Svakodnevno otkrivajte savjete koji se lako slijede kako biste se bolje nosili s bijesom
Uređena i promijenjena slika Andre Huntera dostupna je na Unsplash-u
Znanje kako kontrolirati bijes može biti važno za vaše zdravlje. Čekanje dugih redova, rješavanje zlonamjernih komentara otrovnih ljudi, život s muževima i djecom koja ne surađuju s domaćim službama situacije su koje mogu izazvati osjećaj bijesa. Iako je ljutnja iz ovih razloga normalan odgovor na stres, trošenje cijelog svog vremena na to može biti destruktivno.
Nije tajna da puštanje bijesa da vas obuzme ili da imate ispade šteti vašim osobnim i profesionalnim odnosima. Ali to utječe i na vašu dobrobit. Fokusiranje na stvari koje donose frustraciju mogu dovesti do fizičkih i emocionalnih reakcija, uključujući visoki krvni tlak i tjeskobu.
Dobra vijest je da svoj gnjev možete naučiti konstruktivno upravljati i kanalizirati. Jedno je istraživanje pokazalo da sposobnost izražavanja bijesa na zdrav način može smanjiti vjerojatnost razvoja srčanih bolesti.
1. Udahnite duboko
U žaru trenutka lako je zaboraviti dah. Ali takva plitka disanja koja radite kad ste ljuti drže vas u načinu borbe ili leta. Da biste se borili protiv toga, pokušajte disati polako i kontrolirano, udišući trbuh, a ne prsa. To omogućuje vašem tijelu da se trenutno smiri.
Da biste to učinili, pronađite stolicu ili mjesto na kojem ćete moći udobno sjesti, dopuštajući da se vrat i ramena potpuno opuste. Zatim duboko udahnite kroz nos i obratite pažnju na povećanje trbuha. Zatim izdahnite na usta. I pokušajte ovu vježbu raditi barem tri puta dnevno po pet do deset minuta ili po potrebi.
2. Ponovite mantru
Ponavljanje smirujuće rečenice može olakšati izražavanje teških osjećaja, uključujući bijes i frustraciju. Pokušajte polako ponoviti: "Smiri se" ili "Sve će biti u redu" sljedeći put kad se osjećate preplavljenom situacijom. To možete učiniti naglas, ako želite, ali možete i naglas ili mentalno.
Popis fraza možete držati i na telefonu kako bi vas brzo podsjetili prije stresne prezentacije posla ili izazovnog sastanka.
3. Pokušajte pogledati
Pronalaženje vašeg sretnog mjesta usred kašnjenja leta ili problema na poslu može vam pomoći da se trenutno osjećate opuštenije. Kad se borite protiv napetosti, pokušajte zamisliti nešto dobro za smirivanje. Zamislite stvarno ili izmišljeno mjesto zbog kojeg ćete se osjećati sretno, mirno i sigurno. To može biti kampiranje u planine koje ste prošle godine ili egzotična plaža koju biste željeli posjetiti jednog dana. Usredotočite se na senzorne detalje, zamišljajući se tamo. Koji su mirisi, prizori i zvukovi? Budite svjesni svog disanja i držite tu sliku u svom umu sve dok ne osjetite kako se tjeskoba počinje smirivati.
4. Svjesno krećite tijelom
Ponekad mirovanjem možete osjećati još veću tjeskobu ili nervozu. Svjesno kretanje tijelom, kao u jogi ili drugim oblicima vježbanja, može osloboditi napetost u mišićima.
Sljedeći put kad se suočite sa stresnom situacijom, pokušajte prošetati ili čak malo zaplesati kako biste se odveli od stresa.
5. Preispitajte svoje stajalište
Stresni trenuci mogu iskriviti vašu percepciju stvarnosti, čineći da se osjećate kao da je svijet izvan vašeg dosega. Sljedeći put kad se osjećate ljutito, pokušajte preispitati svoje stajalište.
Svi s vremena na vrijeme imaju loše dane, a sutra će biti novi dan.
6. Izrazite svoju frustraciju
Izljevi bijesa neće vam donijeti nikakvu uslugu, ali to ne znači da svoje frustracije ne možete isprazniti s pouzdanim prijateljem, terapeutom ili članom obitelji nakon posebno lošeg dana. Također, ako si dopustite prostor da izrazite dio svoje ljutnje, sprječava se da iz nje pukne.
7. Kontrolirajte bijes raspoloženjem
Pronalaženje razloga za smijeh u stresnom vremenu može vam pomoći u održavanju ravnoteže. To ne znači da biste se jednostavno trebali smijati svojim problemima, ali ako ih gledate na vedriji način, to vam može pomoći.
Sljedeći put kad osjetite da vam bijes pukne, zamislite kako bi ovaj scenarij mogao izgledati autsajderu? Kako im ovo može biti smiješno?
Ne shvaćajući se previše ozbiljno, vjerojatnije je da ćete pronaći rješenja za manje smetnje.
8. Odvojite vrijeme za sebe
Odmorite se tako što ćete odvojiti vrijeme za sebe. Ako je vaša kuća puna i ako je stresno okruženje, prošećite ili dugu šetnju. Vjerojatno ćete otkriti da će vam biti bolje da riješite nered kad se vratite.
9. Upoznajte svoje okidače i pronađite alternative
Ako vas putovanje na posao ljuti i frustrira, pokušajte pronaći alternativni put ili otići ranije ili kasnije na posao. Imate li bučnog suradnika koji vas neprestano tapka po nozi? Koristite slušalice za poništavanje šuma.
Ideja je prepoznati i razumjeti stvari koje pokreću vašu ljutnju. Kad budete svjesniji onoga što oni jesu, možete poduzeti korake kako ne biste postali njihova žrtva.
Ako niste sigurni odakle dolazi vaša ljutnja, pokušajte se sjetiti trenutka kad se sljedeći put osjećate bijesno. Iskoristite ovo vrijeme da biste saželi što se dogodilo u trenucima koji su doveli do vaše ljutnje. Jeste li bili s određenom osobom? Što si radio? Kako ste se osjećali do tog trenutka?
10. Usredotočite se na ono što volite
Iako se inzistiranje na nedaćama vašeg dana može činiti prirodnim, to vam neće pomoći kratkoročno ili dugoročno. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na stvari koje su dobro prošle.
11. Potražite stručnu pomoć
Potpuno je normalno i zdravo se s vremena na vrijeme osjećati uznemireno. Ali ako ne znate kontrolirati bijes i raspoloženje, možda je vrijeme da zatražite pomoć.
Ako vaša ljutnja utječe na vaše odnose i dobrobit, razgovor s kvalificiranim terapeutom može vam pomoći u radu s izvorima bijesa i razvoju boljih alata za suočavanje i usmjeravanje za produktivne zadatke.
