih proizvoda (obrano mlijeko i bijeli sirevi), pomaže u smanjenju gubitka mišića i olakšava održavanje težine, kaže studija.
Voda
Voda vam može pomoći da izgubite nekoliko kilograma sprečavajući vas da jedete više. Osim što je od vitalnog značaja za pravilno funkcioniranje tjelesnih sustava, čaša vode prije glavnih obroka i prije međuobroka način je i manje jesti - jer je želudac već djelomično napunjen vodom, osjećaj sitosti neće dugo potrajati. stigne i tendencija je jesti manje nego obično.
- Voda od patlidžana: kako je napraviti i koje su blagodati
- Voda s limunom: koristi i blagodati
Umjesto da se samo brinemo o gubitku kilograma, također uvijek trebamo odabrati dijetu koja održava i poboljšava naše zdravlje. U slučaju bilo kakve sumnje potražite pomoć nutricionista koji će vam naznačiti koji je način prehrane najbolji za mršavljenje u zdravlju.
