Chlorella je zelena, jednostanična slatkovodna alga bogata antioksidansima, proteinima i mineralima

Uređena i promijenjena slika Philippa Alexandera dostupna je na Flickr

Chlorella je alga bogata hranjivim tvarima koja je dobila puno pažnje zbog svojih zdravstvenih dobrobiti. Kao dodatak, već je pokazao velika obećanja u poboljšanju razine kolesterola i oslobađanju tijela od toksina. Saznajte o ostalim prednostima i čemu služi klorela.

Što je klorela?

Chlorella je zelena, jednostanična slatkovodna alga koja se može naći u 30 različitih vrsta. Ali najčešće se proučavaju dvije vrste - Chlorella vulgaris i Chlorella pyrenoidosa . Osim što se koristi kao dodatak prehrani, koristi se i kao biodizel (provjerite studiju ovdje: 1). Pogledajte njegove prednosti:

1. Hranjiv je

Impresivan nutricionistički profil klorele natjerao je neke da je nazovu "superhranom". Iako točan sadržaj hranjivih sastojaka ovisi o uvjetima uzgoja, vrstama i načinu obrade dodataka, chlorella sadrži nekoliko korisnih hranjivih sastojaka.

Jesu li superhrane zaista super?
Što su svježa, prerađena i ultra prerađena hrana

Oni uključuju:

Proteini: klorela ima između 50% i 60% proteinskog sastava. Uz to, cjelovit je izvor bjelančevina, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina (ovdje potražite studije o tome: 2, 3).
Željezo i vitamin C: klorela može biti dobar izvor željeza. Ovisno o dodatku, možete osigurati između 6 i 40% svoje dnevne potrebe. Također je izvrstan izvor vitamina C koji pomaže apsorpciji željeza (ovdje potražite studije o njemu: 4, 5, 6).
Antioksidanti: Te malene zelene stanice pružaju širok spektar antioksidansa (vidi studije o tome: 7, 8).
Ostali vitamini i minerali: klorela daje male količine magnezija, cinka, bakra, kalija, kalcija, folne kiseline i drugih vitamina B kompleksa (vidi studije ovdje: 9, 10, 11).
Omega-3: Kao i kod ostalih algi, klorela sadrži nešto omega-3. Samo tri grama klorele daju 100 mg omega-3 (vidi studiju ovdje: 12).
Vlakna: U velikim količinama klorela može biti dobar izvor vlakana. Međutim, većina dodataka ne daje niti 1 gram vlakana po obroku (vidi studiju ovdje: 13, 14).

2. Apsorbira teške metale pomažući detoksikaciju

Chlorella može pomoći tijelu u detoksikaciji. Studije na životinjama pokazuju da učinkovito pomaže u uklanjanju teških metala i drugih spojeva štetnih za ljudsko tijelo (ovdje provjerite studije o: 15, 16, 17).

Teški metali uključuju neke bitne elemente u malim količinama, poput željeza i bakra, ali ti i drugi teški metali, poput kadmija i olova, mogu biti otrovni u većim količinama.

Iako je rijetkost da ljudi imaju opasnu razinu teških metala u tijelu, oni mogu biti izloženi teškim metalima zagađenjem ili određenim radovima poput rudarstva (vidi studiju ovdje: 18).

Utvrđeno je da na životinjama alge, uključujući klorelu, oslabljuju toksičnost teških metala u jetri, mozgu i bubrezima (vidi studiju ovdje: 19).

Osim toga, neka istraživanja sugeriraju da to može smanjiti količinu drugih štetnih kemikalija koje bi mogle biti prisutne u hrani. Jedan od njih je dioksin, hormonski disruptor koji može kontaminirati životinje u opskrbi hranom (20, 21).

Četiri savjeta za smanjenje izloženosti teškim metalima
Dioksin: znajte njegove opasnosti i spriječite
Što su endokrini poremećaji i kako ih izbjeći

Na temelju tih dokaza, čini se da bi klorela mogla pomoći poboljšati prirodnu sposobnost vašeg tijela da eliminira toksine.

