Dobar dan započinje nekim lako slijedivim navikama koje mogu pomoći u povećanju raspoloženja
Uređena i promijenjena slika Brucea Marsa dostupna je na Unsplash-u
Imati dobar dan, dijelom ovisi i o vašoj sklonosti. Pogledajte nekoliko lako slijedivih savjeta koji vam mogu pomoći da se dobro probudite i dobro raspoložite.
1. Vodite računa o svom snu kao da ste beba
Velik dio osjećaja dobrog i voljnog buđenja nastaje zbog dobrog odmora. Ovaj odmor je zagarantiran kada smo u čistom i ugodnom okruženju s mirnim umom i srcem.
Spavanje je fiziološka potreba svih ljudi. Neophodan je postupak kako biste se osigurali da se dobro probudite i imate dobar dan (barem u dijelu koji ovisi isključivo o vama).
- Što može uzrokovati nedostatak sna?
- isključujući ekrane sat vremena prije spavanja
- okrećući se u isto vrijeme svake noći
- stvarajući ugodno okruženje za spavanje
Ustajanje u isto vrijeme svako jutro pomaže u održavanju cirkadijanskog ritma, unutarnjeg biološkog sata koji je odgovoran za osjećaj pospanosti.
Potrudite se ići gore svaki dan u isto vrijeme - čak i vikendom - kako biste vidjeli možete li zabraniti pad ujutro.
Kako dobro spavati da biste imali dobar dan:
- Držite prehranu bogatu protuupalnom hranom; ne konzumirajte teške i velike količine hrane - posebno nakon 20 sati - i izbjegavajte konzumiranje stimulansa, poput kave nakon 18 sati;
- Neka vaša soba bude čista i ugodna. Da biste to učinili, izbjegavajte koristiti proizvode za čišćenje koji mogu uzrokovati alergije i nelagodu; uklonite predmete koji donose neugodne misli, poput fotografije koja vam se ne sviđa; ne nakupljajte jastuke, plišane životinje i zavjese koje nakupljaju prašinu i grinje; organizirajte odjeću i druge predmete i, ako je moguće, postavite biljku za koju je lako brinuti i koja pomaže pročišćavanju zraka u sobi;
- Ne koristite bijela svjetla u spavaćoj sobi i kupaonici (ako ih imate), radije odaberite tople boje, jer bijela svjetlost inhibira hormon spavanja, nazvan melatonin;
- Koristite opuštajuća esencijalna ulja poput esencijalnog ulja lavande, cedra ( Juniperus virginiana ), limunske trave ( limunske trave ), ylang-ylanga ili komorača;
- Pazite da vas tijekom spavanja ne ometa nikakva buka. Ako je potrebno, koristite čepove za uši;
- Izbjegavajte slušati pjesme zbog kojih vam je um uznemiren nekoliko sati prije spavanja, radije one tihe;
- Pokušajte leći kako dan pada mrak, tako da uskladite svoj cirkadijski ritam i spavate i bolje se budite;
- Čistoća je također za um. Ne idite spavati s brigama. Imate li prave uvjete i želite li riješiti problem prije spavanja? Onda to riješi. U suprotnom, isključite se s njega. Prepustite meni da razmislim o tome kad se možete posvetiti rješavanju, u protivnom bit će dva problema: onaj koji ste već dodali svojoj tjeskobi i vjerojatnoj nesanici. Da biste smirili svoj um, možete meditirati prije spavanja, ponoviti mantru, raditi pranayama disanje ili vježbati neke položaje joge.
- Okupite se opuštajuće i odjenite najudobniju pidžamu ili spavajte bez ičega. Izbjegavajte nositi gaćice ili donje rublje za spavanje, posebno uske.
2. Izbjegavajte gumb za odgodu
Jeste li znali da postoji riječ koja definira postupak ponovnog pritiska gumba za odgodu? Na engleskom jeziku pojam je drockling i unosi pustoš u vašu jutarnju rutinu.
Vježbanje drockanja zbunjuje biološki sat, što otežava dobro, voljno buđenje i dobar dan. Kad se napokon zakotrljate iz kreveta, vjerojatnije će vam se zavrtjeti u glavi i biti razdražljiv.
- Što je cirkadijalni ritam?
Ako želite više spavati, prespavajte još 90 minuta, tako da dovršite kompletan ciklus spavanja. Buđenje usred ciklusa spavanja može učiniti da se osjećate umorno i loše, smanjujući šanse za dobar dan.
3. Popijte čašu vode s okusom cimeta
Umor je klasični simptom dehidracije, pa čak i blaži slučaj može potaknuti osjećaj pospanosti, promjene kognitivnih sposobnosti i poremećaje raspoloženja. Ostavite unutra staklenu bocu s vodom i komadićem cimeta. Čim otvorite oči, otpijete gutljaj. Tako jamčite hidrataciju i još uvijek se energizirate svojstvima cimeta. Da biste imali dobar dan, morate isprazniti umor. Upoznajte blagodati cimeta u članku: "Cimet: blagodati i kako napraviti čaj od cimeta".
