Dobro spavajte, redovito vježbajte i jedite povrće neke su navike koje pomažu u jačanju imuniteta
Slika Lidya Nada no Unsplash
Zdrav imunološki sustav smanjuje šanse za zarazu virusnim infekcijama i gripom, uz to što doprinosi manjem intenzitetu simptoma, u slučaju da se bolest pojavi. Svaka osoba različito reagira na invazije štetnih mikroorganizama, a to je zbog imuniteta, koji se može povećati usvajanjem jednostavnih navika poput spavanja osam sati noću ili jedenja više povrća.
Zbog imuniteta neki ljudi oboljevaju češće od drugih. Iako neki hitno trebaju usvojiti tehnike za jačanje imuniteta, drugi već održavaju stil života koji ih štiti od virusnih i bakterijskih bolesti. To znači da je imunološki sustav te osobe dovoljno jak za borbu protiv napadača prije nego što oni mogu nanijeti štetu tijelu, tako da osoba možda neće ni shvatiti da je napadnuta.
Ako ste se ikad zapitali zašto vaša sestra nije ni kihnula kad su svi u vašoj kući imali vrućicu i upalu grla, to je možda odgovor. Imala je visok imunitet. A dobra vijest je da imunitet nije nešto što neki imaju, a drugi nemaju ili s čime smo već rođeni. Upravo suprotno: rođeni smo osjetljivi na sve vrste bolesti i razvijamo svoj imunitet tijekom života.
Dojenjem bebe dobivaju prva antitijela, odnosno prva imunitetna sredstva. Otuda je važnost ekskluzivnog dojenja tijekom šest mjeseci - ova početna doza antitijela koju daje majka štiti dijete od vanjskih infekcija i priprema ga za borbu protiv mogućih zaraznih sredstava prisutnih u vanjskom hranjenju.
Odrasli također mogu naučiti svoja tijela da poboljšaju borbu protiv infekcija. Neki načini za jačanje imuniteta su jesti manje ultra prerađene hrane i više povrća, redovito vježbati i više se sunčati. Znati više!
Kako povećati imunitet?
Smanjite razinu stresa
Kronični stres inhibira imunološki odgovor tijela, oslobađajući hormon kortizol, koji ometa prijem i reprodukciju tjelesnih signala od strane T stanica (jedne od naših bijelih krvnih stanica). Kortizol također smanjuje imunoglobulin A, antitijelo prisutno u našim dišnim putovima i u crijevima, što je naša prva linija obrane od patogena.
Neki savjeti o tome kako ojačati imunitet kroz upravljanje stresom su vježbanje joge, meditacije, pranajame ili dubokog disanja.
Umjerena konzumacija alkohola
Brojna istraživanja pokazuju da prekomjerna konzumacija alkohola može na kompliciran način promijeniti imunološki sustav i njegov put. Međutim, umjerena konzumacija nekih alkoholnih pića, poput vina, može biti korisna za opće zdravlje tijela.
Pripazite na unos vitamina
Unos vitamina izvrstan je način za jačanje imuniteta. Vitamini A, B6, C, D i E mogu pomoći u povećanju snage imunološkog sustava. Vitamin C najveći je pokretač svih i njegov nedostatak može uzrokovati nekoliko bolesti, uključujući skorbut. Vitamin C možete dobiti iz hrane poput naranče, jagoda, špinata i brokule. Multivitaminski dodaci mogu biti opcija, prema uputama liječnika, ali najbolja opcija je prirodni unos hranom.
Jedite više povrća
Povrće, voće, sjemenke i orašasti plodovi puni su esencijalnih hranjivih sastojaka za zdravlje našeg imunološkog sustava. Ova hrana ima antioksidativna svojstva koja se bore protiv nestabilnih spojeva nazvanih slobodni radikali, koji mogu uzrokovati upalu kada se nakupljaju u visokim razinama u tijelu.
