Hrana bogata vitaminom C pomaže tijelu da poveća proizvodnju kolagena
Uređena i smanjena slika Brune Branco dostupna je u programu Unsplash
Kolagen je najčešći protein koji se nalazi u tijelu, a među ostalim je prisutan u tetivama, mastima, ligamentima. Pomaže da se različiti dijelovi tijela uklope i presudan je za čvrstoću koštane strukture. Kad su razine kolagena zdrave, stanice izgledaju čvrsto i mladoliko.
- Kolagen: shvatite čemu služi, koristi i što je loše
Zanimljivost kolagena je da poticanje njegovog rasta uzrokuje domino efekt. Što više kolagena imate, to će ga vaše tijelo više moći proizvoditi i održavati. Pogledajte popis namirnica koje će povećati vašu prirodnu proizvodnju kolagena:
Hrana bogata vitaminom C
Vitamin C neophodan je za sintezu hijaluronske kiseline i kolagena. Hijaluronska kiselina ubrzava vrijeme oporavka od rana i ublažava bolove u zglobovima. No bez odgovarajuće razine vitamina C, tijelo ne ostvaruje punu korist od hrane koja sadrži hijaluronsku kiselinu (ovdje pogledajte studiju: 1). Hijaluronska kiselina se prirodno nalazi u tijelu, ali se smanjuje kako starimo. Jesti hranu bogatu vitaminom C i aminokiselinama može povećati razinu hijaluronske kiseline i kolagena. Hrana poput naranče, crvene paprike, kelja, brokule i kivija bogata je vitaminom C. Za više opcija pogledajte članak: "Hrana bogata vitaminom C".
- Što je vitamin C i koja je njegova važnost
- Što su aminokiseline i čemu služe
- Blagodati cijele naranče i soka od naranče
- Blagodati ukusnog kivija
Aloja
Aloe vera gel već se dugo koristi za zacjeljivanje rana i opeklina, jer povećava lokalnu proizvodnju kolagena kada se primjenjuje lokalno ili se uzima oralno. Jedno je istraživanje pokazalo da uzimanje oralnog dodatka aloe vere poboljšava kvalitetu kože. Da biste saznali više o ovoj temi, pogledajte članak: "Aloe Vera na koži: koristi i blagodati".
Ginseng
Učinaci biljke Panax ginseng protiv starenja također su posljedica njegove sposobnosti da poveća proizvodnju kolagena u tijelu (ovdje potražite studije o tome: 1, 2). Studije su pokazale da ginseng štiti kožu od sunčevih UVB zraka. Antioksidanti koji se oslobađaju u krvotok nakon uzimanja dodatka ginsenga ili čaja štite zdrave stanice i ostavljaju kožu sjajnom.
- Antioksidanti: što su i u kojoj ih hrani nalazimo
Korijander
Korijander je također hrana bogata vitaminom C koja pomaže u povećanju proizvodnje kolagena. Sadrži linolensku kiselinu, koja je povezana s anti-age učincima na kožu, jer pruža antioksidanse koji se bore protiv slobodnih radikala u krvotoku.
- Začini i njihove zdravstvene dobrobiti
Alge
Alge sadrže tvari koje se bore protiv oksidacije kože i pomažu u održavanju elastičnosti i stvaranju kolagena (vidi studiju ovdje: 1). Ako nemate običaj uvrštavati alge u svoje recepte, od njih možete imati koristi uzimajući dodatke.
Što uzeti u obzir
Ako pokušavate učiniti da vaša koža izgleda mlađe i zdravije, pobrinite se da se ne izlažete previše suncu ili solarijumu. Pušenje također može uzrokovati prerano starenje.
Neki dodaci kolagenu imaju nuspojave. Najčešće su prekomjerna proizvodnja kalcija, alergijske reakcije i bolovi u zglobovima. Ako imate alergijske reakcije na morske plodove ili proizvode dobivene od životinja, budite vrlo oprezni prilikom uzimanja bilo koje vrste dodataka kolagenu.
Iako je mladenački izgled vrlo cijenjen, ljepota nije samo površna. Zdrava koža dobar je pokazatelj osjećaja ostatka vašeg tijela. Nema načina da u potpunosti preokrenemo znakove starenja. Puno je lakše zaštititi kožu dok je zdrava, nego je kasnije pokušati popraviti. Povećavanje proizvodnje kolagena prirodno zdravom hranom poboljšava ne samo izgled, već i cjelokupno zdravlje.
Prilagođeno Kathryn Watson
