Otkrijte prednosti hodanja

Demokratsko i jeftino hodanje jamči nekoliko zdravstvenih blagodati i pomaže vam u mršavljenju

Prednosti hodanja

Slika: Sirotorn Sumpunkulpak na Unsplash-u

Hodanje je jedna od najčešće preporučenih tjelesnih aktivnosti jer ne zahtijeva puno tjelesne pripreme i još uvijek značajno poboljšava kvalitetu života. Svatko treba samo prošetati, trebaju mu samo udobne tenisice i malo raspoloženja. Vježba hodanja može se izvoditi bilo gdje, ne zahtijeva financijsku posvećenost, a također pomaže kod gubitka kilograma, bori se protiv depresije i poboljšava kvalitetu sna, između ostalih blagodati. Otkrijte deset prednosti hodanja i naučite zašto bismo ovu aktivnost trebali češće vježbati.

Prednosti hodanja

1. Hodanje donosi koristi mozgu

Prema istraživanju iz 2010. godine, odrasli koji su hodali 40 minuta tri puta tjedno tijekom godine pokazali su rast u regiji svog cerebralnog hipokampusa. Ovo je područje povezano s prostornim pamćenjem. To znači da jednostavan čin hodanja nekoliko puta tjedno pomaže poboljšati vašu moždanu funkciju, a da ne spominjemo da sprječava Alzheimerovu bolest i demenciju u starijoj dobi, pomažući održavanju uma.

2. Daje energiju

Umorni ljudi doživljavaju veliko poboljšanje kada u svoju rutinu uključuju lagane vježbe poput hodanja. Za razliku od brzih i intenzivnih snimaka koji ponekad mogu uzrokovati više umora i gladi, hodanje je vježba koja podmazuje zglobove i energizira cijelo tijelo bez stresa ili iscrpljenosti.

3. Borite se protiv depresije

Studija iz 1999. godine uspoređivala je učinke vježbanja, antidepresiva Zoloft i kombinacije njih dvoje u odraslih osoba s srednje depresijom. Rezultati su pokazali da je, iako su lijekovi brže smanjivali simptome depresije, stalna tjelovježba - poput hodanja - dugoročno učinkovitija. Također je dokazalo da nakon 16 tjedana nije bilo značajnih razlika u stopama depresije među skupinama. Štoviše, nakon deset mjeseci oni koji su vježbali bez lijekova imali su znatno niže stope depresije od druge dvije skupine.

Čak i bez depresije, hodanje vam može poboljšati raspoloženje, kao i potaknuti kreativnost.

4. Poboljšava kvalitetu spavanja

Hodanje povećava razinu serotonina, hormona sreće, koji opušta vaše tijelo. Pomoć u cirkulaciji krvi i limfnih čvorova čini da se praktičar osjeća budnije i budnije.

Oni koji se bave tjelesnim vježbama imaju manje poteškoća s uspavanjem, što dovodi do dubljeg i mirnijeg spavanja. Druga dobra vijest je da se tijekom noći događa vrhunac proizvodnje GH, hormona rasta koji igra temeljnu ulogu u procesu obnavljanja stanica i u izgradnji mišića.

5. Sprječava kardiovaskularne bolesti

Tjelesnim vježbanjem jača se srčani mišić i opuštaju se žile, smanjujući pritisak. Prema istraživanju Nacionalnog laboratorija Lawrencea Berkleya, u Sjedinjenim Državama umjerena šetnja učinkovita je koliko i trčanje za kardiovaskularni sustav. Kontrolirajući pritisak, praksa također pomaže u prevenciji moždanih i srčanih udara.

6. Radi mišiće

Kako stopalo na kraju ima više kontakta sa zemljom kad god hoda, vrijeme stezanja mišića nogu je duže. To znači da je tijelo više definirano u nekim područjima, poput stražnjice, trbuha i teleta.

7. Kontrolira kolesterol i dijabetes

Za one koji često hodaju, mogućnost visokog (lošeg - LDL) kolesterola smanjuje se za 4,3%, a da ne spominjemo da ta navika potiče proizvodnju dobrog kolesterola, HDL.

Također pomaže oboljelima od dijabetesa zbog povećane cirkulacije krvi u organima i poticanja aktivnosti gušterače i jetre, povećavajući proizvodnju inzulina, tvari odgovorne za apsorpciju glukoze u tijelu. Tjelovježba također smanjuje razinu glukoze, pomažući inzulinu da djeluje u tijelu.

8. Boriti se protiv osteoporoze

Samo 30 minuta hodanja, tri puta tjedno, čini čuda za prevenciju i liječenje stanjivanja kostiju.

Nedavna istraživanja ukazuju na vezu između aerobnih vježbi i povećane gustoće kostiju. Prema Georgeu Kelleyju, sa zdravstvenog instituta u općoj bolnici u Bostonu, u Sjedinjenim Državama, redovita tjelovježba pokazala je porast koštane mase za 2%.

9. Koristan je u trudnoći

Hodanje se smatra idealnom vježbom za trudnice jer je jednostavno i ne preopterećuje koljena. To se može učiniti, na različitim razinama napora, tijekom trudnoće i pomaže u ublažavanju nekih najneugodnijih simptoma trudnoće, poput oteklina stopala i visokog krvnog tlaka.

Međutim, treba imati na umu da je medicinsko praćenje kad je odlučeno započeti hodanje neophodno.

10. Hodanje ipak mršavi!

Posljednje i ne najmanje važno ili najvažnije, hodanje postaje rjeđe. Ako osoba nije praktičar, za dodatnu tjelesnu aktivnost bit će potrebno veće kalorijsko sagorijevanje tijela, sagorijevanje masti. Prema istraživanju koje je provelo Sveučilište Yale u Sjedinjenim Državama, zbog ubrzanja metabolizma uzrokovanog hodanjem, osoba nastavlja gubiti kilograme čak i satima nakon vježbanja. Hodanje je izvrstan način za početak vježbanja. Nevjerojatno, zar ne?

Ne zaboravi

  • Hidratizirajte se prije, nakon i tijekom šetnje! Ako idete u dugu šetnju, ponesite sa sobom malu bočicu (i nemojte ponovno koristiti običnu plastičnu bocu);
  • Ne zaboravite koristiti kremu za sunčanje ako je šetnja dnevna;
  • Ispružite se prije i na kraju šetnje;
  • Nosite široku, udobnu odjeću s prozračnim tkaninama.

Original text