Dnevno konzumiranje povećava imunitet. Naprimjer, križano povrće poput kelja i brokule pomaže u zdravlju jetre, organa koji jamči prirodni proces detoksifikacije tijela.
Konzumirajte bilje i dodatke
Bilje poput AHCC, Echinacea, Elderberry, Andrographis i Astragalus mogu pomoći u smanjenju trajanja i težine bolesti. Uz to, upotreba dodataka vitamina i minerala osigurava potrebne hranjive sastojke za jak imunološki sustav.
Redovito vježbajte vježbe
Dokazano je da redovita tjelesna vježba povećava imunitet. Redovito vježbanje mobilizira T stanice, vrstu bijelih krvnih stanica koje štite tijelo od infekcija. Međutim, vrlo rigorozne vježbe mogu oslabiti vaš imunološki sustav, čineći vas sklonim prehladama i virusnim infekcijama. Stoga, da biste povećali imunitet, održavajte umjerenost.
Naspavaj se dovoljno
Nedostatak sna može uzrokovati aktivaciju upalnog imunološkog odgovora, smanjujući aktivnost T stanica u tijelu. To može oslabiti vaš imunološki sustav i odgovoriti na cjepiva. Pokušajte spavati 7 do 8 sati noću i izbjegavajte noć provesti u mraku. Ako često putujete između različitih vremenskih zona, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom o konzumiranju melatonina kako biste regulirali svoj cirkadijski ritam.
Jedite više gljiva
Gljive su način koji je priroda razvila za razgradnju organske tvari i pretvaranje u plodno tlo. Obiluju esencijalnim hranjivim sastojcima i mineralima, a neki jako dobro utječu na naš imunitet. Neki od primjera su gljive Maitake, Shitake i Tremella.
Ostanite hidratizirani
Dehidracija može uzrokovati glavobolju i narušiti vaše tjelesne performanse, koncentraciju, raspoloženje, probavu te rad srca i bubrega. Prema studiji, ove komplikacije mogu povećati vašu osjetljivost na bolesti.
Da biste izbjegli dehidraciju, trebali biste svakodnevno piti puno tekućine. Voda se preporučuje jer je bez kalorija, aditiva i šećera. Iako su čaj i sok također hidratantni, najbolje je ograničiti unos voćnog soka i zaslađenog čaja zbog visokog udjela šećera.
Prestani pušiti
Pušenje ne samo da povećava rizik od raka već i oštećuje imunološki sustav, smanjujući prilagodljivi i urođeni imunitet. Navika također može povećati šanse za razvoj štetnih patogenih imunoloških odgovora.
Jedite zdrave masti
Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju i lososu, mogu povećati imunološki odgovor tijela na patogene, smanjujući upalu.
Poznato je da maslinovo ulje sprječava bolesti srca i dijabetes tipa 2. Osim toga, njegova protuupalna svojstva mogu pomoći vašem tijelu u borbi protiv štetnih bakterija i virusa koji uzrokuju bolesti. Omega-3 prisutan u lososu također se bori protiv upala.
Upijte više sunca
Sunce je jedno od glavnih odgovornih za proizvodnju vitamina D u našem tijelu. Ovaj je vitamin neophodan za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, jer pomaže tijelu u stvaranju antitijela. Niska razina vitamina D u tijelu navedena je kao jedan od glavnih razloga za respiratorne probleme. Brza šetnja na sunčevoj svjetlosti od 10 do 15 minuta osigurat će stvaranje dovoljno vitamina D u vašem tijelu.
Visok imunitet, bolji život
Ovo su neki mali napori i prilagodbe vaše rutine koji vam mogu pomoći u jačanju imuniteta. Zdravo tijelo omogućuje bolju kvalitetu života, sprečavajući vas da se tako često razbolite i pomažući u brzom oporavku od infekcija. Uz to, ove navike također doprinose zdravom starenju, jer smanjuju rizik od razvoja raka, autoimunih i neurodegenerativnih bolesti.