3. Poboljšava imunitet

Jedno je istraživanje pokazalo da klorela povećava imunološki odgovor kod životinja i ljudi. Drugo istraživanje pokazalo je da su muškarci stvarali više antitijela kad su uzimali klorelu nego kad su uzimali placebo.

Uz to, još jedna osmotjedna analiza pokazala je da zdrave odrasle osobe koje su uzimale klorelu pokazuju biljege povećane imunološke aktivnosti.

Suprotno tome, studija je pokazala da klorela poboljšava imunološku funkciju kod sudionika u dobi od 50 do 55 godina, ali ne i onih starijih od 55 godina.

Stoga je moguće da klorela može imati učinke jačanja imuniteta u nekim populacijama i dobnim skupinama, ali ne u svim. Potrebne su sve veće i veće studije.

4. Može vam pomoći u poboljšanju kolesterola

Nekoliko je studija sugeriralo da dodaci kloreli mogu pomoći u snižavanju kolesterola (pogledajte studije ovdje: 22, 23, 24). Analize su pokazale da uzimanje pet do deset grama klorele dnevno smanjuje ukupni kolesterol i LDL i trigliceride kod ljudi s povišenim krvnim tlakom i / ili blago povišenim kolesterolom (vidjeti studije ovdje: 25, 26).

Ima li promijenjeni kolesterol simptome? Znajte što je to i kako to spriječiti

Spojevi prisutni u kloreli koji mogu pomoći u poboljšanju razine lipida u krvi su:

Niacin: vitamin AB za koji je poznato da snižava kolesterol (pogledajte studije o njemu ovdje: 27, 28).
Vlakna: sredstvo za snižavanje kolesterola (pogledajte studije o tome ovdje: 27, 29).
Karotenoidi: dokazano prirodno snižava kolesterol (ovdje provjerite studije na: 30, 31, 32).
Antioksidanti: pomažu u sprečavanju oksidacije LDL kolesterola, za koji se zna da pridonosi bolestima srca (vidi studiju ovdje: 33).

5. Djeluje kao antioksidans

Chlorella sadrži nekoliko spojeva koji se smatraju antioksidansima, uključujući klorofil, vitamin C, beta-karoten, likopen i lutein (ovdje pogledajte studiju: 34).

Antioksidanti: što su i u kojoj ih hrani nalazimo

U studijama na životinjama i u laboratorijima klorela je odgodila starenje gena (vidjeti studije ovdje: 35, 36). Uz to, drugo istraživanje na ljudima pokazalo je da dodaci kloreli povećavaju razinu antioksidansa kod kroničnih pušača cigareta, populacije s većim rizikom od oksidativnog oštećenja (ovdje pogledajte studije: 37, 38).

6. Pomaže u kontroli krvnog tlaka

Dodaci kloreli mogu biti dobri za zdravlje srca i bubrega, što je neophodno za održavanje krvnog tlaka pod kontrolom.

U jednoj studiji, ljudi s blago povišenim krvnim tlakom koji su uzimali četiri grama klorele dnevno, tijekom 12 tjedana, imali su niži krvni tlak od sudionika koji su uzimali placebo.

Još jedno malo istraživanje na zdravim muškarcima pokazalo je da je uzimanje dodataka kloreli povezano s manjom ukočenošću arterija, čimbenikom koji utječe na krvni tlak.

Jedna od teorija koja to objašnjava jest da neke hranjive tvari u kloreli, uključujući arginin, kalij, kalcij i omega-3, pomažu u zaštiti arterija od stvrdnjavanja (vidi studije ovdje: 39, 40).

