Saznajte što studije govore o tome koliko često treba piti vodu
Uređena i promijenjena slika Andersona Riana dostupna je na Unsplash-u
Koliko često trebam piti vodu? To je vrlo često pitanje. Napokon, više od polovice ljudskog tijela sastoji se od vode. Pa kako ga opskrbiti na pravi način? O tome postoji mnogo različitih mišljenja. Zdravstveni stručnjaci preporučuju osam čaša vode dnevno, što je približno dvije litre. Međutim, neki zdravstveni gurui tvrde da je vodu potrebno piti neprestano tijekom dana, čak i kad nema žeđi. Shvatite što studije govore o tome:
Utječe li količina vode na razinu energije i rad mozga?
Mnogi ljudi kažu da ako dođe do dehidracije, razina energije i rad mozga počinju se pogoršavati. I postoje mnoga istraživanja koja podupiru ovu tvrdnju. Studija na ženama pokazala je da gubitak tekućine od 1,36% nakon tjelesnog vježbanja narušava raspoloženje i koncentraciju te povećava učestalost glavobolja (ovdje pogledajte studiju: 1).
Druga istraživanja pokazuju da blaga dehidracija (1-3% tjelesne težine) uzrokovana vježbanjem ili vrućinom može naštetiti mnogim drugim aspektima funkcije mozga (2, 3, 4). Imajte na umu da je samo 1% tjelesne težine značajna količina. To se događa uglavnom kada se jako znojite. Blaga dehidracija također može negativno utjecati na tjelesne performanse, što dovodi do pada otpora (5, 6, 7).
Pomaže li pijenje puno vode smanjenju kilograma?
Prema dvije studije, pijenje 500 ml vode može privremeno povećati metabolizam za 24 do 30% (8). Istraživači su procijenili da pitka voda može povećati potrošnju energije. Uz to, korisno je piti hladnu vodu, jer će tijelo trebati potrošiti više kalorija da bi vodu zagrijalo do tjelesne temperature.
Pomaže li pijenje više vode u prevenciji bolesti?
Kaže se da nekoliko zdravstvenih problema dobro reagira na povećani unos vode:
- Zatvor: povećanje unosa vode može pomoći kod zatvora, vrlo čestog problema (13, 14, 15);
- Rak: neke studije pokazuju da oni koji piju više vode imaju manji rizik od razvoja raka mokraćnog mjehura i debelog crijeva, iako druge studije nisu pronašle nikakav učinak (16, 17, 18, 19);
- Bubrežni kamenci: povećani unos vode može smanjiti rizik od bubrežnih kamenaca (20, 21);
- Hidratacija akni i kože: Mnogo je izvještaja o tome kako voda može pomoći u hidrataciji kože i smanjenju akni. Do danas to nije potvrdila niti opovrgla nijedna studija.
Ulaze li drugi izvori tekućine na račun?
Čista voda nije jedino piće koje doprinosi hidrataciji. Ostala pića i hrana mogu imati značajan učinak. Jedan je mit da pića s kofeinom, poput kave ili čaja, ne pomažu u hidrataciji, jer je kofein diuretik. Studije zapravo pokazuju da je diuretički učinak ovih pića vrlo slab (22).
Većina hrane također je napunjena vodom. Voće i povrće sadrži značajne količine vode.
Vjerujte svom sjedištu
Održavanje tijela hidratiziranim neophodno je za zdravlje. Iz tog razloga tijelo ima sofisticirani sustav za regulaciju kada i koliko vode pijete. Kad ukupni sadržaj vode padne ispod određene razine, počinje žeđ. To kontroliraju mehanizmi slični disanju - o tome ne morate razmišljati svjesno.
Za većinu ljudi vjerojatno nije potrebno brinuti se o pitkoj vodi. Instinkt žeđi vrlo je pouzdan (23). Ipak, određene okolnosti mogu zahtijevati povećanje unosa vode. Najvažnije može biti u razdobljima pojačanog znojenja. To uključuje vježbanje i toplo vrijeme, posebno u suhom vremenu.
Ako se puno znojite, obavezno nadoknadite izgubljenu tekućinu vodom. Sportaši koji vježbaju vrlo duge i intenzivne vježbe možda će također trebati zamijeniti elektrolite vodom.
Potreba za pijenjem vode također se povećava tijekom dojenja, kao i nekoliko slučajeva bolesti poput povraćanja i proljeva. Osim toga, starije osobe možda će trebati svjesno promatrati unos vode, jer mehanizmi žeđi mogu početi neispravno raditi u starijoj dobi (25).
Koliko treba piti vode dnevno?
Na kraju dana, nitko vam ne može reći koliko točno vode trebate. Ovisi o pojedincu. Pokušajte eksperimentirati kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara. Neki ljudi mogu raditi bolje trošeći više vode nego inače.
Ako želite pojednostaviti stvari, ove bi se smjernice trebale odnositi na većinu ljudi:
- Kad ste žedni, pijte vodu.
- Kad više ne budete žedni, prestanite.
- Tijekom intenzivne vrućine i vježbanja pijte dovoljno da nadoknadite izgubljenu tekućinu.
