Osim što poslužuju za mršavljenje, neki čajevi pomažu u smanjenju masnoće na trbuhu
Slika: Bady qb
Odabir konzumacije čajeva za mršavljenje u domaćem i prirodnom stilu može biti zdrava alternativa. Pogledajte naš popis i primijenite u praksi naviku konzumiranja čajeva za mršavljenje.
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj jedan je od najpoznatijih čajeva, a njegova konzumacija povezana je s nekoliko zdravstvenih blagodati. Također je jedan od čajeva koji pomažu u mršavljenju.
- Zeleni čaj dramatično smanjuje gubitak važnih bjelančevina kod dijabetičara
Postoje dokazi koji pokazuju da je konzumacija zelenog čaja povezana s gubitkom kilograma i masnoćom na trbuhu. U studiji provedenoj 2008., 60 pretilih ljudi slijedilo je 12-tjednu prehranu koristeći zeleni čaj i placebo.
Tijekom studije ljudi koji su pili zeleni čaj izgubili su 3,3 kilograma više od onih koji su pili placebo.
Drugo istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su 12 tjedana konzumirali ekstrakt zelenog čaja izgubili više kilograma, masti na tijelu i trbuhu u usporedbi s onima koji to nisu učinili.
Ti se rezultati mogu objasniti prisutnošću katehina i prirodnih antioksidansa, koji vam mogu pomoći u mršavljenju zbog ubrzanja metabolizma i sagorijevanja masti.
2. Pu erh crveni čaj
Također poznat kao pu'er ili puerh čaj, pu erh crveni čaj je vrsta kineskog crnog čaja koji prolazi kroz proces fermentacije.
Pu erh čaj obično se uživa nakon jela i ima zemljanu aromu koja je intenzivnije što je dulje vrijeme skladištenja.
Neke studije na životinjama zaključile su da puerh ima svojstvo smanjenja šećera u krvi i triglicerida i povećanja gubitka težine (studije proučite ovdje: 1, 2).
U drugoj studiji muškarci koji su tri mjeseca unosili kapsule ekstrakta puerha izgubili su kilogram više nego skupina muškaraca koji to nisu učinili.
Još jedna studija na štakorima postigla je slične rezultate, pokazujući da ekstrakt čaja pu er ima učinke protiv pretilosti, sprečavajući debljanje.
U tim su se studijama koristili pu erhov ekstrakt. S druge strane, čaj još uvijek nema mnogo studija koja dokazuju njegove učinke na mršavljenje, što zahtijeva više analiza.
3. Crni čaj
Crni čaj je također na listi čajeva za mršavljenje. Jedno je istraživanje pokazalo da konzumiranje tri šalice crnog čaja dnevno povećava gubitak kilograma i smanjuje opseg struka.
Svojstvo pomaganja mršavljenju crnog čaja može se objasniti prisutnošću flavona, vrste biljnog pigmenta s antioksidativnim svojstvima.
- Camellia sinensis: čemu služi "pravi" čaj
Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji unose više flavona iz hrane i pića poput crnog čaja imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) od onih s manjim unosom ove tvari.
Međutim, ovo istraživanje analizira samo povezanost između BMI i unosa flavona, a ne i odnos između ove dvije varijable, a potrebna su daljnja istraživanja kako bi se objasnili drugi čimbenici koji mogu biti uključeni.
4. Oolong čaj
Oolong je tradicionalni kineski čaj koji ima voćnu aromu i jedinstveni okus. Uz to, prema nekim studijama, oolong čaj pomaže vam u mršavljenju, jer povećava gubitak kilograma sagorijevanjem masti i ubrzavanjem metabolizma.
U jednom istraživanju, 102 osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilih pile su oolong čaj svaki dan tijekom šest tjedana i iskusile smanjenu masnoću i tjelesnu težinu. Prema istraživačima studije, to je bilo zbog ubrzanja metabolizma.
Još jedno malo istraživanje promatralo je muškarce koji su pili vodu ili čaj u razdoblju od tri dana, mjereći svoj metabolizam. U usporedbi s vodom, oolong čaj povećao je potrošnju energije za 2,9%, što je ekvivalentno sagorijevanju dodatnih 281 kalorija dnevno, u prosjeku.
5. Bijeli čaj
Bijeli čaj je također jedan od čajeva koji služe za mršavljenje. Međutim, ističe se među ostalim vrstama čaja jer se minimalno obrađuje i bere dok je biljka čaja još uvijek mlada. Njegov je ukus suptilan i sladak.
Neke studije tvrde da bijeli čaj poboljšava oralno zdravlje, pa čak i ubija stanice raka (provjerite studije ovdje: 3, 4). Uz to, bijeli čaj povećava razgradnju masnih stanica i ima značajnu količinu katehina koji pomažu mršavljenju gubitkom kilograma (5, 6, 7).
6. Biljni čaj
Biljni čaj razlikuje se od tradicionalnih čajeva jer ne sadrži kofein i nije napravljen od lišća Camellia sinensis .
Popularne sorte biljnih čajeva uključuju rooibos čaj, čaj od đumbira, čaj od šipka i čaj od hibiskusa.
- Blagodati đumbira i njegovog čaja
- Čaj od đumbira: kako ga napraviti
- Ulje šipka ima dokazane blagodati
- Čaj od hibiskusa: blagodati i kontraindikacije
- Kako napraviti čaj od hibiskusa: savjeti za pripremu recepata
U istraživanju na životinjama, istraživači su dali biljni čaj pretilim miševima i otkrili da smanjuje tjelesnu težinu i pomaže u normalizaciji razine hormona.
Studija epruvete pokazala je da biljni čaj povećava metabolizam masti i blokira stvaranje masnih stanica.