7. Može poboljšati razinu šećera u krvi

Neka istraživanja pokazuju da klorela može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi. Jedno je istraživanje pokazalo da je uzimanje klorele tijekom 12 tjedana smanjilo razinu šećera u krvi natašte i kod zdravih osoba i kod onih s visokim rizikom od bolesti povezanih s načinom života (vidi studiju ovdje: 41).

Druge su studije pokazale da dodatak kloreli poboljšava kontrolu šećera u krvi i povećava osjetljivost na inzulin u bolesnika s bezalkoholnom masnom bolešću jetre (42, 43, 44).

8. Može vam pomoći u upravljanju respiratornim bolestima

Bolesti dišnog sustava poput astme i kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) obično zahtijevaju kontrolu upale (vidi studije ovdje: 45, 46). Chlorella ima neke komponente koje mogu pomoći u smanjenju upale, uključujući brojne antioksidante (vidi studije ovdje: 47, 48).

Jedno je istraživanje pokazalo da je unos dodataka kloreli poboljšao antioksidativni status u bolesnika s HOBP-om, ali to nije rezultiralo poboljšanjem sposobnosti disanja. Potrebne su daljnje studije kako bi se utvrdio njezin stvarni učinak na respiratorna stanja, ali klorela može pomoći kod upale.

9. Može poboljšati aerobnu izdržljivost

Studija koja je proučavala učinak klorele na aerobnu rezistenciju pokazala je pozitivan učinak. Istraživači su davali skupini mladih odraslih šest grama klorele ili placeba dnevno tijekom četiri tjedna.

Na kraju je skupina klorele pokazala znatno bolju sposobnost zasićenja pluća kisikom, što je mjera otpora. Skupina koja je primala placebo nije doživjela nikakve promjene u rezistenciji.

Ovaj učinak može biti posljedica sadržaja aminokiselina razgranatog lanca klorele. Neke su studije zaključile da ova vrsta aminokiselina poboljšava aerobne performanse (vidi studije 49, 50 ovdje).

10. Može spriječiti oštećenje plavim svjetlom

Plava svjetlost je valna duljina koja može biti štetna za zdravlje očiju. Ubrzava degeneraciju makule i uzrokuje druge štetne učinke na oči. Chlorella, s druge strane, sadrži tvari zeaksantin i lutein, koji su karotenoidi koji smanjuju rizik od degeneracije makule (ovdje provjerite za studije: 51, 52, 53).

Plavo svjetlo: što je to, koristi, štete i kako postupiti

11. Dobar je za jetru

Studije su otkrile da su dodaci kloreli poboljšali zdravstvene pokazatelje jetre kod ljudi s bolestima jetre. Međutim, nije jasno postoji li korist za zdrave ljude (ovdje provjerite studije: 54, 55, 56, 57).

Što je klorofil?
Garcinia cambogia: učinci i čemu služi

Mjere opreza

Chlorella se smatra sigurnom hranom za većinu ljudi (pogledajte studije o tome ovdje: 58, 59). Međutim, dodaci kloreli mogu uzrokovati neke nuspojave poput mučnine i nelagode u trbuhu (vidi studiju ovdje: 60). Osim toga, važno je imati na umu da dodaci prehrani mogu komunicirati s nekim lijekovima.

Kako nadopuniti klorelu

Znanstvena literatura o kloreli ne navodi idealnu dozu. To je zato što nema dovoljno dokaza za određivanje količine potrebne za uvid u terapijske učinke.

Neke studije pokazale su blagotvorne učinke uz unos od 1,2 grama dnevno, dok su druge analize primijetile pozitivne učinke s dozama od pet do deset grama dnevno (provjerite studije ovdje: 61, 62, 63, 64, 65).

Većina dodataka ukazuje na dnevnu dozu od 2 do 3 grama, što se čini ispravnim s obzirom na istraživanje. Uz to je važno pronaći kvalitetan dodatak. Najbolji način da to učinite je potražiti onaj koji ima pečat osiguranja kvalitete treće strane.

Prilagođeno Kerri-Ann