- Voda s okusom: kako napraviti, recepti i prednosti
4. Istezanje
Postoji razlog zašto se tako dobro protegnuti kad se probudite. Tijekom noći, tijekom REM spavanja, mišići su doslovno paralizirani (atonija), a njihova ponovna aktivacija oslobađa endorfine koji stimuliraju energiju. Ako možete napraviti neke jednostavne i energične joga položaje, to je još bolje. Jedno je istraživanje zaključilo da vježbanje joge za samo 25 minuta može povećati razinu energije i rad mozga - zahtjevi potrebni za dobro buđenje i dobar dan.
5. Izbjegavajte jesti šećer do ručka
Šećerni proizvodi poput gaziranih pića, šećerane kave, sokova, kolača i žitarica za doručak mogu dovesti do povećanog šećera u krvi, što uzrokuje osjećaj iscrpljenosti. Da biste imali dobar dan, u dobrom raspoloženju, izbjegavajte konzumaciju šećera. Obratite pažnju na oznake prehrane. Umjesto da pijete sok, sodu ili kavu sa šećerom, pokušajte kuhati čajeve (bez šećera) ili konzumirajte cijelo voće, poput naranče.
- Šećer: najnoviji negativac zdravlja
6. Doručkujte
Još uvijek nije jasno je li doručak najvažniji obrok u danu. No, jedna studija kaže da preskakanje tog prvog obroka može negativno utjecati na vašu spremnost i sposobnost obraćanja pažnje tijekom dana. Drugo istraživanje zaključilo je da preskakanje doručka može dovesti do razvoja pretilosti kod adolescenata. Postavite meni za doručak koji se bori protiv umora. Potražite kombinaciju hrane koja se bori protiv umora, poput nemasnih proteina, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i voća s niskim udjelom šećera.
7. Pijte manje kave
Piti manje kave ne znači ne piti ništa. Kava može biti vrlo korisna za zdravlje, a u zapadnjačkoj je prehrani najveći izvor antioksidansa. No, konzumiranje previše kofeina ujutro može neizravno pridonijeti povećanom umoru kasnije tijekom dana.
Sudionici studije izvijestili su da se sljedeći dan osjećaju više umorno nakon pijenja kofeinskih napitaka. To može biti dokaz da vam uzimanje manje kofeina ujutro može pomoći da se osjećate manje umorno. Da biste imali dobar dan, izbjegavajte velike šalice kave, pijte iz male šalice.
8. Izložite se suncu
Izlaganje sunčevoj svjetlosti povećava razinu serotonina u tijelu, što pomaže u poboljšanju sna - i stoga povećava raspoloženje tijekom dana. Prema nizu studija, provođenje vremena u prirodi čini da se ljudi osjećaju spremnije.
- Što je serotonin?
9. Kontrolirajte stres
Moguće je da vam negativni osjećaji prema poslu ili stresori kod kuće iscrpljuju snagu ujutro. Možda neke situacije nećete moći popraviti preko noći, ali nakon što ste ih prepoznali kao izvor mentalne i fizičke iscrpljenosti, često možete poduzeti korake za njihovo ublažavanje. Pojednostavite jutarnje trčanje kod kuće organiziranjem školskih ručkova večer prije ili odvojite vrijeme za jutarnje meditacije i stvorite mirnoću prije početka dana.
10. Bavite se aerobnim vježbama ujutro
Naravno, kad se želite zavući natrag u krevet, vježbanje se može činiti vrlo neugodno - ali može biti upravo ono što vašem tijelu treba da bi se osjećalo energizirano. Jedno je istraživanje pokazalo da je tjelesno vježbanje povezano s manje osjećaja umora. Pokušajte brzo prošetati, organizirati kuću ili biciklirati ujutro.
- Dvadeset vježbi koje treba raditi kod kuće ili sami
11. Imajte dobar razlog za ustajanje
Ponekad vam je potreban samo dobar dan da pogledate dalje od horizonta. Ako je jedini razlog zbog kojeg ustajete iz kreveta raditi na izdržavanju doma, razmislite o svojim motivacijama. Zapamtite da ste na prvom mjestu. Planirajte ustati iz kreveta da biste radili nešto u čemu uživate i imali rutinu samopomoći.
- Što je Ayurveda?
- Kako zadržati optimizam sa sedam savjeta
Šetajte vani, pripremite si ukusni doručak ili bilo koju drugu zadivljujuću aktivnost koja vam pomaže da dobro započnete dan.
12. Vodite brigu o mentalnom zdravlju
Ako jutarnji umor postane kronični problem, uzrok mu može biti depresija ili tjeskoba. Osobe s depresijom ili anksioznošću mogu se osjećati gore ujutro. Međutim, jedini način da saznate je li to vaš slučaj je pomoć stručnjaka.
Adaptirano od Sarah Garone i Debre Sullivan
