Poznavanje izvora stresa može biti moćan alat za njegovo smanjenje
Stres je prisutan u svakodnevnom životu mnogih ljudi, a u prevelikim količinama štetan je za zdravlje. Međutim, velik broj ljudi ne zna što uzrokuje stres, ili još gore, vjeruje da je on rezultat samo radnih ili obiteljskih zadataka. Da, ti čimbenici uzrokuju određenu količinu stresa, ali opasnost od stresa je što se predstavlja iz nekoliko malih stvari i uzrokuje velike probleme.
Zbog toga smo sastavili sedam uobičajenih čimbenika koji vam mogu izazvati stres:
1. Spavajte premalo ili prekasno
Spavanje je neophodno za zdravlje. Kasno spavanje, bez obzira na to koliko ste sati spavali, stvara neželjeni stres na vašem tijelu i remeti vam svakodnevne ritmove. Prema jednom istraživanju, što su kasniji studenti odlazili na spavanje, to im je bila veća sklonost negativnim mislima i raspoloženju, iako su spavali osam solidnih sati. Najveći uzrok kasnog spavanja je tehnologija. Mekana bijela svjetlost koju emitiraju vaši uređaji može poremetiti proizvodnju hormona spavanja u vašem tijelu. Pokušajte izbjegavati elektroničke uređaje prije spavanja, čitajte, popijte čaj i provjerite idete li spavati ranije i lakše
2. Pijte previše kave
U umjerenim količinama šalica kave može čak biti korisna za zdravlje, ali prekoračenje limita pića može imati neželjene posljedice. Previše ovog stimulansa može dovesti do visoke razine adrenalina, kortizola (hormona stresa), tjeskobe i krvnog tlaka. Kronično visoke razine poput ovih mogu nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju.
Savjet za ljubitelje kave, ali i neprijatelje stresa: pokušajte piti kavu do dva sata popodne, jer kofein ostaje u tijelu osam sati ili više, bolje je kofein izrezati prije nego što vam poremeti san. Uživajte uz umjerenost.
3. Pijte alkohol
Piće može ometati vaš ciklus spavanja i povisiti razinu kortizola. Međutim, ako pijete jedno (u slučaju žena) ili dva (u slučaju muškaraca) pića dnevno, trebali biste biti sigurni od neželjenih učinaka. Zapravo, alkohol umjereno može smanjiti upale u tijelu, depresiju i stres. Imajte na umu koliko konzumirate i pripazite na zalogaje grickalica u baru, jer su alkoholna pića već prilično kalorična.
4. Vježbajte pretjerano vježbanje
Vježbanje je dobro za vas, a još je bolje za borbu protiv stresa, ali sve umjereno. Ako marljivo radite na kardiovaskularnim vježbama, osim što imate teške dane na poslu, to može biti i loše za vaše zdravlje. Ovakve prakse mogu dovesti do umora nadbubrežne žlijezde (to se događa zbog puno stresa i malo odmora), prekomjerne proizvodnje hormona stresa i poteškoća u održavanju fokusa. Imajte na umu da su lakši dani i dani odmora jednako važni kao i intenzivni dani.
5. Nedostatak udobnosti prijevoza
Odlazak automobilom ili javnim prijevozom na posao može biti stresan. Jedno istraživanje povezuje ove čimbenike s razinom umora i stresa, kao i sa više zdravstvenih problema. Ako odgovara vašoj ruti, pokušajte biciklom ili pješice do posla. Vježba i svjež zrak probudit će vas i učiniti vaš dan produktivnijim. Ako ne, pokušajte slušati opuštajuću glazbu ili, ako ste u javnom prijevozu, pročitajte knjigu i opustite se umjesto da brinete hoćete li na vrijeme stići na posao.
6. Prehrana radikalnom dijetom
Dijeta može biti stresna. Gladni ste, nesretni i većina stvari koje želite jesti nalazi se na popisu zabranjene hrane. A ako varate, stres se još više pogoršava! Anksioznost koju dijeta uzrokuje zabrinutošću zbog gubitka ili debljanja, pripreme hrane i samoodricanja može izazvati dobar stres. Studija Sveučilišta u Kaliforniji (Sjedinjene Države) pokazala je vezu između ograničenja kalorija i povećane razine kortizola kod sudionika, posebno onih koji su brojali kalorije.
Ako želite smršavjeti jer ste zabrinuti za svoje zdravlje, promijenite prehrambene navike. Dijeta je često toliko restriktivna da šokira tijelo. Promjena prehrambenih navika uključuje stvaranje navike da se jedete dobro i zdravo, a to se ne događa preko noći. Pokušajte u obroke postupno umetati zdravu hranu ili slijedite ove savjete za zdraviju prehranu.
Pogledajte video na engleskom jeziku sa strategijama za suočavanje sa stresom.
Institut za psihologiju i kontrolu stresa (IPCS) nudi mrežni test za procjenu je li osoba pod stresom ili ne. Treba napomenuti da dijagnozu stresa mora postaviti specijalizirani stručnjak. Da biste provjerili test, kliknite ovdje.
